หนุ่มคนไหนหุ่นดีอย่างกับนายแบบ มีหน้าท้องแบนราบไร้ไขมัน จนเห็นลอนกล้ามได้ทุกมัด เพราะมี ซิกแพค (Six packs) ที่แปลว่า กล้ามเนื้อหน้าท้อง 6 ก้อน หนุ่มคนนั้น คือ ผู้ที่รักสุขภาพ ดูเซ็กซี่ มีเสน่ห์เร้าใจให้สาวเหลียวมองแล้วครับ แต่ถ้าถูกไขมันเล่นงานจนสาวเมิน ต้องหาทางป้องกันด้วยการสร้างซิกแพคให้ได้นะครับ
Protect หน้าท้อง
ต้อง Fitness มนุษย์ทุกคนมีกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่แล้วโดยธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง เรียกว่าเป็นซิกแพคธรรมชาติ แต่คนส่วนใหญ่ก็มักมีไขมันมาบดบังกล้ามเนื้อส่วนนั้น ทำให้ไม่สามารถมองเห็นได้ ดังนั้น การฟิตเนสออกกำลังด้วยกายบริหารเพื่อเบิร์นไขมันออกไป ถือเป็นวิธีป้องกันหน้าท้องไม่ให้ลงพุงง่ายๆ แต่ได้ผล จึงขอแนะวิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ชนิดที่โชว์ได้มั่นใจไม่อายสาวครับ
อีกนิดเรื่อง “ซิกแพค”
เพื่อการสร้างซิกแพคให้ได้ผลยิ่งขึ้น คุมอาหารขึ้นอีกนิดครับ เลือกคาร์โบไฮเดรตจากโฮลวีต ข้าวกล้อง ข้าวหรือแป้งไม่ขัดขาว ส่วนโปรตีนเลือกเนื้อล้วนๆ ไม่ติดไขมัน เช่น ปลา ไก่ที่ไม่ติดหนัง ส่วนไขมันเน้นไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก เพิ่มไข่ นม โปรตีนเกษตรกับงาดำ
*เตรียมอาหารว่างไว้ขบเคี้ยว เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อควรเลือกถั่วอัลมอนด์ หรือแครกเกอร์เนยถั่ว น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล หรือหวานน้อย โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือรสธรรมชาติ ไฟเบอร์อัดแท่ง ไขมันต่ำ หวานน้อย ก็ช่วยลดความหิวไม่ให้อยากอาหารไขมันหนักๆ ได้ครับ แล้วหลังจากนี้ไปก็นับถอยหลังรอซิกแพคเข้ามาเยี่ยมได้เลย
เรียบเรียงโดย Care And Living, http://www.protex.co.th/ สนับสนุนเนื้อหา
คงทราบคุณประโยชน์ของอัลมอนด์ในแง่ของการเป็นอาหารทานเล่นกันมาบ้างแล้วนะคะ แต่การทานเยอะไปอาจจะทำให้เราอ้วนได้ ทั้งนี้เพราะอัลมอนด์ 24 เม็ดนั้นจะมีแคลลอรี่มากถึง 163 แคลอรี่ และไขมันถึง 14 กรัมเลยทีเดียว แต่หากเราทานในปริมาณที่พอเหมาะนั้นจะช่วยเราลดความอ้วนได้ เชื่อหรือไม่คะ
จากการศึกษาของ American Journal of Clinical Nutritional พบว่าการทานอัลม่อนด์แทนที่จะไม่ทานอะไรเลย หรือทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์จะดีกว่าในแง่ของการได้รับสุขภาพที่ดี แทนที่จะเป็น Junk Food
