ปิดเมนู
หน้าแรก

ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค (Six Pack Abs) กล้ามท้อง

เปิดอ่าน 2,467 views

Jordan Yeoh8

ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค (Six Pack Abs) กล้ามท้อง

กล้ามท้อง หรือที่เรีัยกทับศัพท์กันว่า ซิกแพค (Six Pack Abs) เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ดึงดูดใจผู้หญิงได้มากที่สุดแล้ว ถึงขั้นที่ว่าดาราวัยรุ่นชายในปัจจุบันแทบทุกคนจำเป็นต้องฟิตร่างกายให้มีซิกแพคกันเลยทีเดียว ไม่อย่างนั้นหากต้องถอดเสื้อขึ้นปกนิตยสารไปก็อายคนอื่นเขา

อย่างไรก็ตามต้องยอมรับว่าซิกแพค เป็นกล้ามที่ทำให้ปรากฎเด่นเห็นชัดยากที่สุด เนื้อจากบริเวณหน้าท้องเป็นที่สะสมของไขมันจำนวนมากอยู่แล้ว แม้กระทั่งคนผอมหลายคนก็ยังลงพุง ดังนั้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งในการสร้างซิพแพคให้ใหญ่โตขึ้นมา แต่ถ้าไขมันหน้าท้องยังเยอะอยู่ ถึงกล้ามซิกแพคจะใหญ่ แต่ไขมันที่ยังคลุมอยู่ก็ทำให้มองไม่เห็นซิกแพค

ด้วยเหตุนี้การจะทำใหญ่กล้ามท้องซิกแพคเห็นชัด คุณจะต้องบริการกล้ามท้องให้ใหญ่ และออกกำลังกายเผาผลาญไขมันให้หมดไป ทั้งนี้ต้องทำคู่กันไปสองอย่างอย่าให้ขาด

การสลายไขมันคุณจะต้องออกกำลังกายด้วยวิธี คาร์ดิโอ

Jordan Yeoh1

ส่วนการบริหารกล้ามท้องนั้น เราจะแนะนำท่าบอดี้เวท ที่ได้ผลสูงสุดดังนี้

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค

 ท่า Bottoms Up

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค

  1. นอนหงาย หลังแนบพื้น แขนวางแนบลำตัว คว่ำฝ่ามือค้ำกับพื้นไว้ ขาเหยียดตรงแต่ยกลอยไม่แตะพื้น
  2. ค่อย ๆ งอเข่า จนกระทั่งหัวเข่ามาชิดกับหน้าอก สะโพกของคุณจะไม่สัมผัสพื้นในท่านี้
  3. ยกขาเหยียดตรงชี้ขึ้นไปบนฟ้า ส่วนที่สัมผัสพื้นจะมีเพียง แขน และร่างกายตั้งแต่ส่วนแผ่นหลังท่อนบนขึ้นไปเท่านั้น
  4. งอขาลงให้หัวเข่ามาชิดหน้าอกแบบในขั้นที่ 2
  5. เหยียดขาตรงกับไปเหมือนท่าเริ่มต้นอีกครั้ง
  6. ทำซ้ำกระทั่งครบจำนวนครั้งต่อเซ็ทที่ต้องการ

ด้วยท่านี้คุณส่วนของซิกแพคทั้งหมดจะได้รับการบริหารครบทุกส่วน

ท่า 3/4 Sit-Up

ท่าเล่นเวทสร้างซิกแพค six pack

  1. นอนหงาย หลังติดพื้น ฝ่าเท้าวางบนพื้น (อาจจะสอดเท้าไว้ใต้ดัมเบลเพื่อให้ขาไม่ขยับ) งอเข่าขึ้น สองมือประคองศีรษะ
  2. ยกตัวขึ้นให้ข้อศอกไปชนหัวเข่ามากที่สุดที่จะทำได้
  3. นอนลงไป แต่ไม่ต้องทิ้งตัวลงนอนราบ ให้ทิ้งตัวเพียงแค่ 3/4 เท่านั้น (แผ่นหลังเกือบสัมผัสพื้น แต่ยังไม่สัมผัส)
  4. ยกตัวกลับขึ้นไปแบบขั้นตอนที่ 2
  5. ทำซ้ำจนกระทั่งครบจำนวนที่ต้องการ

ท่าบริหารกล้ามท้องทั้งสองท่า ซึ่งเราเลือกนำมาแนะนำ เป็นท่าที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยสร้างซิกแพคได้ดีมาก ถ้าท่านบริหารด้วยท่าเหล่านี้ทุกวัน ในจำนวนที่เหมาะสม แล้วหมั่นออกกำลังคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน รับประมานอาหารคลีน รับรองได้ว่าซิกแพคของท่านจะต้องปรากฏเด่นเห็นชัดขึ้นมาอย่างแน่นอน

Jordan Yeoh3

как выбрать кастрюлю

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค (Six Pack Abs) กล้ามท้อง