ปิดเมนู
หน้าแรก

5 ขั้นตอนในการลดไขมันต้นแขนอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง

เปิดอ่าน 964 views

5 ขั้นตอนในการลดไขมันต้นแขนอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงการลดไขมันต้นแขนอย่างรวดเร็ว

ไขมันต้นแขนเป็นปัญหาหนักอกหนักใจสำหรับผู้หญิงเลยทีเดียว อยากใส่ชุดเดรส เสื้อแขนกุด ชุดว่ายน้ำ ก็ใส่ไม่ได้ เพราะกลัวต้นแขนย้วยๆ จะโผล่มาให้ชาวโลกเห็น จะลองลดต้นแขนตามวิธีต่างๆ ที่เคยอ่านมาก็กลัวกล้ามจะขึ้น มันช่างเป็นปัญหาจริงๆ ข่าวดีคือกล้ามมันไม่ได้ขึ้นง่ายขนาดนั้น ลองทิ้งความกลัวทุกอย่างไปแล้วทำตามวิธีลดไขมันต้นแขนด้านล่างนี้ เพียง 5 ขั้นตอนง่ายๆ ต้นแขนกระชับสวยขึ้นแน่นอน

บอกก่อนว่า เราไม่สามารถที่จะลดไขมันเฉพาะจุดใดจุดหนึ่งได้ (นอกจากศัลยกรรม) สิ่งที่เราต้องทำคือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลง ไขมันที่แขนคุณก็จะลดลงไปด้วยการลดไขมันต้นแขนอย่างรวดเร็ว1

ขั้นที่ 1 – ไขมันต้นแขนกับอาหาร

อาหารเป็นส่วนสำคัญเลยทีเดียวในการลดไขมัน สำหรับอาหารที่คุณต้องเลือกกินเพื่อลดไขมันนั้น ต้องเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เน้นธรรมชาติมากที่สุด เช่น ธัญพืช, ไข่, นม, ผัก, ไก่, ปลา, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดถั่ว, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด อย่าลืมผลไม้ด้วย การกินอาหารแบบธรรมชาติที่สุด จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกับแคลอรี่ที่น้อยลง

ขั้นที่ 2 – ไขมันต้นแขนกับมื้ออาหาร

กิน 5 – 6 มื้อเล็กๆ ต่อวัน แต่ละมื้อประกอบไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผัก ผลไม้ การกินอาหารทุกๆ 3 – 4 ชั่วโมง นั้น จะป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงจนทำให้คุณเกิดความหิว และกินมากจนเกินไป จนทำให้น้ำหนักคุณขึ้น

ขั้นที่ 3 – ไขมันต้นแขนกับกล้ามเนื้อ

การออกกำลังการฝึกความแข็งแรงสร้างมวลกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ท่าฝึกความแข็งแรงนั้นจะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ดึงข้อ, วิดพื้น, lunges, squats การออกกำลังกายแต่ละท่านั้น จะทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ขั้นที่ 4 – ไขมันต้นแขนกับกล้ามแขน

การออกกำลังการสร้างกล้ามแขนนั้น จะทำให้แขนกระชับไม่ย้วย เน้นท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามแขนเป็นหลัก ด้วยการยกน้ำหนัก เช่น ดัมเบล, บาร์เบล, ขวดน้ำ ไม่ต้องกลัวกล้ามโต อย่างที่บอกไปกล้ามไม่ได้โตกันง่ายๆ ทำ 3 เซต 15 ครั้ง เหมือนเดิม สัปดาห์ละ 2 – 3 วัน ไม่นานแขนคุณก็จะกระชับขึ้น

ขั้นที่ 5 – ไขมันต้นแขนกับคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ 30 นาที 4 – 5 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง, วิ่งรอบสวนสาธารณะ, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก, และอื่นๆ ตามที่คุณชอบ????????????????????????

เคล็ดลับ อยู่ให้ห่างจากอาหารแปรรูปทุกชนิด ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย และมีน้ำตาล, ไขมันทรานส์, ไขมันอิ่มตัวและ โซเดียม รวมถึงน้ำอัดลมด้วย

двери цены

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 5 ขั้นตอนในการลดไขมันต้นแขนอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง