![4 Tips ซิกแพ็คฟิตเปรี๊ยะ](https://careandliving.com/wp-content/uploads/2015/05/4-Tips-ซิกแพ็คฟิตเปรี๊ยะ.jpg)
4 Tips ซิกแพ็คฟิตเปรี๊ยะ
![4 Tips ซิกแพ็คฟิตเปรี๊ยะ1](https://careandliving.com/wp-content/uploads/2015/05/4-Tips-ซิกแพ็คฟิตเปรี๊ยะ1.jpg)
เคล็ดลับดีๆจาก คุณมาเรีย พากาโน ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยากับการออกกำลังกาย ประเทศสหรัฐอเมริกา
1. เลือกกินโปรตีนธรรมชาติ เช่น ข้าวไม่ขัดสี ถั่ว อาร์ติโช้ก เพราะนอกจากเป็นแหล่งโปรตีนแล้วยังดีต่อระบบย่อยอาหารด้วย
2. ฝึกลมหายใจเข้าออก จากงานวิจัยพบว่า การฝึกควบคุมลมหายใจเป็นเวลา 5 นาที จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดที่เป็นสาเหตุทำให้มีไขมันส่วนเกินสะสมตามร่างกาย
3. บอกลาความเครียด เมื่อเราไม่เครียดกลไกของร่างกายจะหลั่งสารสื่อประสาทเอ็นโดฟิน ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เเละผ่อนคลายจากการออกกำลังกายได้
4. จิบชายามเช้า ช่วยเพิ่มสารแอนติออกซิเเดนท์ และสารฟีนอลจากใบชา จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เเละดีต่อระบบย่อยอาหาร
เเค่มีวินัย เเละปฏิบัติตามเทคนิคง่ายๆเท่านี้ การมีซิกเเพ็คก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว
![ซิกแพค-ผู้หญิง](https://careandliving.com/wp-content/uploads/2015/05/ซิกแพค-ผู้หญิง8.jpg)
ที่มา นิตยสารชีวจิต
mount kilimanjaro weather
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 4 Tips ซิกแพ็คฟิตเปรี๊ยะ
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น