ปิดเมนู
หน้าแรก

สร้างหุ่นเฟิร์มด้วยบอดี้เวต (Body Weight)

เปิดอ่าน 546 views

สร้างหุ่นเฟิร์มด้วยบอดี้เวต (Body Weight)

หากคุณยังไม่สามารถต่อกรกับน้ำหนักตัวคุณเองได้ ก็อย่าไปฝืนยกอะไรที่หนักกว่านั้นในห้องยิมเลยจะดีกว่า

Body-11. Walking Negative Chinup

โหนตัวจับบาร์แบบหันข้าง วางมือซ้ายไว้ด้านหน้า จากนั้นดึงตัวขึ้นเพื่อให้ศีรษะขึ้นมาอยู่ข้างบาร์ด้านขวา เริ่มฝึกด้วยการปล่อยมือขวาแล้วลดตัวลงด้วยแขนซ้ายพร้อมกับใช้มือขวา “เดิน” ไปด้านหน้าจับบาร์ให้อยู่หน้ามือซ้าย ดึงตัวกลับขึ้นไปที่ด้านซ้ายของบาร์ด้วยการออกแรงจากแขนทั้งสองข้าง เสร็จแล้วลดตัวลงด้วยแขนขวาแล้วสลับเดินมือซ้ายไปด้านหน้า ทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้ได้ 5 ครั้ง
Body-22. Pistol Squat

ยืนทิ้งน้ำหนักตัวลงบนเท้าขวาแล้วเหยียดขาซ้ายไปด้านหน้า เริ่มฝึกด้วยการลดตัวลงจากการงอสะโพกและเข่า พยายามย่อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้หลังของคุณจะค่อมไปบ้างก็ไม่เป็นไร เสร็จแล้วดันตัวกลับขึ้นด้วยการออกแรงจากขาขวาเท่านั้น ฝึกให้ครบ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนสลับข้างและฝึกซ้ำ หากท่านี้ยังยากเกินไปให้คุณฝึกโดยการจับเสาไว้
Body-33. Alternating Archer Pushup

ตั้งท่าวิดพื้นโดยเว้นระยะห่างมือให้กว้าง (ประมาณสองเท่าของความกว้างช่วงไหล่) เริ่มฝึกด้วยการลดตัวลงด้วยมือซ้าย ส่วนแขนขวาเหยียดออกในช่วงล่างสุดของท่า จากนั้นดันตัวกลับขึ้นแล้วฝึกต่อเนื่องทันทีโดยในคราวนี้ให้ลดตัวลงด้วยมือขวา ฝึกสลับข้างไปมา และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งจนถึง 5 ครั้งต่อข้าง

 
✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

credit: Men’s Health Thailand

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : สร้างหุ่นเฟิร์มด้วยบอดี้เวต (Body Weight)