วางไว้ใกล้ตา

ยิ่งคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายสัมพันธ์กับตัวตนของคุณมากเท่าไร คุณก็มีโอกาสจะจัดโปรแกรมออกกำลังไว้ในกิจวัตรประจำวันมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังมีแววจะโดดไปยิมน้อยลงด้วย เทคนิคง่ายๆ คือหาอะไรที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาวางให้สะดุดตา เช่น เอารองเท้ากีฬามาวางไว้ข้างประตูหน้าบ้าน วางกระเป๋ายิมไว้ในรถ วางขวดน้ำสำหรับเข้ายิมไว้บนโต๊ะทำงาน เพื่อเตือนให้คุณเห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย

บอกให้โลกรู้

คนที่คอยแจ้งความคืบหน้าของตัวเองให้คนอื่นรู้มักจะทำตามแผนการฝึกได้มากกว่า วิธีบอกกล่าวไม่จำเป็นต้องทำต่อหน้าก็ได้ การป่าวประกาศกิจกรรมฟิตเนสออนไลน์ให้คนอื่นเห็นช่วยสร้างแรงจูงใจได้มากพอๆ กับการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

หาคู่ที่เข้ากัน

ถ้าคุณชอบไปออกกำลังกายกับเพื่อน ก็ควรหาเพื่อนที่รูปร่างคล้ายๆ กันจะดีกว่า กลุ่มตัวอย่างที่ออกกำลังกายกับเพื่อนที่มีค่า BMI อายุ และระดับความฟิตใกล้เคียงกัน มีแนวโน้มจะทำตามแผนเวิร์กเอาต์ที่วางไว้มากกว่าคนที่ไปกับเพื่อนที่หุ่นต่างกันถึง 3 เท่า แต่นักวิจัยบอกว่าไม่ควรเลือกเพื่อนที่ฟิตกว่า เพราะมันทำให้คุณตั้งเป้าหมายที่ไม่ค่อยมีหวังจะเป็นจริง แถมยังบั่นทอนกำลังใจของตัวเองเปล่าๆ

คิดเล็กคิดน้อย

เป้าหมายที่มโหฬารเกินไปอาจดูไกลเกินเอื้อม คุณน่าจะหันมาตั้งเป้าให้เล็กลงแล้วค่อยขยับขึ้นไปทีละนิดจะดีกว่า แทนที่จะตั้งเป้าลดน้ำหนักไว้ที่ 10 กิโลกรัม ก็ตั้งไว้แค่ 2 กิโลกรัม แล้วค่อยเพิ่มขึ้นทีละสองเท่าดีกว่า พอเข้าใกล้เป้าหมายแล้วให้หันมาโฟกัสที่ขั้นตอนเล็กๆ ที่เหลือ เมื่อคุณรู้ว่าตัวเองก้าวหน้าไปขนาดไหน คุณจะมีแรงจูงใจให้สู้ต่อไปถึงเป้าหมายจนได้

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’sHealth Thailand