ปิดเมนู
หน้าแรก

ฝึกกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย เสริมสร้างซิกแพคให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

เปิดอ่าน 1,296 views

Jordan Yeoh1

ฝึกกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย เสริมสร้างซิกแพคให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

ฝึกกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย© Daily News ฝึกกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย

จจุบัน กระแสเรื่องการดูแลสุขภาพตนเอง ทำให้ประชาชนทั่วไปหันมาออกกำลังกาย และเล่นกีฬากันมากขึ้น ซึ่งในการออกกำลังกายนี้เอง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ ทั้งจากการออกกำลังกายและเล่นกีฬา โดยส่วนใหญ่อาการมักเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ หรือเส้นเอ็น ในรายที่บาดเจ็บรุนแรง ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นฉีกขาดได้

ร่างกายของเรามีกล้ามเนื้ออยู่หลายชนิด ซึ่งกล้ามเนื้อบริเวณแขน ขา และหลัง เป็นกล้ามเนื้อชนิดลายที่สามารถควบคุมได้ ส่วนเส้นเอ็นสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท คือ เส้นเอ็นกล้ามเนื้อ จะเป็นเส้นเอ็นที่ต่อมาจากกล้ามเนื้อและเชื่อมกับกระดูก และเส้นเอ็นกระดูก จะเป็นเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อระหว่างกระดูกกับกระดูก โดยจะอยู่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ

การบาดเจ็บที่ไม่รุนแรงโดยทั่วไป มักมีผลต่อเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ ในขณะที่การบาดเจ็บที่รุนแรงจากการเล่นกีฬาที่ต้องปะทะกัน เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล จะมีผลทำให้เส้นเอ็นกระดูกบาดเจ็บ บางรายอาจต้องได้รับการรักษาด้วยวิธีการผ่าตัด ส่วนการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ มักจะพบการอักเสบได้บ่อยที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่อง

ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้น ร่างกายจึงควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะสารอาหารประเภทโปรตีน ร่วมกับการออกกำลังกายที่ถูกวิธี โดยทั่วไปการฝึกกล้ามเนื้อ สามารถทำได้ 2 แบบ คือ

1. การฝึกกล้ามเนื้อเพื่อความอดทน

ทำได้โดยการฝึกเบา ๆ แต่ฝึกซ้ำกันหลายครั้งนาน ๆ และฝึกความแข็งแรง การฝึกจะต้องออกแรงที่กล้ามเนื้อมากหรือมีน้ำหนักถ่วง และซ้ำประมาณ10-15 ครั้ง ซึ่งการปรับตัวของกล้ามเนื้อจะมีลักษณะแตกต่างกันในการฝึกแต่ละชนิด เช่น ในการเล่นเพาะกาย หรือนักกีฬาวิ่งระยะสั้น ก็จะฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้มีขนาดใหญ่ขึ้น

2. การฝึกกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความทนทาน

กล้ามเนื้อมักจะมีขนาดไม่ใหญ่มากนัก ให้ฝึกโดยการใช้กำลังไม่หนักมาก แต่มีระยะเวลาในการฝึกที่ยาวนาน เช่น ในนักวิ่งระยะไกล หรือนักวิ่งมาราธอน

กีฬาแต่ละประเภทมีลักษณะการเล่นไม่เหมือนกัน กีฬาบางประเภทมีการปะทะกัน เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล ในขณะที่กีฬาอย่าง เทนนิส แบดมินตัน ว่ายน้ำ กอล์ฟ เป็นกีฬาที่ไม่มีการปะทะกัน ดังนั้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจึงไม่เท่ากัน กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่มักจะได้รับบาดเจ็บก็แตกต่างกัน เช่น กีฬาฟุตบอล ก็มักจะเกิดการบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อต้นขา หรือเส้นเอ็นข้อเข่า และเอ็นข้อเท้าได้มาก ส่วนกีฬาเทนนิสก็มักจะบาดเจ็บบริเวณข้อศอก และข้อไหล่ เป็นต้น

ดังนั้น การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายเป็นการเตรียมให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะใช้งาน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น มีการตอบสนองต่อการใช้งานได้ดี ถ้ากล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นที่ไม่ดี ในระหว่างการเล่นกีฬาอาจเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ง่าย บางครั้งอาจรุนแรงถึงขึ้นกล้ามเนื้อฉีกขาดได้.

ผศ.นพ.ชูศักดิ์ กิจคุณาเสถียร

อาจารย์ประจำภาควิชาออร์โธปิดิกส์

คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

Jordan Yeoh9

 sexy men six pack2

недорогие фены для волос

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ฝึกกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย เสริมสร้างซิกแพคให้แข็งแรงยิ่งขึ้น