ปิดเมนู
หน้าแรก

เซ็กซี่ ซู่ซ่า สาวสาวฮิต ‘ซิกซ์แพค’ ทำผิดวิธีระวังเครียด

เปิดอ่าน 1,323 views

เซ็กซี่ ซู่ซ่า สาวสาวฮิต ‘ซิกซ์แพค’ ทำผิดวิธีระวังเครียด

เซ็กซี่ ซู่ซ่า สาวสาวฮิต 'ซิกซ์แพค' ทำผิดวิธีระวังเครียด

ฮิตกันเหลือเกิ๊นตอนนี้ กับ “ซิกซ์แพค” หน้าท้องลอนๆ เซ็กซี่ ซู่ซ่า 

ยิ่งได้เห็นเหล่าดารา นางแบบ เซเลบริตี้ชื่อดัง อัพรูปลงไอจีโชว์หุ่นเป๊ะเว่อร์อวดลอนบนหน้าท้อง ทั้งชมพู่-อารยา เอ. ฮาร์เก็ต, เจนนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ์ แล้ว 

ก็ชวนให้ “ตาลุกวาว” เกิดอินสปายอยากมี “หุ่นแซ่บๆ” แบบนี้บ้าง ไปสรรหาสารพัดวิธีที่เนรมิตให้หน้าท้องป่องๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มเป็นลอนๆ ไม่ว่าจะเป็นวิธีการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย 

ก็ถือเป็นเรื่องราวดีๆ ที่สาวๆ หันมาใส่ใจสุขภาพ 

ถ้า…หนทางที่จะไปสู่การมีซิกซ์แพคนั้นทำอย่างถูกต้อง แต่ถ้าทำ “วิธีผิด” ก็อาจจะมีผลเสียตามมาได้

“โค้ชเป้ง” สาธิก ธนะทักษ์ เจ้าของฟิตเนสและพิธีกรรายการ ข.ขยับ ออกอากาศทางสถานีโทรทัศน์ไทยพีบีเอส กล่าวถึงเทรนด์ฮิตในขณะนี้ว่า 

“นับเป็นเรื่องดีที่ผู้หญิงหันมาดูแลสุขภาพ แต่ไม่อยากให้เอาซิกซ์แพคเป็นตัวตั้ง เพราะการที่ผู้หญิงจะเห็นซิกซ์แพคได้ ต้องค่อนข้างผอม มันไม่ใช่ภาวะปกติ แต่เป็นภาวะที่ร่างกายมีไขมันน้อยเกินไป อาจจะทำให้ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน จิตใจ อารมณ์ได้”

ที่เป็นเช่นนี้ โค้ชเป้งอธิบายว่า ปกติผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชาย ผู้ชายมีไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงมี 30 เปอร์เซ็นต์ 

“คนเราจะเริ่มเห็นซิกซ์แพคได้ ต้องมีไขมันต่ำกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ จุดที่ดีที่สุดคือ 12 เปอร์เซ็นต์ ฉะนั้น ปริมาณไขมันของผู้ชายจาก 20 ลงมาเป็น 12 เปอร์เซ็นต์ ยังถือว่าไม่เท่าไหร่ แต่ผู้หญิงจาก 30 ลงมาเหลือ 12 เปอร์เซ็นต์ ถือว่าค่อนข้างลำบาก การที่เราจะลดไขมันขนาดนั้น เราต้องควบคุมอาหารเป็นระยะเวลายาวนาน อาจทำให้ลำบากต่อชีวิตประจำวัน ส่งผลกระทบหลายๆ อย่างได้” 

อีกทั้งซิกซ์แพคจะมีง่ายหรือยากขึ้นอยู่กับรูปร่างของคนคนนั้นด้วย คนที่มีรูปร่างผอมอยู่แล้ว หรือมีลักษณะเป็นนักกีฬา สัดส่วนมีกล้ามเนื้อเยอะ โอกาสที่จะมีซิกซ์แพคก็ง่าย แต่คนที่มีไขมันหน้าท้องเยอะก็อาจจะยากหน่อย ผู้หญิงต้องรู้ข้อจำกัดของตัวเอง 

“นักกีฬา นักวิ่ง นักเพาะกาย ที่เราเห็นซิกซ์แพค จริงๆ เขาจะมีก็เฉพาะช่วงแข่งขัน เพราะต้องควบคุมอาหาร ฝึกหนัก แต่พอแข่งเสร็จเขาก็ปล่อยกลับมากินปกติ เพราะเขาไม่สามารถเครียดได้ตลอดชีวิต”

