ปิดเมนู
หน้าแรก

5 วิธีเปลี่ยนหุ่น Fat ให้เป็นหุ่น Fit ด้วย Six Packs

เปิดอ่าน 952 views

Luis Ocasio5

5 วิธีเปลี่ยนหุ่น Fat ให้เป็นหุ่น Fit ด้วย Six Packs

หนุ่มคนไหนหุ่นดีอย่างกับนายแบบ มีหน้าท้องแบนราบไร้ไขมัน จนเห็นลอนกล้ามได้ทุกมัด เพราะมี ซิกแพค (Six packs) ที่แปลว่า กล้ามเนื้อหน้าท้อง 6 ก้อน หนุ่มคนนั้น คือ ผู้ที่รักสุขภาพ ดูเซ็กซี่ มีเสน่ห์เร้าใจให้สาวเหลียวมองแล้วครับ แต่ถ้าถูกไขมันเล่นงานจนสาวเมิน ต้องหาทางป้องกันด้วยการสร้างซิกแพคให้ได้นะครับ

Protect หน้าท้อง

ต้อง Fitness มนุษย์ทุกคนมีกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่แล้วโดยธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง เรียกว่าเป็นซิกแพคธรรมชาติ แต่คนส่วนใหญ่ก็มักมีไขมันมาบดบังกล้ามเนื้อส่วนนั้น ทำให้ไม่สามารถมองเห็นได้ ดังนั้น การฟิตเนสออกกำลังด้วยกายบริหารเพื่อเบิร์นไขมันออกไป ถือเป็นวิธีป้องกันหน้าท้องไม่ให้ลงพุงง่ายๆ แต่ได้ผล จึงขอแนะวิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ชนิดที่โชว์ได้มั่นใจไม่อายสาวครับ

  1. หน้าท้องส่วนบน นอนราบชันเข่า มือประสานท้ายทอย หายใจออก พร้อมประคองศีรษะขึ้น ให้รู้สึกเกร็งที่บริเวณท้องส่วนบน ค้าง 1-3 วินาที ปล่อยตัวนอนราบพร้อมหายใจเข้า ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 รอบ
  2. หน้าท้องส่วนล่าง ปล่อยมือราบ ประคองข้างลำตัว ยกเท้าลอยสูงตั้งฉาก ค่อยๆ ปล่อยเท้าลงมาจนทำมุม 45 องศา พร้อมหายใจเข้า หายใจออกพร้อมยกขาตั้งฉากเหมือนเดิม ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 รอบ
  3. หน้าท้องส่วนกลาง ยกแขนขาตั้งฉาก แล้วกางแขนและขาแยกออกจากกัน 45 องศา หายใจออกพร้อมยกศีรษะ ดันแขนและขาเข้ามาอยู่ในท่าตั้งฉาก หายใจเข้า พร้อมกางแขนและขาแยกออกจากกันอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 10-12 ครั้ง 2-3 รอบ
  4. หน้าท้องด้านข้าง นอนราบชันเข่าซ้ายไขว้มาที่ขาขวาสัก 45 องศา มือประสานท้ายทอย หายใจออกยกตัวขึ้นให้ศอกขวาแตะกับศอกซ้าย ค้างไว้ 1-3 วินาที หายใจเข้าพร้อมนอนลง ทำอีกครั้ง แต่เปลี่ยนเป็นตั้งเข่าขวาไขว้กับขาซ้าย แล้วยกตัวขึ้นให้ศอกซ้ายแตะกับเข่าขวา ทำสลับกัน 10-12 ครั้ง 2-3 รอบ
  5. กระชับลำตัว แถมให้หุ่นฟิตอีกนิด กับการใช้แขนค้ำยันกับพื้นให้หัวไหล่และลำตัวตั้งฉาก ลำตัวยกให้สะโพกลอย ค้างไว้ 10-12 วินาที ทำสัก 2-3 รอบให้ได้ทุกท่า และทุกวันนะครับ

Luis Ocasio10

อีกนิดเรื่อง “ซิกแพค”

เพื่อการสร้างซิกแพคให้ได้ผลยิ่งขึ้น คุมอาหารขึ้นอีกนิดครับ เลือกคาร์โบไฮเดรตจากโฮลวีต ข้าวกล้อง ข้าวหรือแป้งไม่ขัดขาว ส่วนโปรตีนเลือกเนื้อล้วนๆ ไม่ติดไขมัน เช่น ปลา ไก่ที่ไม่ติดหนัง ส่วนไขมันเน้นไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก เพิ่มไข่ นม โปรตีนเกษตรกับงาดำ

*เตรียมอาหารว่างไว้ขบเคี้ยว เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อควรเลือกถั่วอัลมอนด์ หรือแครกเกอร์เนยถั่ว น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล หรือหวานน้อย โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือรสธรรมชาติ ไฟเบอร์อัดแท่ง ไขมันต่ำ หวานน้อย ก็ช่วยลดความหิวไม่ให้อยากอาหารไขมันหนักๆ ได้ครับ แล้วหลังจากนี้ไปก็นับถอยหลังรอซิกแพคเข้ามาเยี่ยมได้เลย

Luis Ocasio11

เรียบเรียงโดย Care And Living, http://www.protex.co.th/ สนับสนุนเนื้อหา

Good To Know

ถั่วอัลมอนด์

อัลมอนด์ อุดมประโยชน์ ช่วยลดอ้วนได้

คงทราบคุณประโยชน์ของอัลมอนด์ในแง่ของการเป็นอาหารทานเล่นกันมาบ้างแล้วนะคะ แต่การทานเยอะไปอาจจะทำให้เราอ้วนได้ ทั้งนี้เพราะอัลมอนด์ 24 เม็ดนั้นจะมีแคลลอรี่มากถึง 163 แคลอรี่ และไขมันถึง 14 กรัมเลยทีเดียว แต่หากเราทานในปริมาณที่พอเหมาะนั้นจะช่วยเราลดความอ้วนได้ เชื่อหรือไม่คะ

จากการศึกษาของ American Journal of Clinical Nutritional พบว่าการทานอัลม่อนด์แทนที่จะไม่ทานอะไรเลย หรือทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์จะดีกว่าในแง่ของการได้รับสุขภาพที่ดี แทนที่จะเป็น Junk Food

เมล็ดอัลมอนด์ที่เราทานนั้นจะอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โปแทสเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และแคลเซียม นอกจากนี้ยังมีจากการศึกษาจาก International Journal of Obesity ว่าคนที่ควบคุมอาหาร และทานอัลมอน 70 เมล็ดต่อวันสามารถลดเอวได้ถึง 7 นิ้วเลยทีเดียว มากกว่าผู้ที่ไม่ทานถึง 2 นิ้ว ทั้งนี้ก็เพราะว่าการทานอัลมอนด์ช่วยลดการทานขนมจุบจิบที่ไม่มีประโยชน์ให้ เราได้นั่นเองค่ะ

นอกจากนี้ถั่วอัลมอนด์มีทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ในปริมาณสูงแถมยังช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกายได้ และหากทานอัลมอนด์ทุกๆ วัน จะช่วยระงับความหิวและยังให้สารอาหารชั้นดีในยามที่คุณไดเอ็ตอีกด้วยค่ะ

Credit: www.siamcosmetic.com, thai.thailandmedicaltourismcluster.org

saab купить бу

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 วิธีเปลี่ยนหุ่น Fat ให้เป็นหุ่น Fit ด้วย Six Packs