ปิดเมนู
หน้าแรก

แพ็คกล้ามเนื้อเพิ่มให้ได้ 30 ปอนด์ คุณเองก็ทำได้

เปิดอ่าน 1,502 views

แพ็คกล้ามเนื้อเพิ่มให้ได้ 30 ปอนด์ คุณเองก็ทำได้

 

แพ็คกล้ามเนื้อเพิ่มให้ได้ 30 ปอนด์ คุณเองก็ทำได้

จากหนังดังแห่งปี 2014 คิต แฮริงตัน พระเอกหน้าเข้มจากภาพยนตร์เรื่อง Pompeii ต้องพลิกโฉมจากผู้ชายธรรมดาๆมาเป็นนักสู้ร่างกายกำยำ คุณเองก็ทำแบบเขาได้เหมือนกัน (Bring It On)

 

1.    เซอร์ไพรส์กล้ามเนื้อ

แฮริงตันฝึกสัปดาห์ละ 6 วัน และเน้นท่าฝึกแบบผสม เช่น Front Squat, Pullup, Deadliftเขาเริ่มจาก 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้งพัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ต พอผ่านไปหนึ่งเดือน เดอ แซลส์ก็บอกให้เพิ่มเป็น6 เซ็ต และตัดเวลาพักลงเหลือ 30 วินาทีลงมือทำ ทุกครั้งที่ก้าวเข้ายิม พยายามเพิ่มแรงต้าน จำนวนครั้ง เซ็ต หรือลดเวลาพักระหว่างเซ็ตลง จากนั้นทุกๆ 10 สัปดาห์เป็นอย่างน้อยให้เปลี่ยนโปรแกรมใหม่ทั้งหมด เดอ แซลส์บอกว่า “ผมเชื่อเรื่องการเปลี่ยนแปลงนะครับ เพราะร่างกายคนเราจะปรับตัวเข้ากับแรงกดดันจากการฝึกโปรแกรมเดิม ทำให้ฝึกแล้วไม่ได้ผลอีกต่อไป”

six pack ดาราชาย 6

2.    ทำใจให้ว่างเปล่า

ทุกคืนก่อนเข้านอนแฮริงตันจะยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าพื้นฐานสำหรับต้นขาด้านหลังกล้ามเนื้องอข้อสะโพก และหลังส่วนล่างแต่ละท่าเขาจะทำค้างไว้ 60-90 วินาทีเมื่อเขาทำเสร็จก็จะฝึกหายใจลึกๆ อีก 2 นาทีลงมือทำ ทำตามวิธีของแฮริงตันได้เลยวองบอกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งอาจรบกวนการนอนและการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การยืดกล้ามเนื้อ นั่งสมาธิและกินอาหารที่ดี จะช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนดังกล่าวให้กลับสู่ระดับปกติ

3.    แอบตามใจปากบ้าง

แฮริงตันจะกินอาหารโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำอย่างเคร่งครัดสัปดาห์ละ 6 วันแต่อีก 1 วันที่เหลือเขาจะพัก “วันอาทิตย์ก็เหมือนคริสต์มาสครับ ผมจะตรงดิ่งไปร้านเบอร์เกอร์แล้วสั่งอันที่ใหญ่ที่สุดในเมนูถึงจะมีไขมันเยอะจนน่ากลัวซึ่งทำให้ผมนอยด์ไปทั้งวันก็เถอะ ผมไม่ค่อยชินกับการกินของแบบนี้น่ะครับ”ลงมือทำ เลือกมา 1 วันในแต่ละสัปดาห์สำหรับกินอาหารที่ปกติแล้วคุณจะไม่ยอมกิน “วันตามใจปากทำให้คุณยังเข้าสังคมกับคนอื่นๆ ได้ เพิ่มแรงจูงใจ และยังทำให้คุณไม่หลุดจากเป้าหมายได้ในระยะยาวนะครับ” เดอ แซลส์กล่าว

six pack ดาราชาย 3

เติมเชควันละนิดเพื่อกล้ามฟิต

คิตสร้างกล้ามเนื้อด้วยการกินโปรตีนวันละเกือบ 300 กรัม แต่คุณอาจจะไม่ต้องกินเยอะขนาดนั้นก็ได้ เอาแค่ 1 กรัมต่อนน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ก็พอ เดอ แซลส์ แนะนำไว้อย่างนั้น และเสริมว่าให้กินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและโปรตีนเชควันละสองแก้ว เครื่องดื่มเชคที่มีเวย์โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย ส่วนเชคที่มีเคซีนจะให้กรดอะมิโนที่ออกฤทธิ์ช้าซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในตอนกลางคืน จึงเหมาะที่จะดื่มก่อนเข้านอน

Six Pack ซิกแพ็ค

See more at: http://www.mhthailand.com/health-fitness/fitness

car covers

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : แพ็คกล้ามเนื้อเพิ่มให้ได้ 30 ปอนด์ คุณเองก็ทำได้