ถ้าคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของ Men’s Health ให้ลองนึกย้อนกลับไปในปีที่เราได้นำเสนอโปรแกรมเวิร์กเอาต์สปาร์ทาคัสชุดแรก แผนการฝึกที่ถูกออกแบบมาเพื่อเผาแคลอรีให้ราบคาบในพริบตา ทะลวงชั้นไขมันได้ลึกกว่าที่เคยและเสกสรรเป็นกล้ามให้คมไปทั่วร่าง นับว่าเป็นโปรแกรมเวิร์กเอาต์ที่ฮิตที่สุดตลอดกาลของเรา มาถึงวันนี้เราขอเสนอโปรแกรมเวิร์กเอาต์สปาร์ทาคัสเวอร์ชั่นใหม่ ซึ่งแผนฝึกนี้ให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมัน จัดหนักมัดกล้าม เรียกเหงื่อให้ท่วมตัวได้อย่างสุดยอดอย่างที่คุณคาดหวังจากการฝึกแบบสปาร์ทาคัส
ตั้งจุดส่งพลังไปกับท่า Dumbbell Single-Arm Snatch
ท่ายกแนวโอลิมปิกอย่าง Clean and Jerk และ Snatch ไม่ได้มีไว้ให้พวกบ้าพลังหรือพวกฝรั่งเนื้อแน่นๆ เท่านั้น ด้วยความที่เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการช่วยสร้างพละกำลังและความแข็งแกร่งได้ทั่วร่าง โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องโหลดบาร์จนเหล็กงอเพื่อเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ตามนั้น อันที่จริงแล้วบาร์เบลก็ยังไม่จำเป็นเลยเสียด้วยซ้ำ โดยเฉพาะกับท่าอย่าง Dumbbell Single-Arm Snatch ที่ควรได้รับการยกย่องเป็นพิเศษ ซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนเป็นแรมเดือนกว่าจะช่ำชอง แต่กระนั้นก็ตามผลลัพธ์ในการจัดการกับไขมันและสร้างกล้ามเนื้อก็ถือว่าคุ้มค่ากับเวลาที่คุณเสียไป ฝึกตามคำแนะนำด้านล่างนี้เพื่อท่วงท่าที่สมบูรณ์แบบ
1. ยืนให้มั่นคง
การเริ่มต้นด้วยการยืนที่มั่นคงคือกุญแจสำคัญของท่านี้ เว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างของสะโพก กดส้นเท้าลง (ในท่าเริ่มต้น) ตั้งไหล่สองข้างให้ได้ระดับกันและเกร็งกล้ามเนื้อท้องให้แน่นเหมือนเตรียมกำลังรับหมัดฮุค
2. ใช้สะโพก
ดันมันไปด้านหลังในช่วงที่คุณย่อตัวลงเตรียมยกดัมบ์เบลขึ้น นั่นจะทำให้คุณสามารถปลดปล่อยพละกำลังออกมาได้เต็มที่ ขณะเดียวกันก็ให้คุณออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายในจังหวะที่สองของการฝึกหรือจังหวะ Snatch นั่นเอง
3. คุมเวตให้ดี
ขณะที่คุณดึงดัมบ์เบลขึ้น พยายามให้น้ำหนักอยู่ชิดติดลำตัวเท่าที่จะทำได้ มันจะทำให้ไหล่ของคุณไม่ถูกแรงกดส่วนเกินกดทับ และคุณยังออกแรงได้เต็มที่กว่าการเหวี่ยงขึ้นเป็นแนวโค้งเป็นไหนๆ รวมทั้งยังช่วยคุณในการทรงตัวและจับดัมบ์เบลได้ติดมือมากกว่า
4. จบอย่างแข็งแรง
ยกน้ำหนักขึ้นตรงๆ เหนือแนวไหล่พร้อมกับย่อตัวเล็กน้อยรับน้ำหนัก อย่าออกแรงดันน้ำหนักขึ้นเหมือนการฝึกทั่วไป ปัจจัยสำคัญของท่านี้ขึ้นอยู่กับการใช้แรงเหวี่ยงให้เป็นประโยชน์ และตอนที่ข้อศอกของคุณล็อคในช่วงบนสุดของท่า ให้ดันมัดกล้ามไบเซ็ปส์ชิดแนบใบหูด้านหลังเพื่อลดแรงกดที่บริเวณไหล่
✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦
credit: Men’sHealth Thailand
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เวิร์กเอาต์สไตล์นักสู้ Fighter Workout
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น