โปรแกรมเวิร์คเอาต์ 15 นาที แกร่งเหมือนเล่นสกีและสโนว์บอร์ด!!

ใครก็ตามที่เคยเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด คงรู้ซึ้งถึงอาการเมื่อยจนต้นขาแข็งทื่อจากการที่ต้องเกร็งๆ ย่อๆ อยู่บนไหล่ภูเขาหิมะ เพราะกีฬาชนิดนี้ต้องอาศัยพละกำลังจากกล้ามเนื้อช่วงล่างอย่างมหาศาลช่วงขาของคุณก็เหมือนกับตัวรับแรงกระแทกที่ต้องทำงานควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อแกนกลางที่ต้องคอยเกร็งในขณะที่คุณทะยานกระโดดหรือฉีกตัวไล่ลงมาตามเทือกเขา

และถึงแม้ประเทศไทยเราจะไม่มีหิมะให้เล่นสโนว์บอร์ดหรือสกี แต่โปรแกรมเวิร์กเอาต์ของคุณก็สามารถนำจุดแข็งของทั้งสองกีฬามาใช้เพื่อช่วยเสริมพลังและความทนทานให้กับกล้ามเนื้อขาของคุณได้ ด้วยโปรแกรมฝึกทั้ง 6 ท่าต่อไปนี้…

วิธีฝึก ฝึกโปรแกรมนี้ในรูปแบบของเซอร์กิตเซ็ต ฝึกท่าต่างๆ เรียงกันไปตามจำนวนครั้งที่กำหนดให้ แล้วจึงเลื่อนไปฝึกในท่าถัดไปโดยไม่ต้องหยุดพักระหว่างเซ็ต เมื่อฝึกครบรอบจึงค่อยหยุดพัก 1 นาที แล้วฝึกซ้ำให้ได้รวม 3 รอบ

1. Drop Lunge A

2. Bosu Medicine-ball Twist A

3. Bosu Jump A

4. Ski Hop A

5. Lateral Medicine-ball Hop A

credit:

ภาพปก www.snowboardingforum.com
ข้อมูล นิตสาร Men’s Health ฉบับเดือนมกราคม 2555

 Men’sHealth Thailand