คงจะดีถ้าเวลาส่องกระจกแล้วคุณเห็นหน้าท้องดูเรียบหรือเป็นแพ็คเพราะนั้นแสดงว่าคุณออกกำลังและดูแลตัวเองเป็นอย่างดี แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่ดูแล้วมันเริ่มโตและรวมกันเป็นก้อนเดียวนั้นคือคุณอ้วนลงพุงแล้ว ถึงเวลาที่จะต้องกำจัดโดยด่วน มาลองทำตามดูวิธีง่ายๆ ที่เรานำมาฝาก รับรองได้เห็นซิกแพ็คแน่ๆ

สาวกถั่ว ซึ่งหมายถึงเมล็ดของพืชตระกูลถั่วอย่างถั่วชิกพี ถั่วทอง ถั่วเลนทิล และถั่วเมล็ดแห้งชนิดต่างๆ ล่าสุดนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโทรอนโตเพิ่งค้นพบว่า คนที่กินเมล็ดถั่วสัปดาห์ละ 5 ถ้วย เป็นเวลา 8 สัปดาห์ จะมีรอบเอวเล็กลงและได้รับแคลอรีในปริมาณที่ต่ำลงด้วย และอีกหนึ่งการศึกษาโดยทีมเดียวกันนี้ยังชี้ให้เห็นว่า การกินถั่วเลนทิล หรือถั่วทองในมื้อใดมื้อหนึ่งจะช่วยให้เรากินน้อยลงในมื้อต่อไป “เมล็ดถั่วพวกนี้มีส่วนประกอบหลายๆ อย่างที่ช่วยลดน้ำหนักและ ระงับความอยากอาหาร” ดร.รีเบคกา มอลลาร์ด ผู้เขียนผลการศึกษากล่าว “เพราะอุดมด้วยไฟเบอร์กับโปรตีน แถมยังมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำอีกต่างหาก”

ทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจน การศึกษาใน Journal of Strength and Conditioning Research พบว่า การบริหารกล้ามเนื้อแบบเทมโป ซึ่งหมายถึงการยกเวตด้วยจังหวะการเคลื่อนไหวที่ช้าและคงที่ จะช่วย ให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ให้ใช้เวลา 2 วินาทีในการลดระดับเวตแล้วใช้เวลา 2 วินาทีเท่ากันในการดันขึ้นโดยไม่มีการหยุดพักแรงตึงระดับต่ำซึ่งคงที่จะจำกัดปริมาณการไหลเวียนเลือดสู่กล้ามเนื้อส่วนที่กำลังบริหาร และทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นขาดออกซิเจนจนต้องตอบโต้ด้วยการเพิ่มขนาดเส้นใยที่หดตัวช้าซึ่งมีไมโตคอนเดรียหรือแหล่งสร้างพลังงานจากไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก สรุปสั้นๆ ก็คือ เพิ่มไมโตคอนเดรีย = ลดไขมันหน้าท้อง

ดื่มทั้งเปรี้ยวๆ การศึกษาในวารสาร Nutrition & Metabolism ชี้ว่า คนที่ดื่มน้ำเกรปฟรุตขาวแบบไม่เติมน้ำตาลประมาณ ½ ถ้วยก่อนอาหารทุกมื้อเป็นเวลา 12 สัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักได้ 6 กก. ลดรอบเอวได้ 2 นิ้ว และยังได้รับแคลอรีลดลงถึงวันละ 30 เปอร์เซ็นต์ด้วย

เครดิตภาพ http://pixabay.com/th/ท่าเรือมุก-ฮาวาย-นักเพาะกาย-80388/

ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนมีนาคม 2555