ดังนั้น ใครที่อยากมีซิกซ์แพค โค้ชเป้งย้ำว่า ให้ตั้งมายเซตใหม่ ให้โฟกัสไปที่สุขภาพก่อน แล้วให้ซิกซ์แพคถือเป็นผลพลอยได้ อย่าไปโฟกัสแต่ลดหน้าท้อง ซิตอัพ 10 ท่า 20 นาทีอย่างเดียว 

“การลดน้ำหนักวิธีง่ายที่สุดคือ ต้องกินให้ครบมื้อครบหมู่ ลดของหวาน มัน เค็ม ไม่จำเป็นต้องลดแป้ง และอย่าอดอาหาร ส่วนการออกกำลังกาย ก็ให้เน้นไปที่สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน โดยเน้นเวทเทรนนิ่งซึ่งเป็นการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง อาทิตย์ละ 2 ครั้ง โดยในหนึ่งครั้งให้ออกกำลังกายให้ครอบคลุมทุกกล้ามเนื้อ และอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาดิโอ อาทิ วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน สัปดาห์ละ 150 นาทีด้วย” 

ทั้งนี้ โค้ชเป้งแนะนำท่าออกกำลังกายที่สามารถสร้างหุ่นให้ “เฟิร์ม” ได้ทั้งตัว เป็นท่าเบสิก 4 ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนในร่างกาย ประกอบด้วย ท่าวิดพื้น (push-up), ท่าสควอต (squat), ท่าสะพาน (Bridge) และท่าวาย เรส (Y raise) โดยทั้ง 4 ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นหน้าท้องเลย

“เพียง 4 ท่านี้ เพียงพอให้มีสุขภาพและหุ่นที่ดีได้ โดยปรับความหนักให้เหมาะสมกับตัวเอง การมีซิกซ์แพคไม่ต้องฝึกท่าหน้าท้องเลย ไม่ต้องมีซิตอัพ เพียงสร้างกล้ามเนื้อตรงอื่นให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก หลัง ต้นขา สะโพก พอกล้ามเนื้อพวกนี้มีมากขึ้น เผาผลาญไขมันดีขึ้น ชั้นไขมันก็บางลง เราก็จะเห็นซิกซ์แพคเอง” 

กระนั้น โค้ชเป้งบอกว่า อย่าคาดหวังว่าซิกซ์แพคจะเห็นชัดเป็นลอนๆ เด่นเป็นสง่ามาแต่ไกล “ผู้หญิงไม่ได้เป็นอย่างนั้น” แต่จะเห็นเป็นเงาๆ เท่านั้น 

“ส่วนมากที่เราเห็นซิกซ์แพคของดารานางแบบ จะเป็นการจัดแสง บิดตัว ถ่ายรูปมาแชะเดียว เป็นเพียงเสี้ยว เพียงมุมเดียว อย่าไปเอาภาพรวมตรงนั้นมาเป็นมาตรฐานให้ตัวเอง ไม่อย่างนั้นเราจะเครียด” 

สุดท้าย โค้ชเป้งฝากไว้ว่า การออกกำลังกายอยากให้โฟกัสสุขภาพก่อน เรื่องหุ่นเป็นผลพลอยได้ เพราะถ้าเอาหุ่นตั้งเราจะเครียด เราจะไม่มีความสุข จะรู้สึกว่าทำไมไม่ได้ผลสักที แต่เอาสุขภาพตั้ง เราจะมีแต่วิธีที่มันดี มันอาจจะใช้เวลานานหน่อย แต่พอแขนเล็ก ขาเล็ก สะโพกเฟิร์ม เราก็จะรู้สึกดี แต่ถ้าเอาหุ่นตั้งแต่แรก ไม่ทันใจ ผ่านไป 1 อาทิตย์ 2 อาทิตย์ก็เลิก 

“อะไรที่ทำแล้วไม่มีความสุขอย่าทำ เพราะการดูแลตัวเองต้องทำตลอดชีวิต” 

