เมื่อร่างกายเข้าสู่เลข 40 การลดน้ำหนักจึงถือเป็นเรื่องที่ทำแล้วเห็นผลได้ช้ามาก แต่ก็ใช่ว่าจะไม่เห็นผลเลย วันนี้เราจึงรวบรวม 5 วิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคนอายุ 40 ซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องอาศัยการอดอาหารให้ทรมานแต่อย่างใดมาฝากกันค่ะ
การลดน้ำหนักโดยอาศัยการกินอาหารให้เป็นเวลา ก็คือการกินอาหารเป็นมื้อๆ โดยลดการกินจุกจิกหรือลดการกินอาหารระหว่างมื้อนั่นเอง ทั้งนี้ยังรวมถึงการงดดื่มเครื่องดื่มรสชาติหวาน ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ น้ำอัดลม กาแฟ หรือชา ระหว่างมื้อด้วย เพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้เป็นอย่างดี
การพักผ่อนให้เพียงพอ อาจดูเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายมาก แต่เอาเข้าจริงกลับเป็นวิธีที่หลายคนมักจะทำได้ไม่ดีพอ โดยเฉพาะการนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงยาวต่อเนื่องกัน เพราะเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้พอในแต่ละวันให้มากๆ ทางที่ดีควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะช่วงเวลา 5 ทุ่มถึงตี 2 จะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนเริ่มหลั่งออกมา
สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ขึ้นไป จำเป็นที่จะต้องลดการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากช่วงที่อายุมากขึ้น ร่างกายไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตมากเหมือนช่วงที่ร่างกายมีอายุน้อย ซึ่งการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากในช่วงที่มีอายุ 40 ขึ้นไป อาจทำให้เกิดปัญหาด้านน้ำหนักได้ จึงแนะนำให้ลดการกินคาร์โบไฮเดรต แล้วเพิ่มการกินผักผลไม้หรืออาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น ซึ่งอาหารเหล่านี้นอกจากจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มแล้ว ยังทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายไม่พุ่งขึ้นอีกด้วย
การออกกำลังกายช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลก็จริง แต่เมื่ออายุมากขึ้น ไม่ควรออกกำลังกายที่หนักเกินไป เพราะจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนในร่างกายได้ ทำให้ฮอร์โมนหลั่งผิดปกติ เกิดความเครียด และประจำเดือนมาผิดปกติด้วย ทั้งนี้แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีเดินเร็วหรือจ็อกกิ้งวันละประมาณครึ่งชั่วโมง ทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
การลดน้ำหนักให้ได้ผลสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ไม่ควรกินยาลดน้ำหนัก เนื่องจากยาประเภทนี้จะมีส่วนผสมของยากดประสาท ยาไทรอยด์ และยาขับปัสสาวะ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายเผชิญกับปัญหาได้ในภายหลัง นอกจากนี้ยาลดน้ำหนักยังมีส่วนผสมของสารทดแทนความหวาน ซึ่งสามารถกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ร่างกายมีภาวะดื้ออินซูลิน และเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้
การลดน้ำหนักให้ได้ผลย่อมมีวิธีที่ต่างกันออกไปในแต่ละช่วงวัย ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลมากที่สุด จึงควรศึกษาการลดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับช่วงอายุของตัวเองให้ดี เพื่อที่จะได้รู้ว่าควรกินอาหารประเภทใด ออกกำลังกายรูปแบบไหน รวมทั้งการพักผ่อนควรนอนให้ครบกี่ชั่วโมง เป็นต้น
Credit: Women Sanook!
ผัก 5 ชนิดที่ควรกินช่วงหน้าร้อน ป้องกันภาวะขาดน้ำในร่างกายได้ ในช่วงหน้าร้อน สาวๆ จำเป็นที่จะต้องเฝ้าระวังร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ โดยวิธีที่สามารถป้องกันร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ดีและสามารถทำตามได้ง่ายก็คือ การกินผักที่มีปริมาณน้ำสูงนั่นเอง วันนี้เราจึงรวมผัก 5 ชนิดที่แนะนำให้สาวๆ กินในช่วงหน้าร้อน เพื่อป้องกันร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำมาแชร์ให้สาวๆ ได้หามากินกันค่ะ
"กาแฟดำ" กับ "อเมริกาโน่" ต่างกันอย่างไร คอกาแฟคงรู้คำตอบในความสงสัยนี้ แต่สำหรับคนที่ไม่ใช่คอกาแฟ ที่เคยเห็นอเมริกาโน่ กับกาแฟดำ ก็คงรู้สึกว่ากาแฟสองชนิดนี้หน้าตาคล้ายคลึงกันมาก ว่าแต่จริงๆ แล้วกาแฟดำ กับอเมริกาโน่นั้นมีความแตกต่างกันอย่างไร อเมริกาโน่นั้นถือเป็นกาแฟที่เราคุ้นเคยกันดี จนหาคาเฟ่ไหนที่ไม่มีเมนูนี้ได้ยาก รู้สึกเหมือนขาดอะไรไปเลย
ไข่ลวก กินดีไหม? มีประโยชน์จริงหรือ จะต้มอย่างไรจึงจะอร่อย พอดีที่สุด! สำหรับเมนูยามเช้าของหลายๆ คนอาจเลือกทานอะไรเบาท้อง ทำง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน และไข่ลวกก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับใครหลายๆ คน ใครชอบกินไข่ลวก ต้องรู้เลย! "ไข่ลวก" มีประโยชน์อย่างไร
ตุ่มขึ้นบริเวณจุดซ่อนเร้น ส่อสัญญาณโรคใด ร้ายแรงหรือไม่ สาวๆ ต้องรู้!! จุดซ่อนเร้น ของสาวๆ มีความเสี่ยงต่อการเกิดความอับชื้นอยู่ตลอดเวลา และไม่เพียงแค่ความอับชื้นเท่านั้นที่มาเยือน มันยังเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคโดยที่เรารู้เท่าไม่ถึงการได้ด้วย ซึ่งเชื้อโรคเหล่านั้นยังก่อให้เกิดตุ่มขึ้นที่น้องสาว อาจทำให้มีอาการเจ็บปวดและรู้สึกคันอย่างน่าหงุดหงิดตามมา วันนี้เราจึงชวนคุณสาวๆ มาดูว่าตุ่มขึ้นที่น้องสาวบ่งบอกสัญญาณโรคอะไรได้บ้าง เมื่อรู้แล้วจะได้รับมือป้องกันและรักษาอย่างถูกวิธีต่อไป เป็นสิว
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอายุ 40 ไม่ต้องอดอาหาร
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น