– นอนหงาย ชันเข่าขึ้นและใช้ต้นขาหนีบหมอน
– เกร็งให้สุดแรงในขณะที่ยกสะโพกขึ้น
– ทำ 20 ครั้ง 3-4 เซต
– ยืนกางขาให้ห่างกันที่สุดเท่าที่ทำได้
– ทำท่าสวอทแบบแขย่งปลายเท้า
– พยายามให้สะโพกขนานกับพื้นมากที่สุด
– ทำ12-16 ครั้ง 3-4 เซต
– กางขาให้ห่างเท่าหัวไหล่แล้วยกขาหนึ่งข้าง
– ย่อไปด้านข้างทิ้งน้ำหนักที่ขาฝั่งที่ย่อ
– ทำสลับข้าง 6-8 ครั้ง 3-4 เซต
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หุ่นดี หุ่นปัง ขาไม่เบียดอีกต่อไปแน่นอน
Credit: Women Sanook!
DIY เครื่องสำอางดี๊ดีจาก "โกโก้" สวยง่ายไร้สารเคมี สำหรับสาวๆ ที่แพ้เครื่องสำอางง่าย หรือเบื่อกับการไปช้อปปิ้งซื้อเครื่องสำอางราคาแพงๆ มาใช้ ลองมาดูไอเดียดี๊ดีต่อไปนี้ค่ะ สวยได้ด้วย "โกโก้" ทำเองได้ง่ายๆ ห่างไกลสารเคมี ทั้งบรอนเซอร์ ทั้งลิปสครับ ก็ทำไว้ใช้เองได้
แก้ไขลิปสติกหัก เคลียร์ลิปสติกพัง ให้ปังเหมือนเดิม ปัญหาความสวยในเรื่องเดิมๆ จะหมดไป ไม่ว่าจะเป็น ทาลิปเข้ม, บลัชออนหมด หรือลิปหัก เรื่องพวกนี้สามารถแก้ไขได้ เป็นวิธีง่ายๆ นอกจากช่วยให้ประหยัดแล้ว ยังช่วยให้กลับมาสวยได้เหมือนเดิม พร้อมแล้วอย่ารอช้า ซ่อมซะรับรองจะกลับมาแฮปปี้เหมือนเดิม
เทคนิคป้องกันตัวระยะประชิดสำหรับผู้หญิง เทคนิคป้องกันตัวระยะประชิดสำหรับผู้หญิง เกี่ยวกับ ป้องกันตัว Self-Defense Techniques เทคนิคป้องกันตัวระยะประชิดสำหรับผู้หญิง ดูไว้ได้ประโยชน์ วิธีฝึก 1 เมื่อคนร้ายรวบตัวคุณจากด้านหลัง ให้ดันสะโพกไปด้านหน้า 2 และดันสะโพกไปด้านหลังแรงๆ 3 งอเข่าและหมอบลงเล็กน้อย
4 สูตรพอกหน้าใส สยบปัญหาผิว ทำได้เองง่ายๆ 4 สูตรพอกหน้าใส สยบปัญหาผิว ทำได้เองง่ายๆ เกี่ยวกับ สูตรพอกหน้า สาวๆ ที่อยากผิวสวยตลอดทั้งปี ต้องห้ามพลาด 4 สูตรนี้เลย
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : อยู่บ้านก็มีหุ่นสวยได้ กับ 3 ท่าแก้ปัญหาขาเบียด
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น