6 สูตรลับ “อกใหญ่” ไม่ต้องรอนาน

จะให้ร่างแน่นปึ๊กทั้งที ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อส่วนไหนก็ต้องเน้นให้สมดุล และนี่ก็คือเทคนิคเร่งสปีดฟิตกล้ามอกให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ด้วยสูตรลับสุดยอดจากเทรนเนอร์คนเก่งของ MH ตามนี้…

1. หายใจออกระหว่างดันบาร์เบล

หายใจออกในระหว่างดันบาร์เบลขึ้นในท่า Bench Press อกคุณจะได้ขยายตัวและช่วยให้ยกได้มากขึ้น

2. พึ่งประตูสู่กล้ามอกใหญ่

ในวันที่คุณพัก คุณก็ยังซ้อมได้โดยวางมือทั้งสองบนกรอบประตูด้านหนึ่งแล้วเอนตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกว่าอกตึงเล็กน้อย ท่านี้จะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกคล้ายๆ กับเวลาออกกำลังกาย 

3. ลุยก่อนโตเร็วกว่า

ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น ให้บริหารอกส่วนที่ต้องการเป็นอย่างแรก 

4. เอียงอย่างมีจุดหมาย

44 องศาเป็นมุมที่เหมาะสุดสำหรับท่า Incline Bench ซึ่งทำให้กล้ามอกทำงานได้มากที่สุด ผลการศึกษาฉบับหนึ่งใน The Journal of Strength and Conditioning Research บอกไว้อย่างนั้น แบบนี้เรียกว่าแข็งแรงด้วยคณิตศาสตร์ 

5. เปลี่ยนท่าจับ

ถ้าอยากให้กล้ามอกส่วนบนแข็งเหมือนหิน เวลาฝึกท่า Bench Press ให้จับบาร์แบบหงายฝ่ามือ ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้ออกส่วนบนได้มากขึ้นอีก 30% ข้อมูลนี้มาจากผลการศึกษาใน The Journal of Strength and Conditioning Research 

6. ใช้แกนกลางช่วย

เกร็งกล้ามท้องไว้ในระหว่างฝึกท่า Press ทุกท่าแล้วคุณจะมีแรงมากขึ้น “ถ้าคุณทำท่า Plank เซ็ตละ 10 วินาทีคั่นในระหว่างฝึกท่า Press ทั้งหลาย กล้ามเนื้อแกนกลางและอกจะทำงานทั้งคู่ครับ” แบรด มอร์ริส นักวิทยาศาสตร์การกีฬา กล่าว 

credit: Men’sHealth Thailand