นอนหลับง่ายๆ แค่ปรับการกิน 9 ข้อ
นอนหลับง่ายๆ แค่ปรับการกิน 9 ข้อ สนับสนุนเนื้อหา แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะทราบกันดีว่า ควรนอนหลับให้เต็มอิ่มราว 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ที่สึกหรอ รวมถึงปรับสมดุลฮอร์โมนต่าง ๆ
เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับช่วงเวลานอนในแต่ละวันมากที่สุด คุณควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพราะหากสามารถทำได้ทุกวันร่างกายก็จะเกิดการปรับตัวได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น เมื่อถึงเวลาเข้านอนก็จะเกิดอาการง่วง และทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายกว่าเดิม
ปฏิเสธไม่ได้ว่า สารคาเฟอีนในเครื่องดื่มชนิดต่างๆ เช่น ชาหรือกาแฟนั้น เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ เมื่อถึงเวลานอนก็ไม่สามารถนอนได้ ทางที่ดีคือควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังจากมื้อเที่ยงเป็นต้นไปจะดีที่สุด
ห้องนอนอาจจะมาพร้อมสภาพแวดล้อมที่อึดอัด ไม่ค่อยปลอดโปร่ง หรือแวดล้อมไปด้วยมลภาวะทางเสียงต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น คุณควรจัดห้องนอนใหม่ให้สะอาดอยู่เสมอ มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปลอดเสียงรบกวน และมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ ก็จะส่งผลทำให้น่านอนมากขึ้นได้แล้ว
การนอนกลางวันจะทำให้นอนหลับได้ยากมากขึ้นในช่วงกลางคืน เพราะร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้ง่วงได้ตามเวลาที่เหมาะสม ดังนั้น จึงควรหากิจกรรมอื่นๆ ทำเพื่อจะได้ไม่ต้องนอนกลางวัน เช่น ดูหนัง ฟังเพลงแทนเพื่อที่ตอนกลางคืนคุณจะได้นอนหลับอย่างเต็มที่นั่นเอง
การกินอาหารมื้อหนักก่อนนอนนั้น จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานยาวนานมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายต้องทำงานต่อเนื่องในช่วงหลังจากนั้น อันเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับสนิทได้
เพื่อให้สมองพร้อมที่สุดในการพักผ่อน คุณควรเลิกคิดถึงเรื่องที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความกังวลใจต่างๆ ก่อนนอน เพราะนอกจากจะทำให้สมองปลอดโปร่งแล้ว ยังทำให้จิตใจสบายขึ้นด้วย
สาเหตุหลักอีกประการที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทก็คือ ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ เพราะปวดปัสสาวะหลังจากนอนไปแล้ว ดังนั้น จึงควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนเข้านอนทุกครั้ง
ร่างกายของคนเราต้องพักผ่อนด้วยการนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ตื่นมาในวันรุ่งขึ้นแล้วสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น ฉะนั้นหากคุณเป็นคนนอนยาก ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองซะใหม่ตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 7 เคล็ดลับแก้ปัญหานอนหลับยากให้นอนพักได้เต็มอิ่มมากขึ้น
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น