ปิดเมนู
หน้าแรก

เคล็ดลับการลดพุง วิธีสร้างซิกแพค สำหรับผู้ชายต้องรู้!!!

เปิดอ่าน 1,378 views

เคล็ดลับการลดพุง วิธีสร้างซิกแพค สำหรับผู้ชายต้องรู้!!!

Luis Ocasio2

ความประทับใจแรกนั้นน่าจะเป็นเรื่องสำคัญที่สุดนะครับ ไม่ว่าจะเป็นใครก็แล้วแต่ นัดเจอสาวๆ เจอผู้ใหญ่ การที่เราดูดีตั้งแต่รูปร่างหน้าตานั้นถิอเป็นความประทับใจแรกๆ ที่เห็นก่อนเลย แต่ถ้าเราหน้าไม่ดี ก็ทำหุ่นให้ดูดีสิครับ ลงพุงเหรอ? ลดพุงซะ!! อยากใส่เสื้อผ้าเท่ห์ๆ ก็หาวิธีสร้างซิกแพคซะ!! แล้ววันนี้ เราก็ได้มีเคล็ดลับการลดพุง และวิธีการสร้างซิกแพค ที่หนุ่มๆหลายคนพยายามเท่าไหร่ ยังไงก็ไม่ได้ซะทีมาฝากกัน

คุณเคยใช่มั้ยครับ เห็นนายแบบหุ่นดีๆ กล้ามท้องเป็นริ้วๆสวยงาม เราก็อยากจะมีแบบนั้นบ้าง แต่ดันลงพุงซะงั้นเพราะต้องนั่งทำงานนานๆไม่ได้ออกกำลังกาย แถมซิตอัพเป็นร้อยๆ พันๆ ครั้งต่อวัน กล้ามท้องก็ยังไม่โผล่ออกมาลืมตาดูโลก นั่นสิ!! ทำไม?!?

ก่อนอื่นเลยต้องเข้าในก่อนว่า “พุง” คืออะไรและมันมาได้ยังไง พุงก็คือ ไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้เอาไปใช้มันเลยมาสะสมบริเวณหน้าท้อง

งั้นถามต่อไปว่า “อ้าว!?! แล้วทำไมร่างกายไม่เสือกเอาพลังงานนี้ไปใช้หล่ะมาสะสมไว้ทำไม?” ก็ตอบได้ทันทีเลยว่า “เพราะร่างกายคุณไม่ได้ใช้พลังงานมากมายหน่ะสิ เลยใช้พลังงานไม่หมดของที่เหลือเลยสะสมที่พุงเพื่อเก็บไว้ใช้ต่อไป ยิ่งสะสมนานมากเพราะไม่ออกกำลังกายเพื่อเผาไขมันส่วนนี้ออกไปก็ยิ่งสะสมกลายเป็นพุง”

คงอยากรู้แล้วใช่มั้ยครับว่าเคล็ดลับการลดพุงและวิธีสร้างซิกแพคนั้นทำอย่างไร? ตอบง่าย 2 ข้อเลยครับคือ

1. ควบคุมอาหารโดยการคำนวณแคลอรี่ (Kcal) และ

2. การออกกำลังกายเพื่อการเผาพลาญไขมัน

Luis Ocasio7

ควบคุมอาหารโดยการคำนวณแคลอรี่เพื่อลดพุงสร้างซิกแพค

การควบคุมอาหารแบบนี้ไม่ใช่การอดอาหารหรือวันนึงกินสลัดผักอะไรแบบนี้นะครับ ทำแบบนั้นมันลดได้ก็จริงแต่จะทำให้เกิดการโยโย่กลับมาอ้วนกว่าเดิมเมื่อเลิกอดอหารนะครับ วิธีการก็คือ คำนวนก่อนว่าใน 1 วันเนี่ยคุณใช้พลังงานไปเท่าไหร่ หรือที่เรียกว่าค่า Basal Metabolic Rate (BMR) ถ้าคุณงง เรามีเครื่องมือช่วยการคำนวนด้างล่างนี้เลย

Luis Ocasio11

คำนวณการเผาผลาญพลังงาน Basal Metabolic Rate (BMR)

กรุณาใส่ข้อมูลตามด้านล่างนี้

เพศ
ส่วนสูง เซ็นติเมตร
กิโลกรัม
ปี
 
 
BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
กิโลแคลอรี่

กรุณาอย่าโกงนะครับใส่ข้อมูลตามจริงด้วย ถ้าผล TDEE ออกมาสมมุติ 2000 กิโลแคลอรี่ นั่นเท่ากับว่าวันนึงคุณต้องกินเข้าไปอย่างน้อย 2000 กิโลแคลอรี่ อย่าเกินเป็นอันขาด เพราะถ้าเกินร่างกายของคุณก็จะเอาไปสะสมกลายเป็นพุง

ทีนี้เมื่อคุณรู้แล้วว่าควรกินเข้าไปเท่าไหร่ใน 1 วันไม่ใช่ว่าอาหารอะไรก็ได้นะครับ ถ้าจะให้ดีควรเป็นอาหารไขมันต่ำ ลดของทอดของมันไปเลยยิ่งดี กับข้าวไทยๆถ้าจะให้ดีควรใช้น้ำมันไขมันต่ำในการทำอาหารก็จะยิ่งดีครับ

บทความนี้พูดถึงเรื่องการควบคุมอาหารด้วยการคำนวณแคลอรี่ไปแล้ว บทความหน้าเราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายล้วนๆ ว่าควรออกกำลังแบบไหนถึงจะลดพุงและบอกวิธีสร้างซิกแพค ให้กับคุณเพื่อการพัฒนาตัวเองทางร้างกายที่สมบูรณ์แบบกันครับ

Luis Ocasio10

справка от физкультуры

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : เคล็ดลับการลดพุง วิธีสร้างซิกแพค สำหรับผู้ชายต้องรู้!!!