ปิดเมนู
หน้าแรก

หลักการสร้างกล้าม ขั้นเบสิกควรทำ ที่หลายคนมักมองข้าม

เปิดอ่าน 299 views

หลักการสร้างกล้าม ขั้นเบสิกควรทำ ที่หลายคนมักมองข้าม

อยากมีกล้ามชัดๆ แบบถูกหลักถูกวิธีการออกกำลังกายมั้ย? หลักการสร้างกล้าม ขั้นเบสิกควรทำ ที่หลายคนมักมองข้าม

iStock_000067715135_Small-600x329

การ ออกกำลังกาย ไม่ว่าใครๆ ก็ทำได้ จริงรึเปล่าครับ เพราะแค่ขยับมันก็คือการออกกำลังกานทางอ้อมแล้ว แต่การออกกำลังกายให้ถูกหลัก ถูกวิธีต่างหากล่ะที่หลายๆ คนทำกันไม่เป็น ซึ่งการออกกำลังกายแบบถูกจุด ถูกวิธี และถูกหลักการนั้นจะช่วยทำให้ผลลัพธ์หรือกล้ามแสดงออกมาชัดเจน และสวยงามนั่นเองครับ

แต่ว่าหนุ่มหลายคนอาจจะเคยเจอกันมาบ้าง หรือถ้าไม่เคยเจอกับตัวเองก็ได้ยินมาว่าออกกำลังกายเท่าไหร่กล้ามก็ไม่ขึ้น ซักทีนะ มันเป็นเพราะอะไรกัน  ก็ตอบตอบเลยครับว่า มันเป็นเพราะว่าเราออกกำลังกายไม่ถูกหลักการนั่นเอง ซึ่งในครั้งนี้เราก็เลยจะขอนำเสนอ หลักการการสร้างกล้าม ออกกำลังกายแบบถูกหลักการมาฝากกันครับ

iStock_000061378226_Small-550x309

วิธีการสร้างกล้ามให้มาแบบถูกวิธี

การ ที่เราจะมีกล้ามใหญ่ขึ้นได้ ต้องเกิดจากการที่เราใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ จนกล้ามเนื้อของเราเกิดสภาวะล้มเหลว หรือง่ายๆ ว่าใช้งานกล้ามเนื้อด้งกล่าวจนปวดและไม่สามารถที่จะใช้งานต่อไปอีกแบบหนักๆ ได้นั่นเอง

สาเหตุที่ต้องทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดสภาวะล้มเหล

เพราะ ว่ามันจะเป็นการกระตุ้น Central Nervous System (CNS) หรือ ระบบประสาทกลางในร่างกายครับให้หลั่งฮอร์โมนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อออกมา เพื่อให้ร่างกายของเราตอบรับกับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้ โดยฮอร์โมนดังกล่าวมันไม่ได้หลั่งตลอดการออกกำลังกายของเรา โดยมันจะหลั่งประมาณ 45 นาทีหลังจากนั้นจะเริ่มลดลง ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีนั้นควรมีเวลาอย่างน้อย 45 นาที

ไม่หักโหมจนเกินไป

อะไร น้อยไปมันก็ไม่ดี มากไปก็ไม่งาม การออกกำลังกายเล่นเวทถ้าเราเล่นแล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อนิดๆ ถือว่าไม่ได้ผิด แต่ออกจนปวดมากๆ นั่นหมายความว่าเราอาจจะเล่นมากไป ต้องพักแล้ว สำหรับมือใหม่หัดเล่น สำหรับ 1-2 อาทิตย์แรก ถ้าเล่นแล้วปวดมาก นั่นไม่ได้ผิดปกติอะไรนะครับ มันปวดเพราะกล้ามเนื้อเราไม่ชินกับการออกแรงนั่นเอง เราอาจจะใช้การ วอร์มอัพ คูลดาวน์ ช่วยในการลดอาการได้

cr. Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหา

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : หลักการสร้างกล้าม ขั้นเบสิกควรทำ ที่หลายคนมักมองข้าม