ใครๆ ก็อยากมีหุ่นดี นอกจากพุงแล้ว อีกส่วนหนึ่งที่สาวๆ หนุ่มๆ ให้ความสำคัญ (หรืออาจจะแอบมองคนอื่นบ่อยๆ ยอมรับมาเถอะ) ก็คือ “ก้น” หรือ “สะโพก” นั่นเอง บางคนที่ก้นใหญ่ก็อยากจะลด หรือบางคนไม่ก้น ก็อยากจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาให้สะโพกสวย ใส่ยีนส์สวยๆ ถ้าไม่มีเงินเข้าฟิตเนส ก็ต้องลองออกลังกายท่า “สควอท” ค่ะ (Squat) ทำได้ง่ายๆ ดังนี้
![](https://p1.s1sf.com/he/0/ud/0/2425/istock_000045828394_medium.jpg)
1. ยืนตรง กางขาเล็กน้อย
2. ยืดแขนทั้งสองให้ตรงไปข้างหน้า ยกระดับให้เท่าไหล่
3. ย่อขาลง พยายามรักษาลำตัวให้ตั้งตรง ระดับหน้าอกอย่าเกินเข่า ระดับก้นเท่ากับเข่า ต้นขาขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องไว้
4. ค้างไว้สักครู่ ประมาณ 1-3 วินาที แล้วค่อยยืดตัวขึ้น ลองทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 เซ็ตก่อนก็ได้ค่ะ จากนั้นค่อยเพิ่มตามกำลังที่ไหว
นอกจากนี้ยังเพิ่มความสนุก (หรือความโหด) เพื่อให้ได้ผลเร็วยิ่งขึ้น ด้วยการพลิกแพลงต่างๆ เช่น ถือดัมเบลไปด้วย กางขาออกกว้างๆ หรือยกเวทพาดไว้บนบ่า เป็นต้น
![](https://p1.s1sf.com/he/0/ud/0/2425/istock_000025266284_medium.jpg)
![](https://p1.s1sf.com/he/0/ud/0/2425/istock_000003926756_medium.jpg)
หากทำเป็นประจำ รับรองว่าก้นสวยๆ เป็นของคุณแน่นอนค่ะ สู้ๆ นะ
ภาพประกอบ istockphoto
แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : “ก้นสวยด้วยท่าสควอท” ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกคน
เรื่องนี้ไม่อนุญาติ ให้แสดงความคิดเห็น