ชมพู่ อารยา ซิกแพคแน่นเป๊ะ
ชมพู่ อารยา ซิกแพคแน่นเป๊ะ
นอกจากจะเป็นแฟชั่นนิสต้าตัวแม่แล้ว ‘ชมพู่ อารยา’ เธอยังเป็นตัวแม่อีกหนึ่งคนในเรื่องของการดูแลสุขภาพด้วยนะ เพราะช่วงหลังนี้จะเห็นได้เลยว่า สาวชมนั้นมีหุ่นที่ดี เป๊ะ ซิกแพคนี้แบบเห็นชัดแบบเต็มตากันเลยทีเดียว ไม่ว่าจะออกกำลังกายรูปแบบไหนๆ โยคะ ฟิตเนสต่างๆ นานา
วันนี้ 3 ท่าเคล็ดลับสร้างซิคแพคง่ายๆ มาฝากสาวๆ กัน จะมีท่าอะไรบ้างนั้น มาทำไปพร้อมๆ กันเลยยยย ^^/
1. The Bicycle Exercises
ขอบคุณภาพประกอบ : http://exercise.about.com/
เพียงแค่สาวๆ นอนหงายราบไปกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น ใช้มือสองข้างประสานไว้ที่ส่วนท้ายทอย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือจากระดับลำตัวเล็กน้อย แล้วดันตัวขึ้นคล้ายว่าซิตอัพโดยใช้ข้อศอกด้านใดด้านหนึ่งแตะกับหัวเข่าด้านฝั่งตรงข้าม ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ โดยที่ขาห้ามแตะลงบนพื้นจนกว่าจะทำครบ 1 เซต ให้ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ
2. Bottoms Up
ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.bodybuilding.com/
นอนหงาย หลังแนบพื้น แขนวางแนบลำตัว คว่ำฝ่ามือค้ำกับพื้นไว้ ขาเหยียดตรงแต่ยกลอยไม่แตะพื้น ค่อย ๆ งอเข่า จนกระทั่งหัวเข่ามาชิดกับหน้าอก ยกขาเหยียดตรงชี้ขึ้นไปบนฟ้า เกร็งบริเวณท้องไว้ แล้วเอาลงทำใหม่ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ
3. Planking
ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.sheknows.com/
ท่านี้ง่ายมากๆ นอนคว่ำลงแล้วยกตัวขึ้น เกร็งค้างไว้ แล้วเอาลงทำใหม่ 3 เซต เซตละ 12 ครั้งค่ะ
สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากมีหุ่นที่ดี ซิคแพคชัด ต้องมีวินัย และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ ต้องนี้เราไปซูมหุ่นชมพู่ กันชัดๆ เลยดีกว่าว่าเป๊ะขนาดไหนนนน ^^
Thank you for pictures:IG @chomismaterialgirl, sanook.com
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMjEwNjAzMl8xNjc0OTIyMjkyNzIyOTY1XzEwMTQ0ODQ0NF9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMDcyOTMyOV8xNjU5MDAwNDY3NjcwNTY5XzY0NTI1NTY0NF9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTI2NDYyOF84Nzk1NjMzNTg3ODA1NTlfMTA3NDczOTExNV9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMDQ3MTc3OF8xNjU0NjU4MjQ4MTIzNzc4XzEwODUzNzcwMl9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMDkzMjI2Nl8xNjU4NjcyNjQxMDU2NjQ1XzE4MTQ1ODIyNDNfbi5qcGc=.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTI4Mjg1NF82ODA1ODg5MTIwODU4NTFfNjE1OTA3ODM3X24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMDczMTU4Nl85OTAxNjA4NjEwMDI0NTNfOTc4MDEwNTM1X24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTI4MzMxM18xMTEwOTM3OTE1NjAwODMxXzQxNDcxMDE0MF9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTMyNDk4N184ODE5MTAxNzUyMjE0OTNfNzUzNjgyNTM4X24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTI5NjY3NF8xMDU0MjEzNDc3OTMwNTY3XzE5NDQxNTA0N19uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTMyNTIzNl8xNjAxNDU0MjEzNDYwMjgyXzgxMDg3Mjk3OV9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTMyNjI2Ml8xNjAxNzkwNDMzNDA3OTk0XzEwMzcyNTgwNjRfbi5qcGc=.