ปิดเมนู
หน้าแรก

อัพเกรด Split Squat ให้เจ๋งกว่าเดิม

เปิดอ่าน 447 views

อัพเกรด Split Squat ให้เจ๋งกว่าเดิม

ปัญหา
ไมค์ โรเบิร์ตสัน ผู้ก่อตั้งร่วมแห่ง Indianapolis Fitness and Sports Training บอกว่า จุดบกพร่องของผู้ชายส่วนใหญ่เวลาฝึกท่า Split Squat คือช่วงเข่าที่เลื่อนชี้ไปข้างหน้ามากเกินไป

ทางแก้
ปรับเปลี่ยนเป็นท่า Blocked Split Squat ง่ายๆ แค่ใช้ม้านอนกันไม่ให้ช่วงเข่าของคุณเลื่อนถลำไปด้านหน้า

วิธีฝึก
ถือดัมบ์เบลไว้ข้างละอัน หันหน้าเข้าหาม้านอนแล้วย่อตัวลงในท่า Lunge ตั้งลำตัวให้ตรงไม่เอนไปด้านหน้าหรือด้านหลังแล้วดันตัวขึ้นจากท่าย่อสู่ท่ายืน เสร็จแล้วค่อยๆ ย่อตัวกลับลงแล้วฝึกซ้ำ

ฝึกอย่างไรให้เจ๋ง
ในแต่ละครั้งที่ย่อตัวลงให้นึกภาพว่าตัวคุณกำลังถูกดึงเข้าหาพื้นช้าๆ นี่จะเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาด้านหลังของคุณต้องทำงานหนักขึ้น

ฝึกกล้ามเนื้อ: ก้น และ ต้นขา

credit: ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนสิงหาคม 2554

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : อัพเกรด Split Squat ให้เจ๋งกว่าเดิม