ปิดเมนู
หน้าแรก

สร้างกล้ามเนื้อ สลายไขมันด้วย 4 ท่าง่ายๆ พร้อมตารางอาหารใน 1 วัน

เปิดอ่าน 810 views

สร้างกล้ามเนื้อ สลายไขมันด้วย 4 ท่าง่ายๆ พร้อมตารางอาหารใน 1 วัน

สร้างกล้ามเนื้อ สลายไขมันด้วย 4 ท่าง่ายๆ พร้อมตารางอาหารใน 1 วัน

สร้างกล้ามเนื้อ สลายไขมันด้วย 4 ท่าง่ายๆ พร้อมตารางอาหารใน 1 วัน

HOW TO GET HER BODY: SEXY & LEAN

     ทำท่าเหล่านี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรใช้น้ำหนักไม่ต่ำกว่า 3 กิโลกรัม เพื่อปั้นกล้ามเนื้อและสลายไขมัน

1/ Bench Lunge with Press (a) ถือดัมบ์เบลล์หนัก  5 กิโลกรัมไว้ในมือทั้งสองข้างปล่อยแขนสบายๆ ข้างลำตัว วางเท้าซ้ายไว้บนแท่นต่างระดับ (b) ก้าวขึ้นยืนบนแท่นพร้อมยกมือขวาขึ้น เหยียดแขนตรง จากนั้นถอยเท้ากลับลงมาและลดแขนลง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้างทำซ้ำเหมือนเดิม

2/Side Curtsy with Press (a) ยืนแยกเท้ากว้าง เท่าช่วงสะโพก มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบลล์หนัก 5 กิโลกรัม หย่อนมือไว้ระหว่างหน้าขา (b) ถอยเท้าซ้ายเฉียงไปด้านขวา ย่อตัวลงพลางยกดัมบ์เบลล์ ขึ้นระดับไหล่ ยืดตัวยืน แล้วสลับขาทำด้านละ 10 ครั้ง

3/ Plank Jacks (a) เริ่มด้วยท่าแพลงก์ อย่าลืมเกร็งหน้าท้อง (b) สปริงขา ข้างหนึ่งขึ้นมาวางซ้อนบนส้นเท้าอีกข้าง ทำสลับกันอย่างรวดเร็ว สะโพกนิ่ง และอย่าให้ก้นกระดก ทำจนครบ 20 วินาที และพัก 20 วินาที นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

4/Tricep Press to Side Plank (a) เริ่มด้วยการวิดพื้น  2 ครั้งซ้อน (b) ยันตัวขึ้นด้วยแขนซ้าย ขณะเดียวกันก็บิดตัว ด้านข้างขึ้น วาดแขนขวาชี้เพดาน จนแขนทั้งสองยืด ต่อกันเป็นตัว T นับเป็น 1 ครั้ง ทำข้างละ 5 ครั้ง บ๋ายบายเนื้อย้อยใต้ท้องแขน

ตารางอาหาร
10.00 น. / ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง + น้ำมะพร้าว   
12.00 น. / เกาเหลา หรือสลัด
18.00 น. / อกไก่ย่าง + สลัด หรือ น้ำพริกมะขาม ทูน่าทาร์ทาร์

อ่านต่อเพิ่มเติมได้ที่ WOMEN’S HEALTH no.56 vol.3 DECEMBER 2015

ขอบคุณข้อมูลจาก : นิตยสาร WOMEN’S HEALTH no.56 vol.3 DECEMBER 2015, istock

фотовспышка бу купить

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : สร้างกล้ามเนื้อ สลายไขมันด้วย 4 ท่าง่ายๆ พร้อมตารางอาหารใน 1 วัน