ปิดเมนู
หน้าแรก

เทคนิคเพิ่มกล้ามฉบับ 5 คนดังฮฮลลิวูดที่น่าทำตาม!

เปิดอ่าน 566 views

เทคนิคเพิ่มกล้ามฉบับ 5 คนดังฮฮลลิวูดที่น่าทำตาม!

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81-5-%e0%b8%84%e0%b8%99

กว่าจะมาเป็นหนังแต่ละเรื่อง ไม่เพียงทีมผู้สร้างเท่านั้นที่ต้องเตรียมการ แต่ทีมนักแสดงก็ต้องเตรียมตัวให้พร้อม ยิ่งโดยเฉพาะกับบทบาทที่ต้องอาศัยรูปร่างและพละกำลังด้วยแล้ว ใครรับบทไหนยิ่งต้องปั้นหุ่นตัวเองให้สมบทบาท ดังนั้นวันนี้เราจะมาดูเทคนิคเพิ่มกล้ามของดาราชายฮอลลิวูดทั้ง 5 คนกัน จะมีใครกันบ้างและแต่ละคนมีเทคนิคแบบไหน มาดูกัน

1. ฮิวจ์ แจ็คแมน (วูล์ฟเวอรีน)

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81-5-%e0%b8%84%e0%b8%99

กินเยอะๆ

ดูจะเป็นคำจำกัดความสั้นๆ ไม่ยาวนัก เพียงกินไก่ทีละ 2 ตัว และดื่มโปรตีนเชค 2 แก้วโตก่อนนอน เท่านี้เอ้ง~!! (เสียงสูง)

2. เคลแลน ลัตซ์ (เฮอร์คิวลีส)

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81-5-%e0%b8%84%e0%b8%99

ใช้ช่วงพักให้เป็นประโยชน์

เพียงใช้เวลาที่ยกเวตมาเล่นท่า Press-up หรือ Crunch ในช่วงพักระหว่างเซ็ต จะได้เพิ่มกล้ามอก กล้ามไหล่ กล้ามแขนและกล้ามท้อง ตลอดจนเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

3. เจมี ฟอกซ์ (จังโก)

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81-5-%e0%b8%84%e0%b8%99

ทำทุกวัน

ถ้าทำให้การเพิ่มกล้ามกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน โดยเล่นท่า Press-up 25 ครั้ง แปรงฟัน เล่นท่า Press-up อีก 25 ครั้ง แล้วอาบน้ำ คุณก็จะเห็นผลโดยอัตโนมัติ

4. เฮนรี คาวิลล์ (ซูเปอร์แมน)

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81-5-%e0%b8%84%e0%b8%99

นับลมหายใจ

หลังเล่นกล้ามแต่ละท่าให้คุณหายใจเข้า-ออกทางจมูก 8 ครั้ง แล้วเล่นท่าต่อไปทันที ระดับกรดแลคติกที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้นมาจะได้ไม่สูงจนเล่นต่อไม่ไหว

ดเวย์น จอห์นสัน (เดอะร็อก)

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81-5-%e0%b8%84%e0%b8%99

บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน

ให้เล่นท่า Swiss Ball Jackknife Press-up โดยพาดเท้าไว้บนลูกบอลออกกำลังกาย ใช้เท้ากลิ้งลูกบอลมาข้างหน้าให้ลำตัวเป็นรูปตัววี แล้วเล่นท่า Press-up

ดูเป็นเทคนิคที่ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ ใครสนใจอยากลองทำแบบไหน จัดกันเต็มที่ได้เลย !

credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เทคนิคเพิ่มกล้ามฉบับ 5 คนดังฮฮลลิวูดที่น่าทำตาม!