6 วิธีง่ายๆ ในการสร้างซิกแพคสุดเท่ห์

ใครว่าผู้ชายในสมัยนี้ไม่ชอบดูแลสุขภาพ ยิ่งการมีซิกแพคแล้วละก็……….บอกได้เลยครับว่าเท่ห์สุด การมีรูปร่างหน้าตาที่ดูดีก็เป็นสิ่งสำคัญ ถ้าเพิ่มเรื่องซิกแพคเข้าไปเสริมอีก ขอบอกได้เลยครับว่า สาวๆ กรี๊ดกันกะจายแน่ ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายในฟิตเนส (Fitness) แต่ก็คงไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป แล้วครับ เพราะว่าวันนี้ผมมี 6 วิธีง่ายๆที่ช่วยให้เพื่อนๆ สามารถทำได้ทุกวันที่บ้าน เพื่อฟิตหุ่นโดยไม่ต้องพึ่งฟิตเนสเลยด้วย

เริ่มด้วย 1. กินของมีประโยชน์ต่อร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง ให้มากที่สุดนะครับ

จากงานวิจัยหลายชิ้น บงบอกว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปมีส่วนช่วยให้หน้าท้องเรามีรูปร่างที่สวยงาม  เพราะว่า 80% ของร่างกายของเราได้รับมาจากสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปครับ

ก่อนอื่นพยายามทำให้หน้าท้องที่ใหญ่ของเราลดลง ด้วยการรับประทานอาหารมีประโยชน์ และมีโปรตีนสูงต่อร่างกาย ลืมพวกของหวานไปได้เลยแล้วหันไปกินพวกผลไม้และผักแทน และแน่นอนครับสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชม. นะครับ

2 ออกกำลังกายส่วนที่ต่ำกว่าสะดือด้วย

อย่าเพิ่งคิดลึกนะครับคุณผู้อ่าน เพราะว่าการออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุดไม่ใช่การออกกำลังกายเน้นอยู่จุดเดียวมันต้องเบิร์นให้ได้ทุกส่วนวิธีที่ดีที่สำคือวางเป้าหมายหลักๆไว้่ที่ 3 ส่วนหลักคือ กล้ามขาด้านหน้า กล้ามขาด้านหลัง และ ก้น ถ้าเราออกกำลังกายเน้นช่วงจุดที่กล่าวมันจะทำให้ผลออกมาเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นด้วย

3 บอกลาซิทอัพหนักๆแล้วมาเริ่มแพลงกันดีกว่า

หลายคนดิดว่าการมีซิกแพคสวยๆนั้นต้องได้มาจากการซิทอัพอย่างหนักหน่วง แต่เปล่าเลยครับ การนอนแพลง (หรือที่เขาเรียกกันว่าแพลงกิ้ง) ด้วยแขนที่ยันพื้นเอาไว้ระหว่างพักการออกกำลังกายตรงส่วนช่วงหน้าท้องจะช่วยให้เราได้ใช้งานกล้ามเนื้อได้หลายจุดมากกว่าการที่เราไปหักโหมเน้นที่จะซิตอัพอย่างเดียว

4 ยืนให้ถูกวิธีก็ช่วยได้

หลายๆคนอาจจะงงกันว่าการยืนให้ถูกมันเกี่ยวอะไรกับซิกแพคใช่ไหมครับ แต่การยืนเหยียดตรงอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เราได้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้เรารู้สึกเหมือนได้เกร็งไว้ตลอดเวลา โดยการยืนให้ถูกนั้นไหล่ต้องผายออก ศรีษะรวมไปถึงหน้าอกและก้น จะต้องตรงเป็นเส้นตรงไม่เอนไปด้านใดด้านหนึ่งและอีกอย่างข้อดีของการยืนให้ถูกต้องยังช่วยให้กระดูกสันหลังของไม่งอและยังทำให้บุคลิกภาพดีด้วย

5 แขม่วและเกร็งหน้าท้องเอาไว้

วิธีที่ง่ายดายที่สุดสำหรับการออกำลังกายแบบไม่ต้องเหนื่อยอะไรเลยก็คือการแขม่วและเกร็งหน้าท้องนั่นเอง วิธีการง่ายๆแค่เพียงแขม่วและเกร็งมันไว้ ประมาณซัก 12 วินาที (ในขณะที่หายใจเข้าและออก) และพักซักครู่ ก่อนที่จะทำซ้ำซัก 4-5 ครั้งโดยวิธีนี้คุณสามารถทำตอนไหน ที่ไหนก็ได้ อีกทั้งไม่เหนื่อยอีกด้วย

6 ต้องทำทุกอย่างให้คงเส้นคงวา

กุญแจสำคัญสำหรับการมีหน้าท้องที่สวยงามคือคุณต้องทำให้มันเป็นนิสัย และทำให้ตลอดทุกวัน ถึงแม้ว่ามันวิธีนี้อาจจะไม่ใช่วิธีการที่เร่งรัดมากแต่มันก็ส่งผลดีกับตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับเพียงพอ ยืนให้ดูสง่า และที่สำคัญพยายามเลี่ยงการดื่มหรือกินอะไรที่จะทำให้สุขภาพและร่างกายเสียรูป แค่ทำตามขั้นตอนนี้ไปซักพักแล้วคุณจะพบว่าร่างกายของคุณนั้นดูดีขึ้นมาอย่างเห็นได้ชัดเอง

занзибаре весной 2016