5 ท่าออกกำลังกายเพื่อ “ขาสวย” ของคุณสาวๆ

1. ยืนให้ตรงและยื่นแขนไปข้างหน้าในระดับหัวไหล่ให้ตั้งฉากกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและยืนค้างไว้ด้วยท่าทางA
2. ดึงสะโพกของเราไปข้างหลังและย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ค้างไว้ซักพักและยืนขึ้นมาในท่ายืนท่าเดิม ทำอีกครั้งกับขาอีกข้าง

1. ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างไว้ที่ข้างตัว ย่อตัวในลักษณะดังภาพ โดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า เท้าขวาอยู่ข้างหลัง(คล้ายๆท่า split squat)
2. กระโดดขึ้นเล็กน้อยและสลับขาเปลี่ยนข้างอย่างรวดเร็ว
3. กลับมาอยู่ในท่าที่ย่อไว้ครั้งแรกแต่ขาต้องสลับข้างกันนะคะ

ขอบคุณภาพประกอบ http://www.womenshealthmag.com/

ท่าที่ 3 Farmer’s Walk on Toes

1. ถือดัมเบลที่มีน้ำหนักพอสมควรไว้ในมือทั้งสองข้างในตำแหน่งด้านข้างลำตัว
2. ยกส้นเท้าขึ้นและเดินไปข้างหน้าหรือเป็นวงกลมเป็นเวลาประมาณ 60 วินาที

ขอบคุณภาพประกอบ http://www.womenshealthmag.com/

ท่าที่4 Reverse Dumbbell Box Lunge with Forward Reach

1. ยืนบนพื้นต่างระดับหรือขั้นบันไดที่บ้านก็ได้ค่ะ ถือดัมเบลไว้ที่ข้างลำตัว
2. ก้าวขาไปข้างหลังให้อยู่ในท่า Lunge เหมือนกับเราเคลื่อนไปอยู่ด้านหน้าของสะโพกของเรา ทำเหมือนกันกับขาอีกข้าง

ขอบคุณภาพประกอบ http://www.womenshealthmag.com/

ท่าที่5 Marching Hip Raise with Feet on a Swiss Ball

**ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เสริมนะคะ สาวๆอาจต้องเตรียมเสื่อโยคะ และ ลูกบอลออกกำลังกาย**

1. นอนลงยันเท้าไวที่ลูกบอลหรือหาขอบโต๊ะขอบเก้าอี้ที่บ้านก็ได้นะคะ ยกหัวเข่าขึ้นให้หลังไปจนถึงหัวเข่าเป็นเส้นตรง
2. ยกหัวเข่าขึ้นข้างหนึ่งมาทางหน้าอก ทำอีกข้างไปเรื่อยๆ

สนับสนุนเนื้อหา

авторегистратор купить