ปิดเมนู
หน้าแรก

เล่นเวท นานแค่ไหน กี่เดือน กี่ปี ถึงจะมีซิกแพค?

เปิดอ่าน 1,591 views

Hideo Muraoka5

เล่นเวท นานแค่ไหน กี่เดือน กี่ปี จึงเห็นผล?

เป็นอีกหนึ่งคำถามที่ผู้เริ่มต้นเล่นเวทอยากรู้ว่า จะต้องใช้เวลาฝึกฝนนานสักเพียงใด จึงจะเห็นผลจากการเล่นเวทที่ชัดเจนจนรู้สึกได้ ใครๆก็ทักว่ารูปร่างดีขึ้น

เวท

กล้ามเนื้อขยายขนาดได้อย่างไร

หลักการในการขยายกล้ามเนื้อจากการเล่นเวท คือ การทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดจากการฝึก เมื่อกล้ามเนื้อฉีกคุณจะรู้สึกปวดหรือเมื่อยกล้ามเนื้อ (คนละเรื่องกับกล้ามเนื้ออักเสบ ซึ่งเป็นผลจากการเล่นเวทด้วยน้ำหนักหรือท่าที่ผิดจนกระทั่งบาดเจ็บ )

หลังจากที่เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกไปแล้วนั้น ร่างกายจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซม ซึ่งในช่วงนี้เองหากคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและพักผ่อนเพียงพอ กล้ามเนื้อจะขยายขนาดใหญ่ขึ้น โดยจะใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 4 สัปดาห์

วัตถุประสงค์ของการเล่นเวท

โดยทั่วไปแล้ว กลุ่มของผู้เริ่มต้นเล่นเวท จะมี 2 กลุ่มหลัก คือ

1. เล่นเวทเพื่อลดน้ำหนัก

2. เล่นเวทเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ซึ่งทั้ง 2 กลุ่มก็จะมีเป้าหมายหลักที่แท้จริง ไม่ต่างกัน คือ ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อนั่นเอง โดยกลุ่มที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเล่นเวท จนกระทั่งปริมาณไขมันในร่างกายลดต่ำลง จึงค่อยลดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

Hideo Muraoka6

การพัฒนากล้ามเนื้อของผู้เริ่มเล่นเวท

ในช่วงเริ่มต้นของการเล่นเวทนั้น หากเล่นอย่างถูกต้อง จะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เพราะในช่วงแรกที่คุณเวทเทรนนิ่งนั้น กล้ามเนื้อที่ฉีกจะถูกซ่อมแซมอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณเล่นเวทเป็นประจำมากขึ้น กล้ามเนื้อจะเริ่มปรับสภาพ มีความแข็งแรงมากขึ้น ทำให้การฉีกขาดของกล้ามเนื้อลดลง การซ่อมแซมกล้ามเนื้อก็ช้าลงไปด้วย

ด้วยเหตุนี้เอง ทำให้คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าเวท และเพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์มากขึ้น เมื่อรู้สึกว่ายกน้ำหนักเดิมได้อย่างง่ายดายแล้ว

หากคุณถ่ายภาพก่อนเล่นเวท และหลังเล่นเวทไว้ ในระยะ 6 เดือน ถึง 1ปี คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน

แต่วิธีที่ดีที่สุดในการวัดผลการเล่นเวท คุณควรจะวัดขนาดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไว้ เพื่อเปรียบเทียบ เช่นขนาดของแขน ,อก ,รอบเอว , ต้นขา เป็นต้น

อย่าไปโฟกัสที่น้ำหนักตัวตั้งแต่แรก เพราะในช่วงเริ่มของการเล่นเวท ร่างกายคุณจะสลายไขมัน ไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นรูปร่างคุณจะดีขึ้นแต่เมื่อชั่งน้ำหนักแล้ว ก็จะเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้น (กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน)  ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพอเห็นว่าเล่นเวทแล้วน้ำหนักไม่ลดลงก็เสียกำลังใจ

ผิวสีแทน2

днепропетровск долгосрочная аренда квартир

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เล่นเวท นานแค่ไหน กี่เดือน กี่ปี ถึงจะมีซิกแพค?