CHEST DO!
FOR THE STRONGER
CHEST EVER!

นอกจากกล้ามแขน ไหล่ บ่า และหน้าท้องที่แบนราบ คงจะหนีไม่พ้นกล้ามอก ที่ช่วยส่งเสริมให้หนุ่มๆ ใส่เสื้อแล้วมี สัดส่วนที่หล่อ เท่ขึ้น กล้ามส่วนอกแบ่งออกได้สามระดับคือ กล้ามอกส่วนบน กลาง และล่าง

การออกกำลังกายกล้ามอกทั้งสามส่วนสามารถทำได้อย่างง่ายด้วยการวิดพื้น โดยตั้งลำตัวตรง แขนตั้งฉากกับลำตัว การวิดพื้นท่าปกติช่วยบริหารอกส่วนกลาง วิดพื้นโดยวางมือบนที่สูงกว่าเท้า เช่นขอบเตียง ช่วยบริหารอกส่วนบน และการวิดพื้นโดยการวางเท้าอยู่บนที่สูงแล้ววางมือบนพื้น จะช่วยบริหารกล้ามอกส่วนล่าง…

นอกเหนือจากท่าวิดพื้น สามารถบริหารกล้ามอกทุกส่วน พร้อมส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้พร้อมๆ กัน(ลดความปวดเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณเดิม และลดความน่าเบื่อของการออกกำลังกาย) ดังนี้…
อ้อ…อย่าลืมยืดเส้นยืดสาย ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งด้วยหล่ะ

นอนหงายเหยียดตัวตรง มือทั้งสองข้างจับดัมเบลด้วยท่าหงายมืองอแขนตรง
ช่วงหัวไหล่ ยกดัมเบลขึ้นและลงสลับกันทั้งสองข้าง

นอนราบลงบนม้านอนซิทอัพ มือจับดัมเบลแบบหงายมือขึ้น
ยืดแขนขนานกับพื้นจนสุดแล้วงอกลับ

นอนราบลงบนม้านอนซิทอัพ จับดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง ข้างหนึ่งวางกับพื้นช่วย
ถ่วงน้ำหนัก อีกข้างเหยียดมือขึ้นลงในแนวตั้งฉากกับพื้นสลับทำทั้งสองข้าง

ต่อเนื่องจากท่าที่ 3 แต่เหยียดแขนออกด้านข้างลำตัว
แล้วยกมือกลับเข้าหาลำตัวให้แขนตั้งฉากกับพื้น

ต่อเนื่องจากท่าที่ 4 แต่ให้ทำทั้งสองข้างพร้อมกัน

นอนตะแคงข้างพาดขามาด้านหน้าตามรูป
แล้วยกมือที่ถือดัมเบลขึ้นลง สลับทำทั้งสองข้าง

*ให้ทำตามขีดจำกัดของสภาพร่างกาย สามารถสลับท่าทำไปมาได้ ตามความต้องการ