เรื่องนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนที่ “เผลอ” ครับ มีการศึกษาที่ช่วยเผยสิ่งที่ทุกท่านจะสบายใจได้ว่ามาถูกทางแล้ว นั่นคือการเตรียมตัวที่ดีก่อนออกกำลังกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บรุนแรงเมื่อ ต้องออกแรงกายได้เกือบครึ่งหนึ่งทีเดียวครับ โดยการศึกษานี้ลงตีพิมพ์ใน British Medical Journal ซึ่งชี้ว่าการเตรียมตัวที่สำคัญคือ “วอร์มอัพ” อุ่นเครื่องก่อนออกแรงในสังเวียนนั้นช่วยร่างกายได้มาก เพราะนอกจากลดโอกาสเสี่ยงบาดเจ็บเนื้อตัวได้แล้ว ยังช่วยสร้างความแกร่ง การทรงตัว และปลุกให้กล้ามเนื้อตื่นตัว (Muscle Awareness) พร้อมทำงานอยู่เสมอด้วย นอกจากนั้นอีกเรื่องหนึ่งที่จะช่วยชาว MH ผู้รักการมีข้อต่อและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็คือการเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ ทำร้ายให้ข้อหรือกล้ามเนื้อต้องเสียไปอย่างไม่จำเป็น

ซึ่งมีอยู่ 5 นิสัยที่เป็นเรื่องต้องห้ามครับ

1) ท่านั่งอันตราย ท่านั่งที่ทำร้ายข้อเข่าแบบไม่รู้ตัวคือ นั่งยองๆ คุกเข่า ขัดสมาธิ และพับเพียบ ทั้งนี้ไม่ใช่ว่าห้ามเสียทั้งหมดจนไม่ได้ประพฤติเรียบร้อยตามประเพณี แค่ขอให้ดูจังหวะและช่วงเวลาไม่ให้อยู่ในท่าอันตรายที่ว่านี้นานจนเกินไป แต่มีข้อยกเว้นในคนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่ามาแล้ว เช่น เคยเล่นกีฬาแล้วประสบอุบัติเหตุก็ต้องขอให้เลี่ยงท่านั่งต้องห้ามที่ว่านี้ ไปเลยครับ

2) ท่าก้มทำพิษ เป็นอิริยาบถของคนยุคใหม่ที่ไม่ว่าเด็ก หนุ่มสาวหรือผู้ใหญ่ ล้วนแต่อยู่ในยุค “ก้มกด” ทั้งสิ้น ซึ่งถ้าอยู่ในท่านี้นานเกินไปจะเกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “Text Neck” ซึ่งเกิดจากก้มกดทำพิษ ทำให้ชีวิตของท่านปวดก้านคอ ส่วนดีกรีจะมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับติดการก้มกด “หนัก” และ “นาน” สักเพียงใด ซึ่งมันไม่ได้ทำร้ายแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น หากแต่ยังทำลายไปถึงกระดูกต้นคอที่บอบบางของเราด้วย

3) การออกกำลังหนัก การออกแรงหรือเล่นกีฬาที่หนักหนาสาหัสถึงระดับที่มากเกินไปจะทำให้กล้าม เนื้อสลายออกมาจนทำให้ปัสสาวะสีเข้มจัด ซึ่งเรื่องการออกกำลังที่หนักนี้มีส่วนที่ทำให้ “กล้ามไม่ขึ้น” ได้ หรือพูดง่ายๆ ว่าการออกกำลังที่ผิดหลักจะกลับกลายเป็นสิ่งทำลายกล้ามเนื้อของเราแทน ซึ่งใครที่มีโปรแกรมออกกำลังเหมาะสมอยู่แล้วก็ไม่ต้องกังวลไปครับ

4) การนอนดึก เป็น ข้าศึกที่น่ากลัวของการสร้างกล้าม แถมยังไปจับมือกับการสร้างไขมันให้เข้ามาพอกพูนแทน เพราะการนอนดึกรวมถึงการอดหลับอดนอนสร้างให้เกิด “คอร์ติซอล” ที่เป็นตัวเก็บไขมันและพาให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงได้ หนุ่มๆ ที่อุตส่าห์สร้างมัดกล้ามสวยๆ ตามด้วยซิกแพ็คขอให้คิดถึงการพักผ่อนยามรัตติกาลไว้ให้ดี การที่เรานอนเร็วยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วจากการบาดเจ็บด้วยครับ

5) สเตียรอยด์แบบฉีด ข้อนี้สำคัญครับไม่ว่าจะเป็นการฉีด “อนาบอลิกสเตียรอยด์” ที่เป็นเทสทอสเทอโรนก็ดี หรือการรับประทานก็ดี มีข้อควรระวังคืออาจทำให้มัดกล้ามโตขึ้นรูปสวยแต่นั่นคือการ “บวมโต” ที่ไม่ใช่โตแบบธรรมชาติ สเตียรอยด์ยังทำให้กล้ามที่บวมยักษ์นั้นอ่อนแอ เส้นเอ็นพร้อมจะฉีกขาดง่ายเป็นอันตรายเวลาออกแรง พูดง่ายๆ ว่าโตแต่เปราะครับ

นพ.กฤษดา ศิรามพุช

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand