‘มาสเตอร์เจย์’ ฝากบอกหนุ่มๆ Men’s Health ที่อยากมีกล้ามสวยๆ จะต้องฝึกบริหารกล้ามให้ได้ทุกส่วนครับ เพื่อความสมดุลของกล้ามเนื้อและหุ่มที่เฟอร์เฟค ฉะนั้น วันนี้มาสเตอร์ของเราขอแนะนำท่าฝึกสำหรับกล้ามขาด้านหน้า (Quadriceps) ในท่า Leg Extension ครับ

A) ท่าเตรียม นั่งบนเครื่อง leg extension machine ปรับเบาะให้ความสูงของขอบเบาะตรงกับหัวเข่า พิงเบาะและเชิดหน้าอกไว้

B) เริ่มต้นฝึก ให้เตะแมชชีนขึ้นมาสูงสุด (แนวขาเป็นเส้นตรง) ค้างไว้สักครู่ ก่อนลดลงโดยใช้หน้าขาต้านไว้ช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

จำนวนเซ็ตในการฝึก: 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

credit: Men’s Health Thailand