สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน พบกันเป็นประจำทุกวันเช่นเคยกับเรื่องราวดีๆ สำหรับบทความนี้เราจะมาพูดกันเรื่องอาหารการกินเพื่อสุขภาพสำหรับคนที่ต้องการลดพุง และควบคุมน้ำหนักกันหน่อย เพื่อนๆคงทราบกันดีอยู่เเล้วว่าหากใครที่เริ่มพุงออกย่อมแสดงว่าเป็นสัญญาณที่ไม่ดีต่อร่างกายเเล้ว

เพราะการมีพุ่งนั้นนอกจากจะทำให้ดูไม่หล่อไม่สวยกันเเล้วยังเป็นการบ่งบอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ร่างกายของคุณเริ่มมีการเผาผลาญที่ไม่ดี มีพลังงานส่วนเกินสะสม ซึ่งต่อไปจะกลายเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บนานาชนิดดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้มีพุง เราจึงขอแนะนำให้คุณได้รู้จักอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้พุงยุบ และไม่มีพลังงานส่วนเกินสะสมในร่างกาย ซึ่งอาหารเหล่านี้จะมีอะไรบ้างนั้นเราลองมาดูกันเลยครับ

1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดทำให้อ้วนได้ ไม่ว่าจะเป็น เหล้า เบียร์ หรือไวน์ หากทานมากเกินไปก็สามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน หลายคนเข้าใจผิดว่าดื่มเหล้าเเล้วไม่อ้วน เเต่เพื่อนๆ ทราบไหมครับว่าเหล้าก็ให้พลังงานส่วนเกินเช่นกัน นอกจากนี้การทานเหล้ายังทำให้เราอยากอาหารมากขึ้นด้วย ไม่ว่าจะกับแกล้มของทอดของมันที่คุณจะต้องสั่งมาทานเป็นกับแกล้มพร้อมเหล้าล้วนเเล้วเเต่ทำให้อ้วนได้ เหล้ายังทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง ในขณะที่ฮอร์โมนเพศหญิงเพิ่มมากขึ้น ทำให้ผู้ชายที่ทานเหล้าบ่อยๆจะมีหน้าอกใหญ่ และสมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง และของเหล้าที่ทำให้มีพุงได้โดยตรงคือเหล้าทำให้คอร์ติซอลหรือฮอร์โมนเครียดในร่างกายสูงขึ้น ทำให้ร่างกายสั่งการให้เก็บกักไขมันไว้ที่พุงมากขึ้นเพื่อเป็นแหล่งพลังงานสำหรับรับกับสถานการณ์เครียด คนที่ทานเหล้าประจำจึงมักพุงออกในท้ายที่สุด สุดท้ายก็อ้วนจุ ตัวแดงฉ่ำเหล้า สุขภาพไม่ดี มีพุงยื่นออกมาอย่างชัดเจน

2. อาหารไขมันสูง

เเน่นอนอยู่เเล้วว่าการทานอาหารที่มีไขมันสูงย่อมทำให้อ้วนมีพุง เพราะร่างกายมีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก เเต่อาหารที่มีไขมันที่เรายกเว้นให้ทานได้ก็คืออาหารที่เป็นแหล่งไขมันดี หรือไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันปลา ไข่ น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด และน้ำมันมะพร้าว ส่วนไขมันเเย่จากเนื้อสัตว์ใหญ่ กะทิ น้ำมันปาล์ม เป็นต้น เหล่านี้ล้วนเเต่เป็นไขมันส่วนเกินสะสมเเล้วทำให้อ้วนได้ทั้งสิ้น ดังนั้นอาหารที่มีไขมันไม่ดีเหล่านี้ เช่น หมูสามชั้น เบคอน เนื้อวัวติดมัน แกงกะทิ เป็นสิ่งที่ควรเลี่ยง หากไม่จำเป็นก็ห้ามรับประทานมาก และหากจำเป็นต้องทานก็ควรออกกำลังกายเพื่อรีดพลังงานส่วนเกินเพื่อเป็นการชดเชยทุกครั้ง

3. อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปถนอมอาหาร

อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปเพื่อถนอมอาหารจะเป็นอาหารที่ไม่สด และมีคุณค่าทางอาหาร มีการใช้น้ำตาลและเกลือมากเป็นพิเศษ มีการใส่วัตถุกันเสีย และหากกระบวนการแปรรูปไม่สะอาดได้มาตรฐานก็ไม่แน่ว่าอาจจะมีสารพิษตกค้างหรือเกิดขึ้นหลังจากที่ผ่านกระบวนการไปเเล้วก็ได้ การทานอาหารจำพวกนี้จึงมีความเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับน้ำตาลและพลังงานส่วนเกินทำให้อ้วนมีพุงได้ และแถมยังอาจได้รับสารพิษเป็นของแถมอีกด้วย

4. อาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง

อาหารหวานทุกชนิดไม่ว่าจะหวานเเบบมีน้ำตาลและไม่มีน้ำตาลล้วนเเล้วเเต่สามารถทำให้อ้วนได้ทั้งสิ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลหากทานมากเกินไปในปริมาณที่เกินความต้องการในแต่ละวันย่อมจะถูกแปลงเป็นพลังงานส่วนเกินในรูปไขมันเก็บไว้ตามส่วนต่างๆของร่างกายทำให้ร่างกายเราอ้วนมีพุงได้ไม่ยาก โดยเฉพาะในคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย อาหารที่มีน้ำตาลที่คุณควรหลีกเลี่ยงไม่ทานบ่อยได้แก่ น้ำผลไม้บางชนิด เช่น น้ำมะม่วง น้ำส้ม น้ำสตรอเบอร์รี่ น้ำหวาน น้ำเชื่อม ของหวาน ไอศครีม ขนมหวาน เช่น คุ๊กกี้ เค้ก เป็นต้น

ทีนี้เพื่อนๆก็คงได้ทราบกันแล้วนะครับว่าอาหาร 4 หมวดที่คุณควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง หากคุณต้องการที่จะให้พุงยุบ หรือให้โปรแกรมการควบคุมน้ำหนักของคุณสัมฤทธิผล คุณจำเป็นที่จะต้องเอาชนะใจตัวเอง ควบคุมปริมาณการรับประทานของพวกนี้อย่างมีวินัยอย่างที่สุด