ซิกซ์แพคแค่โบนัส 

เป็นสาวนักกีฬาตัวแม่อีกคนของวงการเซเลบไฮโซ เพราะว่างเมื่อไหร่จะได้เห็นสาวเตย-ปรีดิ์รติ ภิรมย์ภักดี อัพรูปตัวเองเอนจอยกับกีฬา แอเรียล ฮูปอยู่เสมอ จนนำประสบการณ์ 2 ปีที่สะสมมา มาสอนอยู่ที่สตูดิโอ แอเรียล แฟคตอรี่ ของตัวเอง สอนเองทั้งแอเรียล ฮูป และแอบแจมซิลค์ หรือโหนผ้าไปด้วย ทำให้อยู่กับกีฬานี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เรียกว่าต้องเวิร์กเอาต์ทุกวันจนกลายเป็นไลฟ์สไตล์ไปในตัว และผลพลอยได้คือ “ซิกซ์แพค” 

“จริงๆ กล้ามท้องแล้วแต่วัน ช่วงดูแลอาหาร กล้ามท้องขึ้นแน่นอน บางช่วงไม่ได้ควบคุมอาหาร ก็เห็นน้อยหน่อย ตัวก็บวมได้ ซึ่งนอกจากออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องดูแลเรื่องการกิน เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายต่อเนื่อง ควบคุมแป้ง โปรตีน สำคัญมาก เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อชัดขึ้น หากกินแต่ผัก คิดว่าลดน้ำหนักจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อชัดเจน ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตัดแป้งและน้ำตาลป้องกันตัวบวม และก็ดื่มแต่น้ำเปล่า เพราะการดื่มน้ำเปล่าวันละ 2 ลิตร ก็จะช่วยดีท็อกซ์ไปในตัว ให้ร่างกายเราขับถ่ายได้ดี”

“แน่นอนว่า กล้ามท้องหรือซิกซ์แพคเป็นเรื่องดี แต่การออกกำลังกายสำคัญกว่านั้น การจะไปตามเทรนด์ว่าเล่นกีฬาแล้วมีซิกซ์แพคเตยไม่สนับสนุน ซิกซ์แพคแค่เป็นโบนัส แต่ควรหากีฬาที่เล่นแล้วชอบจะดีกว่า เพราะจะทำให้เราอยู่กับมันได้นาน มีความสุข ไม่เบื่อและท้าทายเรามากกว่า” ปรีดิ์รติกล่าว 

แพร-พิมพิศา จิราธิวัฒน์ อีกหนึ่งเซเลบสาวที่หันมาสนใจสุขภาพอย่างจริงจังได้ปีกว่ากับกีฬาพีลาทิส ที่ทำเอารูปร่างเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด บอกว่า เริ่มเล่นกีฬาเพราะอยากให้สุขภาพดีขึ้น ด้วยเป็นภูมิแพ้บ่อย จากเริ่มไปวิ่ง พอเพื่อนชวนไปเล่นพีลาทิสแล้วก็ติดใจ จนทุกวันนี้อุทิศเวลาวันละชั่วโมงกว่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ให้กับการเล่นพีลาทิส กีฬาที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อมัดเล็ก เสริมแกนกลางของลำตัวให้แข็งแรง ดูมีกล้าม ทำให้กว่า 1 ปีที่ผ่านมาจากตัวนิ่มๆ ก็เริ่มเฟิร์มมากขึ้น รวมทั้งมีซิกซ์แพคด้วย

“ซิกซ์แพคก็มีให้เห็นบ้าง อยู่ที่การควบคุมอาหารในตอนนั้นด้วย หากอยู่บ้านก็จะกินคลีน ไม่กินแป้งและของทอด อย่างแป้งก็จะกินแค่มื้อเช้า ขนมปังก็เปลี่ยนเป็นโฮลวีตแทน ดื่มน้ำเยอะขึ้นเพราะร่างกายเสียเหงื่อ และพักผ่อนให้เพียงพอ แม้อยากให้กล้ามขึ้นชัดกว่านี้แต่ก็ยังอยากมีความสุขกับการกินอยู่ ซิกซ์แพคจะขึ้นไม่ขึ้นก็เลยไม่ค่อยเครียดนัก ขอดูแลสุขภาพเป็นหลัก” พิมพิศากล่าว 

เซ็กซี่ ซู่ซ่า สาวสาวฮิต "ซิกซ์แพค" ทำผิดวิธีระวังเครียด© มติชนออนไลน์ เซ็กซี่ ซู่ซ่า สาวสาวฮิต “ซิกซ์แพค” ทำผิดวิธีระวังเครียด

горящие путевки на двоих

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เซ็กซี่ ซู่ซ่า สาวสาวฮิต ‘ซิกซ์แพค’ ทำผิดวิธีระวังเครียด