ปิดเมนู
หน้าแรก

5 ท่าพิเศษ ลดต้นขาแบบเร่งด่วน+++

เปิดอ่าน 5,228 views

5 ท่าพิเศษ ลดต้นขาแบบเร่งด่วน

วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน
  • ท่าที่ 1 ให้นั่งหลังตรง ชูมือขึ้นเหนือศรีษะงอแขนไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วถือเวตไว้เหนือศรีษะ จากนั้นพับแขนช่วงปลายมือลง 90 องศา ห้ามข้อศอกกางทำ 12 ถึง 15 ครั้ง 3 เซต
  • ท่าที่ 2 ให้ยืนในลักษณะคุกเข่า กับเก้าอี้ยาวแบบนี้ หลังตรง ยกแขนที่ต้องการออกกำลังแนบกับ ลำตัวในลักษณะตั้งฉาก แล้วค่อยๆ เหยียดแขนช่วงปลายมือไปด้านหลังเท่านั้น
  • ท่าที่ 3 ให้นอนชันเข่า ถือเวตไว้แล้วยกมือขึ้นตั้งฉากกับลำตัว พร้อมพับแขนช่วงปลายมือลง แบบนี้ก็จะสามารถลดต้นแขนที่อวบอ้วนลงได้ (ถ้าไม่มีเวท ให้ใช้ขวดน้ำเปล่านี่แหละค่ะ ใส่น้ำให้เต็ม ใช้ได้เหมือนกัน ^^)Wink
  • ท่าที่ 4 ให้นอนชันเข่ายกมือขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว ส่วนช่วงปลายขาขนานกับพื้น แล้วเหยียดขาออก โดยไม่ให้เท้าแตะพื้นแบบนี้นะคะ
  • ท่าที่ 5 ก็ยังนอนชันเข่าอยู่แล้วยกสะโพกขึ้นขนานกับลำตัว ถ้าอยากเพิ่มความหนักหน่วง ก็ให้เหยียดขาออกด้วยค่ะ และปิดท้ายด้วยท่านอนตะแคงมือยันศรีษะไว้ ค่อยๆยกขาขึ้น ทำมุม 45 องศา ห้ามเหวี่ยงและลำตัวต้องตรง ก็จะช่วยให้ต้นขาใหญ่ๆ ลดลงได้ค่ะ

วิธีลดต้นขาและน่อง

วิธีลดต้นขาและน่อง 1

วิธีลดต้นขาและน่อง 2

ท่าพิเศษ พอดีไปเจอมา เป็นท่าลดต้นขา เอามาฝากให้ด้วยจ้า

วิธีลดน่อง แบบเร่งด่วนสุดยอดท่ากระชับสะโพก
 ขอขอบคุณ เคดิตตามภาพนะคะ

бытовая химия украина

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 ท่าพิเศษ ลดต้นขาแบบเร่งด่วน+++