ปิดเมนู
หน้าแรก

ก้นเฟิร์ม! ใครก็มีได้ ด้วย 7 ท่าเด็ดต่อไปนี้

เปิดอ่าน 1,142 views

ก้นเฟิร์ม! ใครก็มีได้ ด้วย 7 ท่าเด็ดต่อไปนี้

หุ่นเฟิร์มแข็งแรงเหมือนนักกีฬา ทำตาม10 ข้อนี้เอาอยู่

ร้อนๆ แบบนี้เชื่อว่าสาวๆ หลายคนอยากสลัดผ้ามาใส่ชุดว่ายน้ำแล้วกระโจนเล่นน้ำให้ฉ่ำปอด ใจจะขาด แต่ก็ดันมาติดปัญหาตรงที่ใส่แล้วเห็นก้นหย่อนคล้อย ไม่กระชับ ทำให้ความมั่นใจจาก 100 ลดลงมาเหลือ 0 จนต้องเก็บชุดว่ายน้ำเข้าตู้ตามเดิม แต่ต่อไปนี้ ปัญหาดังกล่าวจะไม่เกิดกับสาวชิคอย่างเราๆ แน่นอน เพราะวันนี้เรา มี 7 ท่ากายบริหารสุดเด็ดมาให้สาวๆ ได้บอกลาก้นอันหย่อนคล้อย ไม่กระชันกันแล้วค่ะ

ท่าที่ 1

  • นอนราบกับพื้น ตั้งเข้าขึ้น วางเท้าราบกับพื้นให้ใกล้กันมาที่สุด
  • เหยียดขาข้างซ้าย และยกขึ้นพร้อมกับยกตัวขึ้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรง (ขาขวายังอยู่ในท่าเดิม)
  • ยกสะโพกขึ้นหาเพดาน โดยใช้กล้ามเนื้อก้น และลดตัวลงโดยที่ก้นไม่แตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง
  • ทำสลับข้างอีก 15 ครั้ง

ท่าที่ 2

  • คุกเข่าลงที่พื้น กางเข่าให้ออกจากกันเล็กน้อย ปลายเท้าเหยียดตรงไปทางด้านหลัง วางมือทั้ง 2 ข้าง ราบกับพื้นให้ห่างจากเข่า โดยที่เท้าและเข่าตั้งตรงเป็นแนวเดียวกับหัวไหล่
  • ยกขาข้างซ้ายออกทางด้านข้าง โดยที่เข่ายังงออยู่ ยกขึ้นลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง
  • สลับข้างไปทำข้างขวา ทำ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3

  • คุกเข่าลงที่พื้น กางเข่าให้ออกจากกันเล็กน้อย เหยียดขาไปทางด้านหลัง วางมือทั้งสองข้างราบกับพื้นให้ห่างจากเข่า และตั้งตรงเป็นแนวเดียวกับหัวไหล่
  • เตะขาซ้ายขึ้นชี้เพดาน และลดเท้าซ้าย โดยกางออกให้เท้าซ้ายอยู่ในระนาบเดียวกับสะโพก ปลายเท้าแตะพื้น
  • จากนั้นเตะขาซ้ายขึ้นชี้เพดานอีกครั้ง และลดลง ในลักษณะไขว้ให้เท้าซ้าย อยู่หลังเท้าขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง
  • สลับไปทำขาขวา 20 ครั้ง

ท่าที่ 4

  • ยืนตรง กางขาให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ มือเท้าสะเอว
  • ไขว้เท้าขวาไปทางด้านหลัง พร้อมกับลดสะโพกลง ให้เข่าขวาเกือบแตะพื้น ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที จากนั้นยกตัวขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักอยู่ที่ขาซ้าย และเตะขาขวาออกไปด้านข้างให้สูงที่สุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 20 ครั้ง
  • จากนั้นสลับข้าง และทำอีก 20 ครั้ง

ท่าที่ 5

  • ยืนตรง กางขาให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ มือเท้าสะเอว
  • ย่อตัวลงให้สะโพกไปทางด้านหลัง โดยพยายามให้หัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับข้อเท้าให้มากที่สุด หลังตรง ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที
  • ยืดตัวขึ้นพร้อมกับเขย่งปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง ค้างไว้ 2-3 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

ท่าที่ 6

  • นอนคว่ำลงกับพื้น ตั้งข้อศอกขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้นอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ แขนชี้ไปด้านหน้า กำมือหลวมๆ
  • ยกตัวขึ้น ไม่ให้ส่วนของลำตัวแตะพื้น ยกเว้นศอก และปลายเท้า
  • จากนั้นยกขาขวาขึ้นให้ได้มากที่สุด ให้ส้นเท้าชี้ขึ้นเพดาน ทำ 20 ครั้ง
  • สลับเป็นขาซ้าย โดยที่ตัวไม่แตะพื้นและทำท่าเดิม 20 ครั้ง

ท่าที่ 7

  • ยืนตัวตรง กางเท้าออกให้เกินหัวไหล่พอประมาณ ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ออกด้านข้าง
  • ลดสะโพกลง ให้ได้มากที่สุด โดยให้เข่าอยู่ในระดับเดียวกับข้อเท้า
  • จากนั้นเขย่งปลายเท้าทั้งสองข้างขึ้น โดยที่ยังอยู่ในท่าเดิม ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที
  • นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

ได้รู้ถึง 7 กระบวนท่าสุดเด็ดแล้ว สาวๆ ก็อย่าลืมทำตามกันด้วยนะจ๊ะ จะได้บ๊ายบายปัญหาก้นหย่อนคล้อย ไม่กระชับ แล้วมาใส่ชุดว่ายน้ำได้อย่างมั่นใจ อย่าลืมนะคะว่าแค่รู้วิธี ความสวยไม่เกิด ความสวยจะเกิดได้ต่อเมื่อลงมือทำเท่านั้นค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก www.fiercebook.com
ขอขอบคุณรูปภาพจาก www.mensup.fr, www.patrasevents.gr, www.gethealthyu.com, www.health.com, www.ohfitnessllc.com, www.prevenlion.com, www.wingwire.com, www.mamimami.se

เนื้อหาโดย ChicMinistry

chic-ministry

дизайн полиграфии

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : ก้นเฟิร์ม! ใครก็มีได้ ด้วย 7 ท่าเด็ดต่อไปนี้