สำหรับผู้ชายที่รักสุขภาพ อยากจะแข็งแรงมีร่างกายที่ฟิตและเฟิร์ม ก็คงอยากจะมีซิกแพค กล้ามหน้าท้องที่สวยงามกันทุกคนแหละนะ แต่เอาจริงๆ สำหรับหนุ่มที่ต้องทำงานทั้งวันเดินทางจากบ้านไปที่ทำงานไกลๆ แล้วก็คงจะเสียเวลาไปกับการเดินทางและเหน็ดเหนื่อยเพลียร่างมาพอแล้ว ถึงเวลาก็คงจะไปออกกำลังกายได้ไม่ครบตามที่เราตั้งใจไว้ แต่ว่าถ้าอยากมีกล้ามท้องสวยๆ เราก็ต้องอดต้องทนครับ โดยวันนี้ ขอนำเสนอ เคล็ดลับ สร้างกล้ามท้อง จากการเปลี่ยนแปลงการใช่ชีวิต ที่ทำคู่กับการออกกำลังกายแล้วรับรองกล้ามท้องซิกแพคไม่ไปไหนไกลครับ
อย่างที่เราเคยกล่าวไปหลายต่อหลายครั้ง กล้ามนั้นสร้างจากห้องครัว เพราะการกินอาหารที่ถูกหลัก กินถึง ไม่เกินขนาดมันจะช่วยควบคุมน้ำหนักให้เราได้ เลี่ยงพวกไขมัน เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง และผักผลไม้ด้วย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนพักผ่อน ให้ได้ 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ผักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง
เพราะการออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุด นั้นไม่ใช่การออกกำลังกายเน้นอยู่จุดเดียว วิธีที่ถูกคือต้องเบิร์นให้ได้ทุกส่วนครับ นอกจากกล้ามท้องแล้วควรวางเป้าหมายหลักๆไว้ 3 ส่วน หลักคือ กล้ามขาด้านหน้า กล้ามขาด้านหลัง และ ก้น (จาก Squat และ Plank ซึ่งมันก็ช่วยหน้าท้องด้วยนะ) ถ้าเราออกกำลังกายเน้นช่วงจุดที่กล่าว มันจะทำให้ผลออกมาเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
หลายๆ คนมีความเชื่อว่าท่าซิทอัพนั้นเป็นท่าเดียวในการออกกำลังกายเพื่อกล้ามท้องสวยงาม แต่ความจริงแล้วมีท่าอื่นที่ดีและเอนกประสงค์ได้หลายส่วนกว่า ซึ่งนั่นก็คือท่า Plank นั่นเองครับ ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนในเวลาเดียวกัน ไม่เหมือนกับการซิทอัพที่เน้นจุุดเดียว
การยืนเหยียดตรงอย่างถูกวิธีนั้น จะช่วยให้เราได้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกเหมือนร่างกายได้ใช้งานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งการยืนให้ถูกนั้นไหล่ต้องผายออก ศรีษะรวมไปถึงหน้าอกและก้น จะต้องตรงเป็นเส้นตรงไม่เอนไปด้านใดด้านหนึ่ง และอีกอย่างข้อดีของการยืนให้ถูกต้องยังช่วยให้กระดูกสันหลังของไม่งอและยังทำให้บุคลิกภาพดีด้วยครับ
วิธีที่ง่ายดายที่สุดสำหรับการออกำลังกายแบบไม่ต้องเหนื่อยอะไร นั่นคือการเปลี่ยนแปลงการใช่ชีวิตให้เป็นนิสัยครับ ด้วยการ เกร็งหน้าท้องด้วยการแขม่ว นึกได้ก็ทำ ครั้งละ 12 วินาที (ไม่จำเป็นต้องกั้นหายใจนะ) ทำที่ไหนก็ได้ ทำให้ติดเป็นเรื่องปกติ แค่นี้เราก็ได้บริหารกล้ามเนื้อได้ทุกที่ทุกเวลาแล้ว
credit: เนื้อหาโดย Men.MThai
3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ ใครที่ไม่อยากวุ่นวายอะไรเยอะแยะในการออกกำลังกาย ลองทำตามดูนะ 3 การออกกำลังกายสุดง่ายแต่เผาผลาญหนักมาก ทำตามสบายๆ การออกกำลังกายให้เบิร์นหนักๆ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ อะไรที่มันดูเอ็กซ์ตรีมเสมอไป การออกกำลังกายแบบง่ายๆ บางครั้งก็เบิร์นได้หนักมากพอๆ กับการเล่นอะไรเอ็กซ์ตรีมเลยเหมือนกันนะ โดยครั้งนี้
เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี อะไรก็ได้แต่ขอแค่อย่าให้ลงพุงก็พอแล้ว เคล็ดลับกำจัดพุง สำหรับหนุ่มที่มีอายุมากขึ้น แต่ก็ยังอยากดูดี เอาจริงๆ เมื่ออายุมากขึ้นหนุ่มๆ หลายคนอาจจะไม่ได้โฟกัสตรงส่วนกล้ามเนื้อมากเหมือนสมัยยังหนุ่ม ขอแค่ไม่มีพุงแค่นี้ก็โอเคแล้วจริงมั้ย? โดยในครั้งนี้เราก็ได้รวบรวมเคล็ดลับการลดพุงง่ายๆ และถูกวิธีมาให้เพื่อนๆ ที่กำลังมีปัญหากังวลเรื่องห่วงยางมาฝากกัน เอาไปทำตามรับรองว่าดูดีไม่ลงพุงแน่นอน
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
7 ข้อควรรู้ของหนุ่มนักฟิตเนสมือใหม่ สนับสนุนเนื้อหา ในยุคนี้แล้วนอกจากมีหน้าที่การงาน การเงินที่ดีแล้ว การมีสุขภาพที่ดีก็นับว่าสำคัญมากๆ เลย เพราะสุขภาพที่ดีนั้นเราไม่สามารถหาซื้อที่ไหนได้ จะต้องทำเองด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น คนที่ไม่ออกกำลังกายย่อมเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่าย แต่ว่าจะทำอย่างไรให้การออกกำลังกายของเรานั้นไปได้ในทิศทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ทำตามความเชื่อที่ผิดๆ ซึ่งอาจจะส่งผลที่แย่กับร่างกายได้ เราจะมาช่วยทบทวน และช่วยเตือนคุณเอง
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 เคล็ดลับ สร้างกล้ามท้อง จากการเปลี่ยนแปลงการใช่ชีวิต
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น