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTMyNzE5NV85MTc1MDU3MjQ5Nzc5NTVfMTc5NjY1Nzk1Nl9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTMyNTI4MF82OTAyMTU5OTc3NTE4MzJfNzUyNjk2MzE4X24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTMzNjI3Ml8xNjM1MjMwMTczMTYyNjVfODIwOTkwNTI2X24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM0OTQzNV8xNTE0MjY1ODUyMjIyOTE0XzEzMzM1NDA2MDhfbi5qcGc=.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM1NTI1OF8xNjA0NjcyMTMzMTQ2NzQ1XzEzNDI1ODgwNzFfbi5qcGc=.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM1MjM3MF84NDY5NTM5ODg3MjgxNzRfMTk4NzU3OTYyMl9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM3MTAzOV8xNDkwMjk4NDE3OTUzODE1XzUyMTU1Mzg1Nl9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM3Mzg2MF8xNDY4MjMxNzgwMTYzMzAyXzExOTkzMTc3Nl9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM3MzYxMl85NDQwNjI1NDU2NDQyMDhfMTMyMjUwMTU2OF9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM3NDU3M180MjEwMzIxOTQ3NzQ3MTBfMTY5MTU3NTY1OF9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM3NDU5Ml80NDEzOTE3NjYwNDI0OTFfMTQ5NTIyOTM1Nl9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM3NjUwNV84NzU2ODE2NjkxOTI2MDRfNjU2NjkyOTY1X24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM3ODI3MF8xNjI4NjY1OTQwNzExMTU0XzExODUxNTYzNDlfbi5qcGc=.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTM4MDgzOV82NTQ4NjM5MzQ2MTQ3ODdfNDkxMjEwMzQ1X24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTQyODcwNl81MjY0NzY1MDQxNjY3MTRfMTY3NjM3NzZfbi5qcGc=.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTgyMDYxMF8xMTAyMzQ0Mjc2NDYyMzQ2XzI2MTI4OTA2Ml9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTg3NTU2OF84OTQ0OTgxOTM5NjEwNjJfMTAwODI4MTU5Ml9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTg4NzEzNV8xNDgzNDk2MjExOTQ2MzIyXzc2Mzc4NzEyM19uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMTkwOTM3Nl84OTExNTA5MjA5NzI4MzZfNDUwMDI4NTQwX24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMjA3MDY2OF80MTI5OTkyODIyMjgzNDZfMTMyMDkyMTM3N19uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMjA3MDk4OV8xMDE1ODM3MTMxNzgwMzcyXzE1MTA0NzUyMThfbi5qcGc=.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMjA5MzQ5NF81NDM4MzAyOTkxMDQ2MjVfMTI0ODk1NjQ4X24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMjEwNzYyN18xMTc5OTUxMzE4ODkyODhfMTcwMjk2NjI4Nl9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMjEwNzUyMl8zMzQ0NTgxMzY2NzgyNzVfODM5NTg5NjA1X24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMjEzOTgxOV85MTMxOTc1MDg3MjgzMjdfMTM0NDA3NzE2MV9uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMjE0MjI3MF80NDk1NDk5NjUyNDY0NzBfMTg0ODU5NzIxN19uLmpwZw==.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMjE0MjU0OV83MzQ2NzA2NjAwMTA3ODBfNzAzMzM1OTMxX24uanBn.jpg)
![ซิกแพคชมพู่](https://p3.s1sf.com/wo/0/rp/r/h174/ya0xacm1/aHR0cDovL3AzLnMxc2YuY29tL3dvLzAvdWkvOC80MzA3MS8xMjE0NTI4MV8xNTU1MzAzMDkxMzU3MDAxXzE0NzEwNTk0NF9uLmpwZw==.jpg)
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ชมพู่ อารยา ซิกแพคแน่นเป๊ะ
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น