เมี่ยงสดไส้ทูน่า เมนูสุขภาพ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
![](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2015/07/เมี่ยงสดไส้ทูน่า-เมนูสุขภาพ-กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน1.jpg)
มีเมนูสุขภาพมาฝากอีกแล้วค่ะ แถมยังทำง่่ายด้วย วันนี้ใช้ทูน่าในน้ำแร่ น้ำจิ้มก็ทำในไมโครเวฟ โอ๊ยยยย.. งานนี้ง่ายสุดๆ แต่เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์นะคะ
เตรียมของเลยค่ะ
- ทูน่าในน้ำแร่ของ TCB 1 กระป่อง
- ผักตามชอบ วันนี้บ้านปันปรายมีผักตระกูลสลัดได้แก่ ผักเรดโอ๊ค กรีนโอ๊ค ฟิลเลย์ จากนั้นก็เป็นสะระแหน่
- โหระพา ผักชีฝรั่ง แตงกวาหั่นเป็นเป็นท่อนยาวๆ แครอทขูดเป็นเส้น
- ใบเมี่ยงญวน
![](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2015/07/เมี่ยงสดไส้ทูน่า-เมนูสุขภาพ-กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน3.jpg)
ส่วนผสมน้ำจิ้ม
น้ำตาลปิ๊บ 1/2 ถ้วย น้ำส้มสายชู เกลือ พริกขี้หนูตำ ถั่วลิสงบด
![](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2015/07/เมี่ยงสดไส้ทูน่า-เมนูสุขภาพ-กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน4.jpg)
เราจะทำน้ำจิ้มก่อนนะคะ เดี๋ยวห่อเมี่ยงเสร็จจะได้ทานเลย แม่ปันปรายทำในไมโครเวฟ ใช้เวลาไม่นานค่ะ เริ่มด้วยเอาน้ำตาลปิ๊ป และน้ำส้มสายชู เข้าไมโครเวฟ สัดส่วนพอๆกัน ใส่น้ำเปล่าไปด้วยนิดหน่อย เดี๋ยวรสเปรี้ยวจะแหลมไป ใช้เวลาไม่นานประมาณ 1 – 2 นาที นำออกมาเติมเกลือ แล้วใส่ พริกขี้หนูที่ตำไว้ลงไป คนให้เข้ากันแล้วชิมรส ให้รสออกเปรี้ยวเค็มหวาน หรือเพิ่มเติมตามชอบ ก่อนเสริฟให้โรยถั่วลิสงบดลงไปอีกนิดค่ะ
![](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2015/07/เมี่ยงสดไส้ทูน่า-เมนูสุขภาพ-กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน5.jpg)
เมื่อน้ำจิ้มพร้อมแล้ว ก็มาพันเมี่ยงกันเลย
ตัดใบเมี่ยงออกครึ่งหนึ่ง นำมาจุ่มน้ำเพียงเล็กน้อย แล้ววางไว้บนจาน วางผักที่ชอบลงไป แม่ปันปรายวางผักกลุ่มสลัดลงไปก่อน แล้วค่อยเด็ดใบโหระพา สะระแหน่ ผักชีฝรั่ง แครอทขูด แตงกวา แล้วจึงวางทูน่าเป็นอันดับสุดท้าย
![](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2015/07/เมี่ยงสดไส้ทูน่า-เมนูสุขภาพ-กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน6.jpg)
จากนั้นค่อยๆห่อ แม่ปันปรายพับด้านล่างขึ้นมาก่อน แล้วจึงห่อตามจากซ้ายไปขวา แต่จะปล่อย ผักด้านบนไว้ ไม่ห่อปิดค่ะ
![](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2015/07/เมี่ยงสดไส้ทูน่า-เมนูสุขภาพ-กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน7.jpg)
ห่อเสร็จใช้ผ้าขนหนูสะอาดๆ ชุบน้ำบิดหมาดๆ คลุมไว้ ตัวเมี่ยงจะได้ไม่แห้งค่ะ
พอได้จำนวนที่ต้องการแล้ว ก็นำใส่จานเสริฟทานได้เลย
![](https://www.careandliving.com/wp-content/uploads/2015/07/เมี่ยงสดไส้ทูน่า-เมนูสุขภาพ-กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน9.jpg)
วันนี้เมนูสุขภาพจริงๆ ทั้งง่ายทั้งอร่อย เพื่อนๆลองทำดูนะคะ
Credit : PunPrai
купить справку от физкультуры
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เมี่ยงสดไส้ทูน่า เมนูสุขภาพ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น