เมล็ดอัลมอนด์ที่เราทานนั้นจะอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โปแทสเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และแคลเซียม นอกจากนี้ยังมีจากการศึกษาจาก International Journal of Obesity ว่าคนที่ควบคุมอาหาร และทานอัลมอน 70 เมล็ดต่อวันสามารถลดเอวได้ถึง 7 นิ้วเลยทีเดียว มากกว่าผู้ที่ไม่ทานถึง 2 นิ้ว ทั้งนี้ก็เพราะว่าการทานอัลมอนด์ช่วยลดการทานขนมจุบจิบที่ไม่มีประโยชน์ให้ เราได้นั่นเองค่ะ
นอกจากนี้ถั่วอัลมอนด์มีทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ในปริมาณสูงแถมยังช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกายได้ และหากทานอัลมอนด์ทุกๆ วัน จะช่วยระงับความหิวและยังให้สารอาหารชั้นดีในยามที่คุณไดเอ็ตอีกด้วยค่ะ
Credit: www.siamcosmetic.com, thai.thailandmedicaltourismcluster.org
5 เคล็ดลับ สร้างกล้ามท้อง จากการเปลี่ยนแปลงการใช่ชีวิต อยากมีกล้ามท้องแบบ ให้เห็นผลง่ายๆ กันรึเปล่า? ขอแนะนำ เคล็ดลับ สร้างกล้ามท้อง จากการเปลี่ยนแปลงการใช่ชีวิต สำหรับผู้ชายที่รักสุขภาพ อยากจะแข็งแรงมีร่างกายที่ฟิตและเฟิร์ม ก็คงอยากจะมีซิกแพค กล้ามหน้าท้องที่สวยงามกันทุกคนแหละนะ
สร้างซิกแพคไม่ต้องซิทอัพ ถ้าใครไม่ชอบการซิทอัพลองดูตัวเลือกนี้ หนุ่มคนไหนอยากมีกล้ามท้องแน่นๆ ซิกแพคสวยๆ แต่ไม่ชอบซิทอัพ เราขอแนะนำทางเลือกฟิตพุงแบบ สร้างซิกแพคไม่ต้องซิทอัพ เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามหน้าท้องหรือซิกแพคแล้ว สิ่งแรกที่หลายๆ คนคิดขึ้นมาก็คงจะหนีไม่พ้นการซิทอัพกันอย่างแน่นอน เพราะว่าจะสร้างกล้ามท้องก็ต้องออกกำลังกายที่กล้ามท้องก็ต้องเป็นท่านี้สิจะให้เล่นท่าไหนละใช่ไหมครับ แต่บางทีเล่นท่านี้มันก็เจ็บร่างพอตัวอยู่ ถ้าเล่นผิดวิธี เช่นใช้มือดึงท้ายทอยตัวเองขึ้นมาจนปวดหัวเป็นต้น ถ้าใครไม่อยากทำซิทอัพ
เคล็ดลับสู่ทางลัด การสร้างซิกแพ็ค กล้ามหน้าท้องของคุณมาเร็วขึ้นกว่าเดิม มีซิกแพ็คได้เร็ว ไม่ต้องรอ กับ เคล็ดลับสู่ทางลัด การสร้างซิกแพ็ค 6 ข้อตัวช่วย ที่จะทำให้กล้ามหน้าท้องของคุณมาเร็วขึ้นกว่าเดิม ไม่ว่าใครก็อยากที่จะมีกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจนและสวยงาม แต่การที่จะได้มาซึ่งกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจนและสวยงามนั้นมันต้องมีกฎวินัยในตัวเอง ซึ่งมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ที่จะทำเลยทีเดียว
สร้างกล้ามจากจังก์ฟู้ด เคล็ดลับแปลกๆ จากหนุ่มนักกล้ามไขมัน 8% กินอาหารขยะก็มีกล้ามได้ด้วยหรอ? เคล็ดลับสู่หุ่นดีกล้ามแน่น กับการ สร้างกล้ามจากจังก์ฟู้ด กินแหลกนักเก็ตไก่ 155 ใน 50 นาที เพราะว่าการสร้างกล้ามนั้น มันควบคู่กับการกินไปด้วย
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 วิธีเปลี่ยนหุ่น Fat ให้เป็นหุ่น Fit ด้วย Six Packs
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น