Hot Guys ที่ต้องจับตาในเรื่องซิกแพค กับท่า V-Sit

วันนี้ผมก็ขอนำเรื่องการสร้างหน้าท้อง แบบท่า V-sit เพื่อเป็นการเสริมสร้างซิกแพค อีกขั้นตอนหนึ่งเท่านั้นนะครับ

คำว่าการออกกำลังกายด้วยท่า วี-ซิท (V-sit) คือเป็นท่าบริหารกล้ามท้องโดยรวม โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย เพื่อนๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการลดหน้าท้องและสร้างซิกแพค (เป็นขั้นตอนการ warm up ก่อนออกกำลังกายแบบ intense ครับ)

การออกกำลังกายด้วยท่า วี-ซิท เริ่มต้นให้นั่งลงที่พื้นแล้วให้วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่บริเวณศีรษะหรือใบหู ยกตัวขึ้นมาพร้อมดันหลังและดันเท้าไปข้างหน้า ที่สำคัญควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต นอกจากนี้การควบคุมอาหารและคาร์ดิโอก็เป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งควรทำควบคู่ไปกับการบริหารท่า V-sit เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

дики мир африки