ปิดเมนู
หน้าแรก

10 วิธีสร้างซิกแพ็ก ที่เราควรรู้ก่อน

เปิดอ่าน 1,590 views

Robby Lee2

10 วิธีสร้างซิกแพ็ก ที่เราควรรู้ก่อน

ใครบ้างที่ไม่อยากได้หน้าท้องแข็งเป็นหิน ใครๆก็มีซิกแพ็ก ที่ซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน มาดูวิธีดึงศักยภาพของหน้าท้องคุณออกมาให้ได้มากที่สุดกันดีกว่า

อย่าทำมากเกินไป

ไม่มีประโยชน์ที่จะออกกำลังกายหลายต่อหลายชั่วโมง เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงออกกำลังกายเพียง 10-12 ครั้งก็พอ แล้วเลือกที่จะเพิ่มน้ำหนักถ้ารู้สึกว่าออกกำลังกายเบาไป อย่างไรก็ตามตรวจเช็กกับหมอของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย

ลดไขมัน

ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันภายในตัวของคุณคือเทคนิคสำคัญที่จะนำซิกแพ็กออกมาจากการบดบังของชั้นไขมัน ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและเลือกกิจกรรมที่ต้องขยับกล้ามเนื้อมากๆ เช่น สคอท หรือยกน้ำหนัก

six pack men2

เพิ่มโปรตีน

โปรตีนเป็นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ เก็บของว่างที่ไร้ประโยชน์ไปได้เลย

เพิ่มวิตามินซี

เป็นที่รู้กันว่า วิตามิน ซี ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย ผลไม้ เช่น กีวี่ เป็นแหล่งวิตามินซี 

บอกลาอาหารแปรรูป

อาหารเหล่านี้มีส่วนผสมที่ช่วยสร้างไขมันหน้าท้อง และทำให้เจ็บป่วยเมื่อรับประทานไปนานๆ เตรียมอาหารของคุณจากบ้าน กินผลไม้และผักเยอะๆ 

six pack men6

ได้เวลาออกกำลังกาย: ครั้นช์

หากทำท่าครั้นช์ผิดวิธีแล้วคุณอาจจะเจ็บหลังได้ นอนหงายบนพื้น ขอให้แน่ใจว่าพื้นนั้นไม่ได้นุ่มเกินไป ยกเข่าขึ้นนำมือประสานที่ท้ายทอย ยกตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อท้องระหว่างที่หายใจออก หยุดเมื่อขึ้นสุด หายใจเข้าและค่อยๆนอนลงที่พื้น

แพลงก์

แพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ดี ทำท่าคล้ายจะวิดพื้นด้วยศอกที่งอ90องศา ใช้แขนรับน้ำหนักให้ศอกอยู่ตรงกับหัวไหล่ ทำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ค้างอยู่ท่านี้จนกว่าจะทนไม่ไหว

ยกเข่า

ใช้ที่โหนประเภทต่างๆ อย่าแกว่งขาแต่ให้ใช้กล้ามท้องดึงเข่าขึ้นมาแตะหน้าอกแล้วค่อยๆปล่อยขากลับท่าเดิม

six pack men11

แพลงก์ด้านข้าง

ให้ศอกอยู่ตรงกับไหล่ พยายามทำตัวตรงอย่าให้สะโพกตก เปลี่ยนข้าง

ทำตามแผนด้านอาหาร

อาหารเป้นส่วนสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก รองบรรณาธิการ หนังสือ เมนส์ฟิตเนส เบน อินส์ทำตามแผนนี้เพื่อที่จะมีหุ่นที่ดี อาหารเช้า: เนื้อแฮมเบิร์กย่าง 8 ออนซ์ (250 กรัม)  ถั่ว 1.7 ออนซ์ (50กรัม) ช่วงสาย: อกไก่ย่าง 7 ออนซ์ (200กรัม) อาหารเที่ยง: เนื้อแฮมเบิร์กย่าง 7 ออนซ์(200กรัม) บล็อกโคลี่ บ่าย: อกไก่ 7 ออนซ์ (200กรัม) อาหารเย็น : ปลาค็อทย่าง 7 ออนซ์ (200กรัม) และหน่อไม้ฝรั่งนึ่ง

six pack men10

купить справку от физкультуры

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : 10 วิธีสร้างซิกแพ็ก ที่เราควรรู้ก่อน