ปิดเมนู
หน้าแรก

Sexy Guy Abs On The Planet พร้อมเทคนิคการสร้างซิกแพค

เปิดอ่าน 864 views

Sexy Guy Abs On The Planet พร้อมเทคนิคการสร้างซิกแพค

การมีซิกแพคไม่ใช่ว่าต้องออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนะครับ เพื่อนๆหลายคนอาจยังไม่ทราบว่า คนเราทุกคนต่างก็มี ซิกแพค ทั้งนั้นล่ะครับ แต่มันอาจจะซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของไขมันหน้าท้องของเรานั้นเอง ถ้าชั้นไขมันหนาเกินไปจะมองไม่เห็นกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าท้อง ดังนั้น ถ้าอยากมีซิกแพค ไม่ต้องคิดหายาละลายไขมัน หรืออาหารเสริมลดน้ำหนักมารับประทานให้สิ้นเปลืองแต่อย่างใดนะครับ เพราะว่าผู้เชี่ยวชาญด้าน Fitness ยอมรับกันว่า 95% ของสิ่งเหล่านั้นไม่ได้ผล ดังนั้นเราก็ไม่ควรนำเงินที่หามาด้วยความเหนื่อยยากไปลงทุนกับสิ่งที่ไร้ประโยชน์ สิ่งที่มีประโยชน์จริงๆ คือสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวเรามากที่สุดครับ 

ดังนั้น ปัจจัยที่จะทำให้ร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างซิกแพคนั้น คือ ต้องลดไขมันในร่างกายให้เหลือประมาณ 10-15% เราต้องพึ่งเรื่องของอาหารการกินซะ 90% ส่วนที่เหลือก็คือ การออกกำลังกาย 10% ครับ ดังนั้นขั้นตอนง่ายๆ ที่ผมแนะนำอันดับแรก คือ ต้องลดไขมัน เริ่มจากเรื่องอาหารการกินซะก่อน

  • เพิ่มโปรตีน ด้วยการทานเนื้อสัตว์ ถั่ว และนมให้มากขึ้น เพราะโปรตีนจะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
  • ลดคาร์โบไฮเดรต ไม่ได้หมายความว่าให้งด แต่ให้ลด และแทนที่ด้วยการทานผัก ผลไม้แทน
  • แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อเล็กๆ ในแต่ละวัน แทนที่จะเป็น 3 มื้อใหญ่ เช้า กลางวัน เย็นแบบเดิมๆ
  • งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นเหล้าหรือเบียร์ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนแต่มีน้ำตาล และไขมันทั้งนั้น
  • ลองหันมาวิ่งตอนเช้าก่อนทานอาหาร จะทำให้ใช้พลังงานที่เหลือเกินความจำเป็น เพราะเมื่อร่างกายจะต้องใช้พลังงาน ก็ด้วยการไปสลายไขมันเนี่ยล่ะครับ
  • ดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน เพราะน้ำจะช่วยในปฏิกิริยาการเผาผลาญของร่างกาย

จากเรื่องอาหารการกินแล้วก็มาถึงด้านร่างกาย ต้องออกกำลังกันสักหน่อยนะครับ ผู้ที่ต้องการมี ซิกแพค มักจะเลือกใช้วิธีการซิตอัพ หรือจักรยานอากาศ โดยหารู้ไม่ว่าวิธีการนี้ได้ประสิทธิภาพน้อยมากๆ ในการขจัดไขมันหน้าท้องออกไป ลองหันมาออกกำลังในท่าเหล่านี้แทนนะครับ (Link to สร้าง Six Pack ด้วยวิธีง่ายๆ เห็นผล 100%)

Sexy Guy Abs 1

Sexy Guy Abs 2

Sexy Guy Abs 3

Sexy Guy Abs 4

Sexy Guy Abs 5

Sexy Guy Abs 6купить зеркало в ванну

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : Sexy Guy Abs On The Planet พร้อมเทคนิคการสร้างซิกแพค