ปิดเมนู
หน้าแรก

ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ชาย (Six Pack Abs)

เปิดอ่าน 874 views

ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ชาย (Six Pack Abs)

 six pack ท่าสร้างซิกแพค

กล้ามท้อง หรือที่เรีัยกทับศัพท์กันว่า ซิกแพค (six pack abs) เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ดึงดูดใจผู้หญิงได้มากที่สุดแล้ว ถึงขั้นที่ว่าดาราวัยรุ่นชายในปัจจุบันแทบทุกคนจำเป็นต้องฟิตร่างกายให้มีซิกแพคกันเลยทีเดียว ไม่อย่างนั้นหากต้องถอดเสื้อขึ้นปกนิตยสารไปก็อายคนอื่นเขา

อย่างไรก็ตามต้องยอมรับว่าซิกแพค เป็นกล้ามที่ทำให้ปรากฎเด่นเห็นชัดยากที่สุด เนื้อจากบริเวณหน้าท้องเป็นที่สะสมของไขมันจำนวนมากอยู่แล้ว แม้กระทั่งคนผอมหลายคนก็ยังลงพุง ดังนั้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งในการสร้างซิพแพคให้ใหญ่โตขึ้นมา แต่ถ้าไขมันหน้าท้องยังเยอะอยู่ ถึงกล้ามซิกแพคจะใหญ่ แต่ไขมันที่ยังคลุมอยู่ก็ทำให้มองไม่เห็นซิกแพค

ด้วยเหตุนี้การจะทำใหญ่กล้ามท้องซิกแพคเห็นชัด คุณจะต้องบริการกล้ามท้องให้ใหญ่ และออกกำลังกายเผาผลาญไขมันให้หมดไป ทั้งนี้ต้องทำคู่กันไปสองอย่างอย่าให้ขาด

การสลายไขมันคุณจะต้องออกกำลังกายด้วยวิธี คาร์ดิโอ

ส่วนการบริหารกล้ามท้องนั้น เราจะแนะนำท่าบอดี้เวท ที่ได้ผลสูงสุดดังนี้

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค

 ท่า Bottoms Up

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค

1. นอนหงาย หลังแนบพื้น แขนวางแนบลำตัว คว่ำฝ่ามือค้ำกับพื้นไว้ ขาเหยียดตรงแต่ยกลอยไม่แตะพื้น

2. ค่อย ๆ งอเข่า จนกระทั่งหัวเข่ามาชิดกับหน้าอก สะโพกของคุณจะไม่สัมผัสพื้นในท่านี้

3. ยกขาเหยียดตรงชี้ขึ้นไปบนฟ้า ส่วนที่สัมผัสพื้นจะมีเพียง แขน และร่างกายตั้งแต่ส่วนแผ่นหลังท่อนบนขึ้นไปเท่านั้น

4. งอขาลงให้หัวเข่ามาชิดหน้าอกแบบในขั้นที่ 2

5. เหยียดขาตรงกับไปเหมือนท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

 

6. ทำซ้ำกระทั่งครบจำนวนครั้งต่อเซ็ทที่ต้องการ

ด้วยท่านี้คุณส่วนของซิกแพคทั้งหมดจะได้รับการบริหารครบทุกส่วน

ท่า 3/4 Sit-Up

ท่าเล่นเวทสร้างซิกแพค six pack

1. นอนหงาย หลังติดพื้น ฝ่าเท้าวางบนพื้น (อาจจะสอดเท้าไว้ใต้ดัมเบลเพื่อให้ขาไม่ขยับ) งอเข่าขึ้น สองมือประคองศีรษะ

2. ยกตัวขึ้นให้ข้อศอกไปชนหัวเข่ามากที่สุดที่จะทำได้

3. นอนลงไป แต่ไม่ต้องทิ้งตัวลงนอนราบ ให้ทิ้งตัวเพียงแค่ 3/4 เท่านั้น (แผ่นหลังเกือบสัมผัสพื้น แต่ยังไม่สัมผัส)

4. ยกตัวกลับขึ้นไปแบบขั้นตอนที่ 2

5. ทำซ้ำจนกระทั่งครบจำนวนที่ต้องการ

ท่าบริหารกล้ามท้องทั้งสองท่า ซึ่งเราเลือกนำมาแนะนำ เป็นท่าที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยสร้างซิกแพคได้ดีมาก ถ้าท่านบริหารด้วยท่าเหล่านี้ทุกวัน ในจำนวนที่เหมาะสม แล้วหมั่นออกกำลังคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน รับประมานอาหารคลีน รับรองได้ว่าซิกแพคของท่านจะต้องปรากฏเด่นเห็นชัดขึ้นมาอย่างแน่นอน

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

 เลียรสแซ่บ

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค ชาย (Six Pack Abs)