ปิดเมนู
หน้าแรก

ชมพู่ อารยา ซิกแพคแน่นเป๊ะ

เปิดอ่าน 1,178 views

ชมพู่ อารยา ซิกแพคแน่นเป๊ะ

นอกจากจะเป็นแฟชั่นนิสต้าตัวแม่แล้ว ‘ชมพู่ อารยา’ เธอยังเป็นตัวแม่อีกหนึ่งคนในเรื่องของการดูแลสุขภาพด้วยนะ เพราะช่วงหลังนี้จะเห็นได้เลยว่า สาวชมนั้นมีหุ่นที่ดี เป๊ะ ซิกแพคนี้แบบเห็นชัดแบบเต็มตากันเลยทีเดียว ไม่ว่าจะออกกำลังกายรูปแบบไหนๆ โยคะ ฟิตเนสต่างๆ นานา

วันนี้ 3 ท่าเคล็ดลับสร้างซิคแพคง่ายๆ มาฝากสาวๆ กัน จะมีท่าอะไรบ้างนั้น มาทำไปพร้อมๆ กันเลยยยย ^^/

1. The Bicycle Exercises

ขอบคุณภาพประกอบ : http://exercise.about.com/

เพียงแค่สาวๆ นอนหงายราบไปกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น ใช้มือสองข้างประสานไว้ที่ส่วนท้ายทอย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือจากระดับลำตัวเล็กน้อย แล้วดันตัวขึ้นคล้ายว่าซิตอัพโดยใช้ข้อศอกด้านใดด้านหนึ่งแตะกับหัวเข่าด้านฝั่งตรงข้าม ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ โดยที่ขาห้ามแตะลงบนพื้นจนกว่าจะทำครบ 1 เซต ให้ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ

2. Bottoms Up

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.bodybuilding.com/

นอนหงาย หลังแนบพื้น แขนวางแนบลำตัว คว่ำฝ่ามือค้ำกับพื้นไว้ ขาเหยียดตรงแต่ยกลอยไม่แตะพื้น ค่อย ๆ งอเข่า จนกระทั่งหัวเข่ามาชิดกับหน้าอก ยกขาเหยียดตรงชี้ขึ้นไปบนฟ้า เกร็งบริเวณท้องไว้ แล้วเอาลงทำใหม่ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ

3. Planking

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.sheknows.com/

ท่านี้ง่ายมากๆ นอนคว่ำลงแล้วยกตัวขึ้น เกร็งค้างไว้ แล้วเอาลงทำใหม่ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ

สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากมีหุ่นที่ดี ซิคแพคชัด ต้องมีวินัย และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ ต้องนี้เราไปซูมหุ่นชมพู่ กันชัดๆ เลยดีกว่าว่าเป๊ะขนาดไหนนนน ^^

Thank you for pictures:IG @chomismaterialgirl, sanook.com

ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่
ซิกแพคชมพู่

 

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

 เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

เห็นยัง!! ชมพู่ อารยา มีซิกแพคแน่นเป๊ะ

восхождение на арарат самостоятельно

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ชมพู่ อารยา ซิกแพคแน่นเป๊ะ