ปิดเมนู
หน้าแรก

Dumbbell Skier Swings Men’s Health

เปิดอ่าน 1,265 views

Dumbbell Skier Swings

menshealth_fitness_dumbbell_skier_swings_3

หนุ่มๆ ที่เพิ่มจะเริ่มต้นเข้ายิมฟิตหุ่น และกำลังมองหาท่าฝึกที่มีความง่ายสำหรับการเล่นในระยะแรก “Dumbbell Skier Swings” เป็นอีกท่าที่ Men’s Health อยากแนะนำครับซึ่งเหมาะกับระดับ Beginner ทั้งหลายเลยครับ

เริ่มต้นฝึกให้ถือดัมบ์เบลไว้ในมือข้างละอัน ควรเลือกใช้น้ำหนักที่ต่างกันประมาณ 5 ปอนด์ ยืนให้ความกว้างเท้าเท่ากับความกว้างของสะโพก จากนั้นเหยียดแขนไว้ระดับหน้าอก หันฝ่ามือเข้าหากัน ต่อด้วยโน้มตัวไปข้างหน้าให้แนวหลังตรง พร้อมแล้วให้เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง และดันสะโพกไปด้านหน้าพร้อมเหวี่ยงแขนกลับมาที่ระดับอกเหมือนเดิม สำหรับการฝึกท่า “Dumbbell Skier Swings” นี้ คุณจะได้ฝึกบริหารความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงต้นขาด้านหลัง พร้อมกับกล้ามเนื้อตั้งแต่ไหล่จนถึงสะโพกด้วยครับ

เห็นไหมละครับว่าท่านี้เหมาะสำหรับ Beginner แน่นอน เพราะไม่ยุ่งยากสับซ้อน สำหรับใครที่นำท่านี้ไปฝึก ลองเซ็ตจำนวนครั้งที่ 8 – 10 ครั้งต่อเซ็ต และฝึกประมาณ 3 เซ็ต จากนั้นถ้ากล้ามเนื้อคุณเริ่มแข็งแรงขึ้นก็ลองเพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ตดุนะครับ

– See more at: http://www.mhthailand.com/health-fitness/fitness/Dumbbell-Skier-Swings/620.html#sthash.9Qpz4EqC.dpuf

Six pack ดารา Hollywood 1

накидка Lamborghini

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : Dumbbell Skier Swings Men’s Health