ปิดเมนู
หน้าแรก

5 สาเหตุหลักที่ทำให้เราไม่มีซิกแพค

เปิดอ่าน 3,150 views

5 สาเหตุผลหลักที่ทำให้เราไม่มีซิกแพค

ผู้ชายอย่างเราๆ ถามเลยนะครับว่า…….ใครไม่อยากมีซิกแพคบ้าง…..ผมคนหนึ่งที่อยากมีมากแต่ทำอย่างไรก็ไม่มีกับเขาสักกะทีจะเห็นว่าดารา หรือนายแบบที่เราเห็นอยู่ตามสื่อต่างๆนั้น มีกันหมด ไม่ว่าจะเป็นทางทีวี Instagram  หรือ ว่าจะเป็นทางหนังสือนิตยสาร ก็มักที่จะเห็น เหล่าดารานายแบบเขาก็ถอดเสื้อถอดผ้าโชว์ กล้ามกันทั้งนั้น ณ ตอนนี้นี้บอกว่า trend นี้มาแรงครับ เปรียบเสมือนค่านิยมของคนสมัยนี้เลยทีเดียวครับ แต่ว่าหลายคนลองทุกวิธีทางแล้วมันก็ยังไม่มีกับเขาซักกะที ก็ลองซิตอัพอะไรบ้างแล้ว วิ่งจนหน้าแข้งแข็ง หน่องโต แต่ทำไมมันไม่ขึ้นซะที เอาเป็นว่าวันนี้ เราเลยขอรวบรวม ข้อพลาดๆ ในการ ออกกำลังกายสร้างซิกแพค มาฝากเพื่อนๆ กันนะครับ

six pack ดาราชาย 5

ก่อนอื่นการออกกำลังกายสร้างซิกแพคของเรานั้น ไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis ครับ

Rectus Abdominis คือ ส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มัดติดกันครับ หลายๆ คนไม่ได้บริหารให้ตรงจุด ดังนั้นควรบริหารหน้าท้องให้มากกว่าที่เคยนะครับ รับรองว่าซิกแพคของเราเห็นได้อย่างชัดเจนเป็นแน่แท้ ซึ่งท่าที่เหมาะสมกับบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เช่น ซิทอัพ เป็นต้นครับแต่เพื่อนๆ ควรบริหารส่วนหน้าท้องนี้สัปดาห์ละ2-3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาทีเป็นอย่างน้อยนะครับ

six pack ดาราชาย 6

บ้างคนมีไขมันสะสมเยอะบริเวณหน้าท้องเยอะเกินไป

อย่าสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องให้มากเกินไปนะครับ เพราะนี้คือสาเหตูหลักที่ทำให้ออกกำลังกายแทบตายซิกแพคก็ไม่ขึ้นเลย ปกติแล้วแพทย์แนะนำให้มีไขมันสะสมในร่างกายอยู่ที่ประมาณ 15-25 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเอง แต่ถ้าต้องการให้ซิกแพคขึ้น คุณจำเป็นต้องรีดไขมันออกให้เหลือต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น 

six pack ดาราชาย 7

ใช้ท่าในการสร้างซิกแพค เดิม ๆ มากเกินไป

เป็นที่ทราบกันดีนะครับว่าร่างกายของคนเราสามารถปรับตัวได้ตลอดเวลา ซึ่งถ้าเรามัวแต่ออกกำลังกายท่าเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ร่างกายจะเริ่มเคยชินกับท่าเหล่านี้และหลังจากนั้นมันก็จะหยุดการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อไปเสียอย่างนั้นเลย ทางแก้ง่ายๆ นั่นก็คือควรหันมาเล่นท่าอื่นสลับกันดูบ้าง เพื่อความหลากหลายและครบครัน

six pack ดาราชาย 8

อยากจะมีกล้ามแต่เลือกอาหารไม่เหมาะสม

เป็นเรื่องจริงที่เขาว่า ซิกแพคสร้างในครัวครับ เพราะถึงให้เราออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้าไม่สนใจการควบคุมอาหารก็ยากที่จะประสบความสำเร็จ โดยหลัก ๆ แล้ว คุณควรเน้นที่การทานอาหารประเภทโปรตีนให้มาก ๆ และลดอาหารประเภทไขมันลง

six pack ดาราชาย 9

คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ซิกแพคก็มีช่วงเวลาที่เหมาะสมที่กล้ามเนื้อจะเติบโตได้ดีที่สุดเช่นกัน ซึ่งเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างก็คือ เวลานอน เพราะมันเป็นเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนมาช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อมากที่สุด ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฟื้นฟูจนมีซิกแพคเห็นเด่นชัดนั่นเอง

ขอขอบคุณข้อความบางส่วนจาก MThai.com

hardwood

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 สาเหตุหลักที่ทำให้เราไม่มีซิกแพค