เคยสังเกตตัวเองและคนรอบข้างบ้างไหมว่าทำไมตัวเองนอนหลับยาก และทำไมคนอื่นนอนหลับง่ายมาก รู้หรือไม่ว่า มันเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่คุณทำระหว่างวันนั่นเอง ถ้าคุณนั้นอยากนอนหลับง่ายๆ และตื่นเช้ามารู้สึกสดใสล่ะก็ ลองมาทำกิจกรรมเหล่านี้กัน รับรองว่าหลับสบายแน่นอน
เพราะน้ำช่วยปรับสมดุลในร่างกายของคุณได้ การที่คุณดื่มน้ำในปริมาณที่พอดีจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ และถ้าในเวลากลางวันคุณดื่มน้ำไม่ครบ 8 แก้วก็ไม่ต้องดื่มให้ครบในตอนกลางคืนอีก เพราะอาจจะทำให้คุณนั้นปวดปัสสาวะกลางดึกได้ ก็คงต้องตื่นกลางดึกอีก
การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ตามปกติ เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและที่สำคัญช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย ส่งผลให้คุณนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน โดยควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง และไม่ควรออกแบบหักโหมจนเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าจนนอนไม่หลับ
เพราะว่าจะช่วยให้จิตใจของคุณสงบมากขึ้น ผ่อนคลายและปล่อยวาง ช่วยให้คุณหลับสบายมากขึ้น
โดยเฉพาะในช่วง 6 โมง-8 โมงเช้า ทำให้นาฬิกาในร่างกายของเราทำงานได้อย่างปกติ ส่งผลให้การนอนหลับของคุณเป็นไปอย่างปกติที่สุด แต่ว่าก็ไม่ใช่ว่าจะยืนตากแดดทั้งวันนะ แบบนั้นไม่ได้เรื่องแน่นอน และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพด้วย
เพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชินในการตื่นและเข้านอนแบบเป็นเวลา รับรองว่าคุณนั้นจะนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นแน่นอน
เพราะถ้าเราคิดถึงเรื่องที่เครียดตลอดเวลา ก็อาจทำให้คุณนั้นนอนไม่หลับได้ แถมยังส่งผลต่อสุขภายและการใช้ชีวิตประจำวันของคุณได้ เพราะฉะนั้นอย่าเก็บเรื่องงานหรือเรื่องความเครียดระหว่างวันมาใส่ใจจะดีกว่า
หรือสิ่งที่อาจจะทำให้เรานั้นปวดท้องหรือไม่สบาย เพราะว่าอาจจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับได้ และถ้าเป็นหนักอาจจะต้องเข้าโรงพยาบาล เสียการเสียงานกันอีก เพราะฉะนั้นถ้าเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า
นี่ล่ะ 7 สิ่งที่คุณควรทำระหว่างวันที่จะช่วยให้คุณนั้นนอนหลับสนิท หมดกังวลเรื่องการนอนไม่หลับไปเลย แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ ก่อนนอนควรปล่อยวางเรื่องที่ทำให้เกิดทุกข์ ฟังเพลงเบาๆ ปิดโทรศัพท์แล้วนอน รับรองว่าคุณจะหลับสนิท ไม่มีสะดุ้งตื่นแน่นอน เมื่อคุณหลับสนิท เช้าตื่นขึ้นมาก็พร้อมรับสิ่งใหม่ๆ ตลอดเวลา
8 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น หลายคนคงเคยประสบปัญหาเรียน ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ตกดึกก็อยากจะหลับให้เต็มอิ่มสักหน่อย แต่ไม่รู้ทำไมตอนกลางคืนหนังตากลับตึง นอนไม่หลับ ไม่ง่วงหนังตาหย่อนเหมือนตอนเช้าเลยล่ะ บางคนอยากนอนแต่นอนไม่หลับ ขืนเป็นอย่างนี้นานวันเข้าจะเสียการเสียงาน เสียสุขภาพจิตเอานะ ถ้าอยากนอนหลับสบายเหมือนเดิม ตาม Sanook
ไขข้อสงสัย ทำไม “กินข้าวเหนียว” แล้ว "ง่วงนอน"? มีใครเคยสังเกตตัวเองหรือคนรอบข้างบ้างหรือไม่ว่า ถ้าหากวันใดที่มื้อกลางวันเป็นปาร์ตี้ส้มตำที่ต้องกินร่วมกับข้าวเหนียวแล้วล่ะก็ หลังจากกินอิ่มได้ไม่นานจะต้องรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนขึ้นมา อาการง่วง ความอยากนอนที่ว่านี้เป็นความรู้สึกของร่างกายจริงๆ หรือเราแค่คิดไปเองกันแน่ คำตอบคือ เป็นเรื่องจริง เราไม่ได้คิดเองเออเอง แต่เพราะเหตุใด การกินข้าวเหนียวจึงทำให้เรารู้สึกง่วงนอนขึ้นมาได้ ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับข้าว
5 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังทานอาหารทันที “หนังท้องตื่น หนังตาก็หย่อน” หลายคนมีอาการแบบนี้ โดยเฉพาะในช่วงเวลาบ่ายๆ หลังทานอาหารมื้อกลางวันแบบจัดเต็ม ถ้าได้นอนอยู่บ้านล่ะก็ ได้นอนเอนหลังบนโซฟาตัวโปรดไปยาวๆ แน่นอน แต่ช้าก่อนค่ะ! นอกจากเราจะไม่ควรนอนทันทีหลังทานอาหารอิ่มๆ แล้ว ยังมีอีกหลายอย่างที่เราไม่ควรทำนะ
4 วิธีลดปัญหา Jet Lag-นอนหลับสำหรับคนทำงานเป็นกะ เมื่อไรก็ตามที่ต้องเดินทางด้วยเครื่องบินหลายชั่วโมง บินข้ามน้ำข้ามทวีปยาวนาน เมื่อลงจากเครื่องก็ต้องปรับเวลาใหม่ที่ต่างจากบ้านเราไปอีกหลายชั่วโมง กลางวันเป็นกลางคืน กลางคืนเป็นกลางวัน รวมถึงคนที่ต้องทำงานเป็นกะ สลับกะเช้ากะค่ำบ่อยๆ ไม่แปลกใจเลยที่คนเหล่านี้จะมีปัญหาในการนอนหลับ เพราะร่างกายอาจไม่สามารถปรับเวลานอนได้อย่างใจคิด ดังนั้น Sanook!
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : นอนหลับยากต้องจัด 7 ข้อควรปฏิบัติเพื่อให้นอนหลับง่าย
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น