ปิดเมนู
หน้าแรก

วิธี สร้างซิกแพคหน้าท้องชาย

เปิดอ่าน 4,004 views

วิธี สร้างซิกแพคหน้าท้องชาย

วิธีออกกำลังเพื่อลดหน้าท้อง สร้างซิกแพค เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นด้วยท่า V-sit

วี-ซิท (V-sit) คือท่าบริหารกล้ามท้องโดยรวม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย สามารถทำเองได้ที่บ้าน เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการลดหน้าท้องและสร้างซิกแพค เริ่มต้นให้นั่งลงที่พื้นแล้วให้วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่บริเวณศีรษะหรือใบหู ยกตัวขึ้นมาพร้อมดันหลังและดันเท้าไปข้างหน้า ที่สำคัญควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต นอกจากนี้การควบคุมอาหารและคาร์ดิโอก็เป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งควรทำควบคู่ไปกับการบริหารท่า V-sit เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิธี ซิกแพคหน้าท้องชาย

 10 อันดับอาหารที่จะทำให้กล้ามเนื้อคุณดูชัดขึ้น

  1.  อกไก่                                            
  2.  สเต็กแซลม่อน (ย่างหรือนึ่ง)
  3. เสต็กทูน่า (ย่าง)                
  4. ทูน่ากระป๋อง
  5. ผัดผักรวม                                        
  6. ไข่เจียวผัก
  7. ไข่                                                  
  8. มันหวาน (นึ่งหรืออบ)
  9. ข้าวโอ๊ต                          
  10. โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล
วิธี ซิกแพคหน้าท้องชาย1
 วิธี ซิกแพคหน้าท้องชาย2วิธี ซิกแพคหน้าท้องชาย3
 
Thanks For: Internet Pictures, men.kapook.com

двери цены

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : วิธี สร้างซิกแพคหน้าท้องชาย