ปิดเมนู
หน้าแรก

5 Amazing Six Packs ที่ผู้ชายส่วนใหญ่อยากได้เป็นที่สุด

เปิดอ่าน 2,469 views

5 Amazing Six Packs ที่ผู้ชายส่วนใหญ่อยากได้เป็นที่สุด

วันนี้ผมขอแนะนำให้เพื่อนๆ ใช้ 2 ท่านี้ในการสร้างซิกแพค ลองดูกันว่าหลังจาก 1 week จะเห็นซิกแพคขึ้นหรือเปล่า

เริ่มด้วยท่า Bottoms Up

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค

  1. นอนหงาย หลังแนบพื้น แขนวางแนบลำตัว คว่ำฝ่ามือค้ำกับพื้นไว้ ขาเหยียดตรงแต่ยกลอยไม่แตะพื้น
  2. ค่อย ๆ งอเข่า จนกระทั่งหัวเข่ามาชิดกับหน้าอก สะโพกของคุณจะไม่สัมผัสพื้นในท่านี้
  3. ยกขาเหยียดตรงชี้ขึ้นไปบนฟ้า ส่วนที่สัมผัสพื้นจะมีเพียง แขน และร่างกายตั้งแต่ส่วนแผ่นหลังท่อนบนขึ้นไปเท่านั้น
  4. งอขาลงให้หัวเข่ามาชิดหน้าอกแบบในขั้นที่ 2
  5. เหยียดขาตรงกับไปเหมือนท่าเริ่มต้นอีกครั้ง
  6. ทำซ้ำกระทั่งครบจำนวนครั้งต่อเซ็ทที่ต้องการ

ด้วยท่านี้คุณส่วนของซิกแพคทั้งหมดจะได้รับการบริหารครบทุกส่วน

ส่วนท่าที่ 2 คือ ท่า 3/4 Sit-Up

ท่าเล่นเวทสร้างซิกแพค six pack

  1. นอนหงาย หลังติดพื้น ฝ่าเท้าวางบนพื้น (อาจจะสอดเท้าไว้ใต้ดัมเบลเพื่อให้ขาไม่ขยับ) งอเข่าขึ้น สองมือประคองศีรษะ
  2. ยกตัวขึ้นให้ข้อศอกไปชนหัวเข่ามากที่สุดที่จะทำได้
  3. นอนลงไป แต่ไม่ต้องทิ้งตัวลงนอนราบ ให้ทิ้งตัวเพียงแค่ 3/4 เท่านั้น (แผ่นหลังเกือบสัมผัสพื้น แต่ยังไม่สัมผัส)
  4. ยกตัวกลับขึ้นไปแบบขั้นตอนที่ 2
  5. ทำซ้ำจนกระทั่งครบจำนวนที่ต้องการ

ท่าบริหารกล้ามท้องทั้งสองท่า ซึ่งเราเลือกนำมาแนะนำ เป็นท่าที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยสร้างซิกแพคได้ดีมาก ถ้าท่านบริหารด้วยท่าเหล่านี้ทุกวัน ในจำนวนที่เหมาะสม แล้วหมั่นออกกำลังคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน รับประมานอาหารคลีน รับรองได้ว่าซิกแพคของท่านจะต้องปรากฏเด่นเห็นชัดขึ้นมาอย่างแน่นอน

Hollywood Six Pack 3

Hollywood Six Pack 5

Hollywood Six Pack 4

Hot Guy On The Planet

Hollywood Six Pack 8stormforce car cover z3

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 Amazing Six Packs ที่ผู้ชายส่วนใหญ่อยากได้เป็นที่สุด