ปิดเมนู
หน้าแรก

เผาผลาญไขมันในช่องท้อง

เปิดอ่าน 595 views

เผาผลาญไขมันในช่องท้อง

หนุ่มๆ คนไหนอยากเผาผลาญไขมันในช่องท้องแบบรวดเร็ว ลองฝึกตามโปรแกรมเวิร์กเอาต์นี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะเบิร์นไขมันทุกแบบทั้งที่มองเห็น และที่ซ้อนอยู่ข้างในได้แน่นอนครับ

1) Interval Training วิ่ง และเล่นเครื่อง Row (ตามรูป) หรือเครื่อง Airdyne อย่างหนัก 20-30 วินาที แล้วเล่นช้าๆ ผ่อนคลาย 20-90 วินาที ทำซ้ำ 4-8 รอบ

2) Barbell Super Curcuit เลือกน้ำหนักที่คุณยกท่า Push-press ได้สบายๆ 15 ครั้ง จากนั้นให้ยกท่า Deadlift 10 ครั้ง ต่อด้วยท่า Overhead Push-press, Squat, Bent-over Row (ตามรูป) และ Alternating Reverse Lunge ท่าละ 10 ครั้ง พัก 90 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 3 รอบ

3) Kettlebell Ladder ฝึกท่า Swing แบบจับสองมือ (ตามรปู) 20 ครั้ง ตามด้วยท่า Press-up 10 ครั้ง และ Swing 20 ครั้ง แล้วตามด้วย Press-up 9 ครั้ง ลด Press-up ลงทีละ 1 ครั้งในเซ็ตถัดไปจนเหลือ 0 ครั้ง ทั้งหมดเท่ากับคุณ Swing ไป 200 ครั้ง และ Press-up ไป 55 ครั้ง

ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนมกราคม 2556

ภาพจาก pixabay.com

sexy men on earth six pack

men's health six pack

sexy men with hot six pack

sexy asain men six pack

men underwear six pack 2016

sexy men on earth2

Cr. Internet

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เผาผลาญไขมันในช่องท้อง