ปิดเมนู
หน้าแรก

5 สุดยอดเทคนิคออกกำลังกาย เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

เปิดอ่าน 423 views

5 สุดยอดเทคนิคออกกำลังกาย เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

 Hot Guy On The Planet 8
วันนี้ผมมี 5 ปัจจัยที่สำคัญในการช่วยให้การออกกำลังกาย ให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุดมาฝากเพื่อนๆ กัน 5 เทคนิคนี้ยังช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่เพื่อนๆ ตั้งใจแน่นอน ไม่ว่าจะเรื่องของน้ำหนัก (Weight) หรือเรื่องหุ่นที่เฟิรม์ขึ้น (Fit & Firm) ซึ่งทั้งหมดนี้จะต้องวางแผน (Exercise Plan) ในการออกกำลังกายและปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายให้ถูกต้องอยู่เสมอนะครับ เราลองมาดูว่าเทคนิคนั้นมีอะไรกันบ้าง
  • เริ่มด้วยเรื่องของการดื่มน้ำ (Drinking Water) ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งประมาณ 15-30 นาที ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วนะครับ เพราะว่าในระหว่างที่เราออกกำลังร่างกายอยู่ ร่างกายจะสูญเสียเหงื่อไปเป็นจำนวนมาก ซึ่งอาจทำให้เรามีภาวะขาดน้ำ จนเกิดอาการหน้ามือตาลายได้ง่าย ๆนะครับ และแน่นอนน้ำ (Water) เป็นส่วนประกอบสำคัญในระบบไหลเวียนของเลือด (Blood Circulation) ที่จะเข้าไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อีกทั้งน้ำยังช่วยระบายความร้อนในร่างกาย (Body Heat Control) และทำให้ระบบเผาผลาญของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย รู้อย่างนี้แล้วก็ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายนะครับ ร่างกายจะไม่สูญเสียน้ำ…..
  • การควบคุมอาหารก่อนออกกำลังกาย (What To Eat Before A Workout) การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยหรือมากจนเกินไปนะครับ แบ่งสัดส่วนของมื้ออาหารให้ดี โดยเฉพาะในช่วงก่อนออกกำลังกายควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) และอาจเสริมด้วยอาหารที่มีโปรตีน (Protein) อีกสักหน่อย เพื่อช่วยร่างกายของคุณมีแรงและพลังงานเพียงพอสำหรับความพร้อมในการออกกำลังกาย
  • ควบคุมอาหารหลังออกกำลังกาย  (What To Eat After A Workout) ถึงแม้ว่าหลังการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากแค่ไหนก็ตาม แต่ก็ไม่ควรตามใจปากตัวเองจนเกินไปนัก เพราะหากรับประทานเข้าไปมาก ส่วนที่เหลือจากการเผาผลาญก็จะเข้าไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จนกลายเป็นไขมันสะสมขึ้นมาอีก เท่ากับว่าที่ทุ่มเทออกกำลังไปทั้งหมดก็สูญเปล่าเลยทีนี้
  • ระยะเวลาในการออกกำลังกาย (How Long Should I Workout) เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญ เพราะหากคุณออกกำลังกายในเวลาสั้น ๆ คงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ไม่มากนัก แต่หากหักโหมออกกำลังมากไปก็จะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลีย เกิดอาการปวดเมื่อย หรือมีอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน ซึ่งเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังแต่ละครั้งอยู่ที่ประมาณ 60 นาทีต่อวัน ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณล้ามากจนเกินไป
  • การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้ง (Warm Up Before A Workout) ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นตัว โดยคุณสามารถอบอุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ วิธีต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและอาการปวดเมื่อยที่จะตามมาได้เป็นอย่างดีครับ

เพียงแค่ปฏิบัติตามเทคนิคทั้งหมดนี้ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณส่งผลให้มีประสิทธิภาพที่ดี ไม่ว่าจะการควบคุมน้ำหรือ หรือมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิรม์ คุณก็สามารถวางใจได้แล้วนะครับ

chraming guy 3

купить пододеяльник

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 สุดยอดเทคนิคออกกำลังกาย เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด