4 วิธีกำราบเต้า แก้ปัญหาคุณผู้ชาย “นมใหญ่”

ถ้าคุณเป็นคนที่มีหน้าอกใหญ่เหมือนสาวๆ เทคนิคลดเต้า 4 ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยให้อกอึ๋มของคุณแฟบลงได้…

1/ คุมแคลอรี

การกินอาหารน้อยลงจะช่วยให้คุณลดไขมันบริเวณเต้านมได้ แต่อย่าลดมากเกินไปเพราะการที่ร่างกายได้รับแคลอรีต่ำเกินไปมีข้อเสียหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือทำให้ระดับฮอร์โมนแปรปรวน ซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคผู้ชายมีเต้านมมากขึ้นหากกลับมากินอาหารอีกครั้ง ดร.ไมค์ รุสเซลล์ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ MHแนะนำว่า “ควรลดการบริโภคลงสัก 250-500 แคลอรีต่อวัน อาหารที่ควรกินให้เยอะคือ โปรตีน ผลไม้และผักต่างๆ”

2/ นั่งหลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง

ไหล่ที่งองุ้มยิ่งทำให้หน้าอกที่ดูหย่อนอยู่แล้วยิ่งย้วยยานมากขึ้น ดีน ซอเมอร์เซต เทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูร่างกาย แนะนำให้บริหารด้วยท่า Pull-apart โดยใช้แผ่นยางยืดเพื่อดึงไหล่ให้กลับมาอยู่ในท่าที่เหมาะสมตามธรรมชาติ เริ่มจากเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ใช้มือจับแผ่นยางยืดโดยแยกมือออกให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ ดึงแขนแต่ละข้างแยกออกไปทางด้านข้างพร้อมกับยกกระดูกกลางอกขึ้น และดึงสะบักทั้งสองข้างลงและบีบเข้าหากัน ฝึกทุกวัน วันละ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ถ้าคุณฝึกท่านี้หลังจากนั่งมาสักระยะจะดีมาก

3/ เพลาๆ เรื่องปาร์ตี้

สุรามีส่วนทำให้เกิดโรคผู้ชายมีเต้านม เนื่องจากการดื่มจัดส่งผลให้ระดับเทสทอสเทอโรนในร่างกายลดลง อย่างไรก็ดีอีกปัจจัยที่สำคัญมากคือ “ดวง” ที่ถ่ายทอดมาทางพันธุกรรม นพ.โลอธิบายว่า “ระดับความอ่อนไหวของแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนอาจจะดื่มมาตั้งแต่หนุ่มยันแก่ แต่ไม่เคยมีเต้านมขึ้นมาเลย ในขณะที่บางคนดื่มไม่จัด หน้าอกก็บวมฉุและนุ่มนิ่มได้แล้วครับ”

4/ ฝึก Bench Press เป็นประจำ

ไขมันที่เป็นสาเหตุของโรคผู้ชายมีเต้านม “แบบเทียม” มักจะสะสมอยู่ทั่วเต้านม (ในขณะที่โรคผู้ชายมีเต้านม “แบบแท้” มักจะมีไขมันสะสมอยู่ใต้หัวนมเท่านั้น) และการบริหารกล้ามอกจะช่วยลดไขมันส่วนเกินที่มีอยู่ทั่วหน้าอกได้ ดังนั้นคุณควรจะฝึกท่า (ดูหัวข้อ “สุดยอดท่าบริหารกล้ามอก”) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง อีธาน เบนดา เทรนเนอร์ แนะนำว่า “คุณไม่จำเป็นต้องนับจำนวนครั้งที่ฝึกด้วยซ้ำ แค่คิดในใจว่าคุณกำลังพยายามปั้นกล้ามอกให้ดูเต็มเท่าที่จะเป็นไปได้” ฝึกให้ได้ 5 เซ็ต โดยใช้ดัมบ์เบลหนักพอที่คุณจะยกได้ 20 ครั้งติดต่อกัน และถ้าอยากได้โบนัสให้ต่อด้วยท่า Cable Fly อีก 3 เซ็ต โดยให้จำนวนครั้งในแต่ละเซ็ตเท่ากัน แล้วปิดท้ายด้วย Bench Press โดยใช้บาร์เบลหนักๆ อีก 3 เซ็ต และใช้น้ำหนักเท่าที่คุณยกได้แค่ 4 ครั้ง

ควรบริหารกล้ามอกอย่างไร ?

ถ้าคุณอยากลดไขมันและปั้นกล้ามอกให้สวยงาม แนะนำให้คุณฝึกท่า Dumbbell Bench Press โดยเริ่มจากนอนหงายบนม้านอน ถือดัมบ์เบลแบบคว่ำฝ่ามือแล้วเหยียดขึ้นเหนือราวนม จากนั้นงอศอกลดดัมบ์เบลลงมาที่ด้านข้างของหน้าอก ค้างไว้สักครู่แล้วยกดัมบ์เบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง

หมั่นฝึกซ้อมอยู่เป็นประจำ เท่านี้อกสะบึมของคุณก็ยุบแล้ว เอาใจช่วยทุกคน – คุณทำได้ !!

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand