ปิดเมนู
หน้าแรก

4 ท่า ง่ายๆ แค่นี้ก็ลดหน้าท้องได้แหล่ะ

เปิดอ่าน 589 views

4 ท่า ง่ายๆ แค่นี้ก็ลดหน้าท้องได้แหล่ะ

การมีหน้าท้องแบนราบและมีซิกซ์แพ็กเล็กๆ เป็นเทรนด์อย่างหนึ่งของผู้หญิงรัก แต่การลดหน้าท้องก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำได้นี่ซิ เรื่องแบบนี้ Pilates Trainer มีท่าง่ายๆ มาแนะนำ โดยมี Fit-Ball เป็นผู้ช่วย แค่นี้ก็ทำให้คุณมีหน้าท้องแบนราบแล้ว

Step 1 – Half Arch/Half Curl


1. นอนบนลูกบอลโดยให้ลูกบอลอยู่บริเวณกลางหลัง เปิดขากว้างเท่ากับความกว้างของช่วงสะโพก กดเท้าทั้งสองข้างชิดติดพื้น ใช้มือรองบริเวณศีรษะ ข้อศอกชี้ออกประมาณ 45 องศา
2. เกร็งหน้าท้อง หายใจเข้า ยืดกระดูกหน้าอก ยืดหลังลงไปที่ลูกบอล (Half Arch) จังหวะหายใจออก ยุบหน้าท้องลง ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้น กดซี่โครงเข้าหากระดูกสะโพก (Half Curl) หายใจเข้า ค่อยๆ ลดตัวลงไปอยู่ในท่าเริ่มต้น
    * จังหวะหายใจออก ยกศีรษะขึ้น นับเป็นหนึ่ง
    ** ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง

Step 2 – Oblique (ทำต่อเนื่องจากท่าที่ 1)


1. เริ่มต้นจากท่า Half Curl ในจังหวะที่ยุบหน้าท้องลง ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้น กดซี่โครงเข้าหากระดูกสะโพก
2. เกร็งหน้าท้องแล้วโค้งหลังส่วนบน ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นในจังหวะหายใจเข้า หายใจออกบิดลำตัวไปทางซ้าย พร้อมกับยุบหน้าท้อง หายใจเข้ากลับมาตรงกลาง
    * สลับมาทำกับอีกข้าง
    ** ทำต่อเนื่องข้างละ 10 ครั้ง

Step 3 – Pike


1.เริ่มต้นจากมือทั้งสองข้างวางไว้ที่พื้นเพื่อรับน้ำหนัก ส่งเท้าข้างหนึ่งวางบนลูกบอลก่อน แล้วจึงค่อยวางเท้าอีกข้างตามไป จากนั้น ออกแรงกดที่มือ เกร็งหน้าท้องไว้
2.ในจังหวะหายใจออก งอเข่าเข้ามาหาจมูก หายใจเข้ายืดลำตัวออกไปอยู่ในท่ากระดาน (Plank) แล้วหายใจออกดึงหัวเข้ามาอีกครั้ง เกร็งหน้าท้อง หายใจเข้ายืดออก
    * จังหวะหายใจเข้า ยืดลำตัวออกเป็นท่ากระดาน นับเป็นหนึ่ง
    * * ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง

Step 4 – Side Bend


1. กดเท้าไว้กับผนังโดยที่เท้าด้านบนอยู่ด้านหน้า ส่วนขาหลังให้ล็อกไว้จากด้านหลัง วางสะโพกโดยกดกระดูกสะโพกวางลงบนลูกบอลและทรงตัว จากนั้น เอนลำตัวให้เป็นแนวตรง เริ่มตั้งแต่ศีรษะจนถึงข้อเท้า
2. ในจังหวะหายใจออก ยกลำตัวขึ้น ส่งมือทั้งสองข้างขึ้นหาเพดาน กดเอวด้านข้าง นับเป็นหนึ่ง หายใจเข้าค่อยๆ ลดลำตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออกยกลำตัวขึ้นอีกครั้ง
    * ทำต่อเนื่องข้างละ 10 ครั้ง

www.lisaguru.com

เนื้อหาโดย : www.lisaguru.com

Блинные сковороды

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 4 ท่า ง่ายๆ แค่นี้ก็ลดหน้าท้องได้แหล่ะ