ปิดเมนู
หน้าแรก

คลุกวงในกับกูรู

เปิดอ่าน 335 views

คลุกวงในกับกูรู

Dumbbell-Bench-Press-1074x483

Q: ผมเจอช่วงหยุดชะงักอยู่ครับ ทั้งความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อไม่เพิ่มมาเป็นเดือนแล้ว ทำอย่างไรถึงจะผ่านช่วงนี้ไปได้ครับ

A: เวลาฝึกแบบเซ็ตละหลายๆ ครั้ง คนส่วนใหญ่มักเลือกน้ำหนักน้อยเกินไป ให้คุณวอร์มอัพด้วยท่าที่ปลอดภัย เช่น Dumbbell Bench Press หรือ Dumbbell Split Squat และใช้น้ำหนักที่มั่นใจว่ายกได้ 10 ครั้ง แล้วก็ลุยเลย ถ้าออกแรงเต็มที่จริงๆ คุณอาจทำได้มากกว่าที่คิดด้วยซ้ำ ไม่ต้องแปลกใจครับ จากนั้นเลือกท่าที่ทำให้ออกกำลังร่างกายทุกส่วน และลองยกน้ำหนักหลายๆ ขนาดจนกว่าจะเจอน้ำหนักที่คุณยกได้เต็มที่แค่ 10 ครั้งจริงๆ ในแต่ละท่า ตลอด 4 สัปดาห์หลังจากนั้น ให้ยกด้วยน้ำหนักนั้นเซ็ตละ 10 ครั้ง 3-4 เซ็ตต่อสัปดาห์ ในที่สุดคุณจะมีพลังที่สมดุลพอจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦


credit: Men’sHealth Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : คลุกวงในกับกูรู