จากหนังดังแห่งปี 2014 คิต แฮริงตัน พระเอกหน้าเข้มจากภาพยนตร์เรื่อง Pompeii ต้องพลิกโฉมจากผู้ชายธรรมดาๆมาเป็นนักสู้ร่างกายกำยำ คุณเองก็ทำแบบเขาได้เหมือนกัน (Bring It On)
แฮริงตันฝึกสัปดาห์ละ 6 วัน และเน้นท่าฝึกแบบผสม เช่น Front Squat, Pullup, Deadliftเขาเริ่มจาก 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้งพัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ต พอผ่านไปหนึ่งเดือน เดอ แซลส์ก็บอกให้เพิ่มเป็น6 เซ็ต และตัดเวลาพักลงเหลือ 30 วินาทีลงมือทำ ทุกครั้งที่ก้าวเข้ายิม พยายามเพิ่มแรงต้าน จำนวนครั้ง เซ็ต หรือลดเวลาพักระหว่างเซ็ตลง จากนั้นทุกๆ 10 สัปดาห์เป็นอย่างน้อยให้เปลี่ยนโปรแกรมใหม่ทั้งหมด เดอ แซลส์บอกว่า “ผมเชื่อเรื่องการเปลี่ยนแปลงนะครับ เพราะร่างกายคนเราจะปรับตัวเข้ากับแรงกดดันจากการฝึกโปรแกรมเดิม ทำให้ฝึกแล้วไม่ได้ผลอีกต่อไป”
ทุกคืนก่อนเข้านอนแฮริงตันจะยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าพื้นฐานสำหรับต้นขาด้านหลังกล้ามเนื้องอข้อสะโพก และหลังส่วนล่างแต่ละท่าเขาจะทำค้างไว้ 60-90 วินาทีเมื่อเขาทำเสร็จก็จะฝึกหายใจลึกๆ อีก 2 นาทีลงมือทำ ทำตามวิธีของแฮริงตันได้เลยวองบอกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งอาจรบกวนการนอนและการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การยืดกล้ามเนื้อ นั่งสมาธิและกินอาหารที่ดี จะช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนดังกล่าวให้กลับสู่ระดับปกติ
แฮริงตันจะกินอาหารโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำอย่างเคร่งครัดสัปดาห์ละ 6 วันแต่อีก 1 วันที่เหลือเขาจะพัก “วันอาทิตย์ก็เหมือนคริสต์มาสครับ ผมจะตรงดิ่งไปร้านเบอร์เกอร์แล้วสั่งอันที่ใหญ่ที่สุดในเมนูถึงจะมีไขมันเยอะจนน่ากลัวซึ่งทำให้ผมนอยด์ไปทั้งวันก็เถอะ ผมไม่ค่อยชินกับการกินของแบบนี้น่ะครับ”ลงมือทำ เลือกมา 1 วันในแต่ละสัปดาห์สำหรับกินอาหารที่ปกติแล้วคุณจะไม่ยอมกิน “วันตามใจปากทำให้คุณยังเข้าสังคมกับคนอื่นๆ ได้ เพิ่มแรงจูงใจ และยังทำให้คุณไม่หลุดจากเป้าหมายได้ในระยะยาวนะครับ” เดอ แซลส์กล่าว
คิตสร้างกล้ามเนื้อด้วยการกินโปรตีนวันละเกือบ 300 กรัม แต่คุณอาจจะไม่ต้องกินเยอะขนาดนั้นก็ได้ เอาแค่ 1 กรัมต่อนน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ก็พอ เดอ แซลส์ แนะนำไว้อย่างนั้น และเสริมว่าให้กินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและโปรตีนเชควันละสองแก้ว เครื่องดื่มเชคที่มีเวย์โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย ส่วนเชคที่มีเคซีนจะให้กรดอะมิโนที่ออกฤทธิ์ช้าซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในตอนกลางคืน จึงเหมาะที่จะดื่มก่อนเข้านอน
See more at: http://www.mhthailand.com/health-fitness/fitness
5 สาเหตุผลหลักที่ทำให้เราไม่มีซิกแพค ผู้ชายอย่างเราๆ ถามเลยนะครับว่า.......ใครไม่อยากมีซิกแพคบ้าง.....ผมคนหนึ่งที่อยากมีมากแต่ทำอย่างไรก็ไม่มีกับเขาสักกะทีจะเห็นว่าดารา หรือนายแบบที่เราเห็นอยู่ตามสื่อต่างๆนั้น มีกันหมด ไม่ว่าจะเป็นทางทีวี Instagram หรือ ว่าจะเป็นทางหนังสือนิตยสาร ก็มักที่จะเห็น เหล่าดารานายแบบเขาก็ถอดเสื้อถอดผ้าโชว์ กล้ามกันทั้งนั้น
12 วิธีช่วยให้ผู้ชายมีกล้าม ได้เร็วขึ้น เคล็ดลับสำคัญที่ทำให้ผู้ชายมีหุ่นล่ำบึ้ก ซิกแพคแน่นเปรี๊ยะ ได้เร็วขึ้นด้วยวิธีง่าย ๆ หนุ่ม ๆ หลายคนที่เข้าฟิตเนสออกกำลังเป็นประจำเพราะอยากมีหุ่นบึก ๆ กล้ามล่ำ ๆ
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : แพ็คกล้ามเนื้อเพิ่มให้ได้ 30 ปอนด์ คุณเองก็ทำได้
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น